What Food Group is Most Important For Children: बच्चों के बेहतर मानसिक और शारीरिक विकास में डाइट महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। बढ़ते बच्चों के लिए जरूरी है कि वे अपने डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करें, जो न सिर्फ उन्हें स्वस्थ रखने में मदद करें, बल्कि उनके मानसिक और शारीरिक विकास को भी बढ़ावा ददे सके। रोजाना बच्चों को एक जैसी खाना खिलाने से न सिर्फ बच्चे उसे खाने से बोर हो जाते हैं, बल्कि ऐसा करने से उन्हें हर प्रकार का पोषक तत्व नहीं मिल पाता है। इसलिए, आपको अपने बच्चे की डाइट में अलग-अलग ग्रूपु के फूड्स को शामिल करना चाहिए, जो उनके ओवरऑल हेल्थ को बेहतर रखने में मदद कर सके। ऐसे में आइए किरण मल्टी सुपर स्पेशलिटी अस्पताल के कंसल्टेंट पीडियाट्रिशियन और न्यूबोर्न स्पेशलिस्ट डॉ. पवन मंडाविया से जानते हैं कि बच्चों की ग्रोथ बढ़ाने के लिए क्या खिलाना चाहिए? (What are the most important food groups for kids)
बच्चों के शारीरिक विकास के लिए क्या खिलाना चाहिए? - What Are The Healthy Food Groups For Kids in Hindi?
1. ब्रेस्टफीडिंग
स्तन का दूध शिशुओं के लिए बेस्ट फूड माना जाता है, जो जरूरी पोषक तत्वों और एंटीबॉडी से भरपूर होता है। इसलिए, विश्व स्वास्थ्य संगठन पहले छह महीनों तक सिर्फ बच्चों को स्तनपान कराने की सलाह देता है।
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2. अनाज और जड़ वाली सब्जियां
साबुत अनाज, स्टार्च वाली जड़ें, कंद और केले, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और जरूरी मिनरल्स से भरपूर होते हैं। ऐसे में आप अपने बच्चों की डाइट में ब्राउन राइस, गेहूं के आटे की रोटी, आलू, शकरकंद और केले शामिल कर सकते हैं।
3. दालें और ड्राई फ्रूट्स
फलियां, ड्राई फ्रूट्स और सीड्स प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट से भरपूर होते हैं। ये फूड्स आयरन, जिंक और कैल्शियम जैसे जरूरी विटामिन और मिनरल्स की कमी भी पूरी करने में मदद करते हैं। ऐसे में आप बच्चों की डाइट में दाल, छोले, बादाम, अखरोट और चिया सीड्स शामिल करते हैं।
4. डेयरी उत्पाद
दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद शिशुओं के स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं, जो कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन से भरपूर होते हैं और बच्चों की हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है।
5. मांस और मछली
मांस, मछली, मुर्गी और अन्य नॉनवेज फूड्स प्रोटीन, आयरन और जिंक से भरपूर होते हैं, जो बच्चों की विकास, बढोत्तरी और इम्यूनिटी को मजबूत करने में मदद करते हैं।
6. अंडे
अंडे प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स का एक बेहतर स्रोत है, जो बच्चों के विकास और इम्यूनिटी को बढ़ावा देने में मदद करता है।
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7. विटामिन-ए से भरपूर फल और सब्जियां
विटामिन-ए से भरपूर फल और सब्जियां जैसे शकरकंद, गाजर, गहरे रंग की हरी सब्जियां और आम या पपीता जैसे फल आंखों की रोशनी बढ़ाने, इम्यून सिस्टम को मजबूत करने और स्किन को स्वस्त रखने में मदद करता है।
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निष्कर्ष
अपने बच्चे के आहार में इन पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स को शामिल करने से, बच्चे के बेहतर विकास, इम्यूनिटी पावर बढ़ाने और ओवरऑल हेल्थ को सही रखने में मदद करता है।
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