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Nutrients Which Are Good In Pre And Post Menopause In Hindi: प्री और पोस्ट मेनोपॉज के दौरान महिलाओं के शरीर में कई बदलाव आते हैं, जिनका असर महिलाओं के स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। इन बदलावों को नियंत्रित करने और इनके कारण होने वाली समस्याओं से बचने के लिए डाइट में कुछ न्यूट्रिएंट्स को शामिल किया जा सकता है। इनसे स्वास्थ्य को भी कई लाभ मिलते हैं। आइए जयपुर में स्थित Angelcare-A Nutrition and Wellness Center की निदेशक, डायटिशियन एवं न्यूट्रिशियनिस्ट अर्चना जैन (Archana Jain, Dietitian and Nutritionist, Director, Angelcare-A Nutrition and Wellness Center, Jaipur) से जानें प्री और पोस्ट मेनोपॉज में कौन से न्यूट्रिएंट्स खाने चाहिए?
प्री और पोस्ट मेनोपॉज में कौन से न्यूट्रिएंट्स खाएं? - Which Nutrients Are Good For Pre And Post Menopause?
न्यूट्रिशियनिस्ट अर्चना के अनुसार, लाइफस्टाइल और खानपान का असर आपके स्वास्थ्य पर होता है। ऐसे में प्री और पोस्ट मेनोपॉज दौरान महिलाओं के शरीर में कैल्शियम के कम होने, कोलेजन के कम होने और अन्य पोषक तत्व कम होने लगते हैं। ऐसे में इस दौरान होने वाली वजन बढ़ने, थकान, कमजोरी होने और पोषक तत्वों की कमी जैसी समस्याओं से राहत के लिए पर्याप्त और नियमित रूप से पोषक तत्वों से युक्त फूड्स को खाना चाहिए। इसके अलावा, इस दौरान एक्सरसाइज और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना भी स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं और वजन बढ़ने की समस्या से भी बचाव करने में मदद मिलती है।
प्रोटीन युक्त फूड खाएं
मेनोपॉज के दौरान महिलाओं को कमजोरी होने, थकान होने और मांसपेशियों के कमजोर होने की समस्या होती है। ऐसे में इन समस्याओं से राहत के लिए डाइट में दाल, फलियां, सोयाबीन, डेयरी प्रोडक्ट्स, नट्स और सीड्स को शामिल करें। इससे शरीर को एनर्जी देने और स्वास्थ्य को कई लाभ मिलते हैं।
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कैल्शियम युक्त फूड खाएं
प्री और पोस्ट मेनोपॉज की समस्या के दौरान महिलाओं के शरीर में कैल्शियम कम होने लगते हैं, जिसके कारण महिलाओं को हड्डियों के कमजोर होने और अन्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इससे राहत के लिए दूध, पनीर, दही और हरी सब्जियों जैसे कैल्शियम से युक्त फूड्स को खाना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त फूड खाएं
प्री और पोस्ट मेनोपॉज के दौरान ओमेगा-3 फैटी एसिड से युक्त फूड्स को खाना फायदेमंद है। इनको खाने से मूड स्विंग्स और हॉट फ्लैस की समस्या से राहत देने में मदद मिलती है। इसके लिए डाइट में अखरोट, बादाम, अलसी के बीज और सूरजमुखी के बीज का सेवन करना फायदेमंद है। इनसे हार्ट को हेल्दी रखने में भी मदद मिलती है।
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फाइबर युक्त फूड खाएं
मेनोपॉज के पहले या बाद में अक्सर महिलाओं को कब्ज, अपच और गैस जैसी पाचन से जुड़ी कई समस्याएं होती हैं। ऐसे में इससे राहत के लिए फाइबर युक्त फूड्स को खाना फायदेमंद है। इसके लिए डाइट में फाइबर युक्त फल, सब्जियों और साबुत अनाज को खाना फायदेमंद है। इससे स्वास्थ्य को भी कई लाभ मिलते हैं।
विटामिन्स से युक्त फूड्स खाएं
मेनोपॉज की समस्या के दौरान महिलाओं को हड्डियों के कमजोर होने, कमजोरी महसूस होने और कोलेजन के कम होने की समस्या होती है। ऐसे में इससे राहत के लिए डाइट में विटामिन-सी, बी12, डी और ई जैसे पोषक तत्व से युक्त दूध, दही, संतरे, मांस, मछली और अन्य खट्टे फलों जैसे फूड्स को खाना फायदेमंद है।
निष्कर्ष
प्री और पोस्ट मेनोपॉज के दौरान महिलाओं के शरीर में कमजोरी, थकान, हॉट फ्लैश, मूड स्विंग्स, स्ट्रेस होने, हड्डियों और मांसपेशियों के कमजोर होने की समस्या होती है। ऐसे में इन समस्याओं से राहत के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर, कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन-सी, बी12 और डी जैसे पोषक तत्वों से युक्त फूड्स को खाना फायदेमंद है।
ध्यान रहे, इस दौरान अधिक समस्या महसूस होने पर गायनेकोलॉजिस्ट से सलाह जरूर लें और डॉक्टर की सलाह अनुसार, सप्लीमेंट्स का सेवन भी किया जा सकता है।
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