मेनोपॉज में मेटाबॉलिज्‍म बढ़ाने के ल‍िए खाएं ये 7 फूड्स, एक्‍सपर्ट से जानें इनके फायदे

1. ग्रीन टी- Green Tea

ग्रीन टी में मौजूद कैटेचिन्स और एंटीऑक्सीडेंट्स फैट बर्निंग प्रोसेस को तेज करते हैं। इसे रोज सुबह या शाम पीना, मेनोपॉज (Menopause) के दौरान मेटाबॉलिज्म बूस्ट करने में काफी असरदार होता है।

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2. पालक का सूप- Spinach Soup

पालक आयरन, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती है। पालक का सूप बनाकर पीने से शरीर को गर्मी मिलती है, पाचन तंत्र मजबूत होता है और मेटाबॉल‍िज्‍म रेट बढ़ता है। पालक, मसल्स की कार्यक्षमता को भी बेहतर बनाती है।

3. फलियां- Legumes

राजमा, चने, मूंग जैसी पौष्‍ट‍िक दालें प्रोटीन और फाइबर का अच्छा स्रोत हैं। ये शरीर में धीरे-धीरे पचती हैं जिससे एनर्जी बनी रहती है और मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है।

4. मुनक्का और अखरोट- Raisins & Walnuts

मुनक्का शरीर को आयरन और नेचुरल शुगर देता है जबकि अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स होते हैं जो दिमागी थकान को दूर करने और मेटाबॉलिज्म को सपोर्ट करने में मदद करते हैं।

5. बादाम- Almond

बादाम में हेल्दी फैट्स, फाइबर और विटामिन-ई की अच्‍छी मात्रा मौजूद होती है। यह भूख को कंट्रोल करते हैं, शरीर में एनर्जी को बनाए रखते हैं और मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाते हैं। रोज 5-6 भीगे हुए बादाम खाना फायदेमंद होता है।

6. दही- Curd

प्रोबायोटिक दही, पेट की सेहत को बेहतर बनाता है, जिससे पाचन अच्छा रहता है और मेटाबॉल‍िज्‍म रेट तेजी से काम करता है। इसमें कैल्शियम भी होता है जो हड्डियों को मजबूत बनाए रखता है।

7. ओट्स- Oats

ओट्स में सॉल्‍यूबल फाइबर होता है जो पाचन में सुधार करता है और लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराता है। यह ब्लड शुगर को कंट्रोल करने और मेटाबॉलिज्म को एक्‍ट‍िव रखने में मदद करता है।

मेनोपॉज भले ही एक नेचुरल प्रोसेस हो लेकिन यह शरीर पर गहरा असर डाल सकता है। ऐसे में खानपान के जरिए मेटाबॉलिज्म को संतुलित रखना जरूरी है। ऊपर बताए गए फूड्स न केवल शरीर को पोषण देंगे, बल्कि मेनोपॉज से जुड़ी थकान, वजन बढ़ना और पाचन से जुड़ी समस्याओं को भी कंट्रोल में रखने में मदद करेंगे।

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