मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के ल‍िए खाएं ये 7 चीजें, एक्‍सपर्ट से जानें फायदे और सेवन का तरीका

1. अखरोट और बादाम- Walnut and Almonds

अखरोट और बादाम ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन-ई और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। ये द‍िमाग के विकास, हार्ट की सेहत और इम्‍यून‍िटी को मजबूत बनाने में मदद करते हैं, खासकर प्रेग्नेंसी के दौरान।

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2. दही- Yogurt

दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स आंतों की हेल्थ सुधारते हैं, जो अच्छे मेटाबॉलिज्म के लिए जरूरी है। साथ ही, इसमें मौजूद प्रोटीन फैट बर्निंग में मदद करता है। दोपहर के खाने के साथ या शाम को स्नैक के तौर पर दही का सेवन करें।

3. ग्रीन टी- Green Tea

ग्रीन टी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स, खासतौर पर कैटेचिन, मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करते हैं। रिसर्च के मुताबिक, ग्रीन टी शरीर की फैट ऑक्सीडेशन प्रक्रिया को सुधारती है, जिससे कैलोरीज बर्न करना आसान होता है। दिन में 2 बार ग्रीन टी का सेवन कर सकते हैं, सुबह खाली पेट और दोपहर खाने के बाद।

4. दालें और फलियां- Pulses and Legumes

दालें और फलियां प्रोटीन, फाइबर, आयरन और फोलेट का अच्छा स्रोत हैं। प्रेग्नेंसी में ये शिशु के द‍िमाग और रीढ़ की हड्डी के विकास के लिए जरूरी होती हैं और कब्ज जैसी समस्याओं से भी राहत दिलाती हैं। आप रोज 1 कटोरी दाल का सेवन कर सकते हैं।

5. प्रोटीन रिच फूड्स- Protein Rich Foods

प्रोटीन युक्त आहार जैसे अंडा, दूध, दही, पनीर, मछली आद‍ि का सेवन करें। ये शरीर की कोशिकाओं के निर्माण और शिशु के संपूर्ण विकास के लिए जरूरी है। प्रोटीन रिच फूड्स, थकान को कम करते हैं और मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं। प्रोटीन र‍िच फूड्स को नाश्‍ते का ह‍िस्‍सा बना सकते हैं।

6. छोटे-छोटे मील्स खाएं- Eat Frequent Small Meals

हर 3-4 घंटे में हेल्दी स्नैक्स या मील लेने से शरीर का मेटाबॉलिज्म एक्टिव बना रहता है। इससे ओवरईटिंग भी कंट्रोल होती है और एनर्जी भी बनी रहती है।

7. सेब का सिरका- Apple Cider Vinegar

सेब के सिरके में मौजूद एसिटिक एसिड (Acetic Acid) ब्लड शुगर को कंट्रोल करता है और फैट स्टोरेज को घटाने में मदद करता है। यह मेटाबॉलिज्म को हल्का बूस्ट देने का काम करता है। भोजन से पहले 1 गिलास पानी में 1 चम्मच मिलाकर लिया जा सकता है।

ये फूड्स ना सिर्फ हेल्दी हैं, बल्क‍ि नेचुरली शरीर की एनर्जी बर्न करने की क्षमता को भी बढ़ाती हैं। अगर आप नियमित रूप से इनका सेवन करते हैं और थोड़ी बहुत फिजिकल एक्टिविटी को भी अपनाते हैं, तो आपका मेटाबॉलिज्म एक्ट‍िव बना रह सकता है। बेहतर परिणाम के लिए न्यूट्र‍िशन एक्सपर्ट की सलाह लें।

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image credit: dam.northwell.edu