प्रेग्नेंसी में ज्‍यादा गैस बनने का कारण हैं ये 7 फूड्स, न करें अध‍िक सेवन

गर्भावस्था (Pregnancy) के दौरान शरीर में कई तरह के हार्मोनल बदलाव होते हैं, जो पाचन तंत्र को भी प्रभावित करते हैं। इस समय प्रोजेस्टेरोन हार्मोन बढ़ने से आंतों की मांसपेशियां धीमी हो जाती हैं, जिससे गैस और ब्लोटिंग (Gas & Bloating) की समस्या आम हो जाती है। हालांकि, यह एक सामान्य समस्या है, लेकिन कुछ फूड्स ऐसे होते हैं जिनके ज्‍यादा सेवन से यह परेशानी बढ़ सकती है। खासकर प्रेग्नेंसी में जब पाचन तंत्र पहले से ही सेंस‍िट‍िव होता है, तब इन फूड्स को सीमित करना जरूरी है। ऐसा करने से न सिर्फ पेट हल्का महसूस होता है बल्कि एसिडिटी और कब्ज (Constipation) की समस्या भी कम होती है। इस लेख में हम आपको ऐसे 7 फूड्स के बारे में बता रहे हैं, जो प्रेग्नेंसी में ज्यादा गैस बनने का कारण बन सकते हैं। साथ ही आप जानेंगे कि क्यों इनका सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने लखनऊ, व‍िकास नगर स्‍थ‍ित‍ न्‍यूट्र‍िवाइज क्‍लीन‍िक की न्‍यूट्र‍िशन‍िस्‍ट नेहा स‍िन्‍हा से बात की।

1. बीन्स और दालें- Beans & Lentils

न्‍यूट्र‍िशन‍िस्‍ट नेहा स‍िन्‍हा ने बताया क‍ि बीन्स और दालें प्रोटीन और फाइबर का बेहतरीन स्रोत होती हैं, लेकिन इनमें पाए जाने वाले कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स और घुलनशील फाइबर गैस बनने की समस्या बढ़ा सकते हैं। गर्भावस्था में इन्हें एक बार में ज्यादा खाने से ब्लोटिंग और पेट दर्द हो सकता है। इन्हें कम हिस्सों में लें और अच्छी तरह भिगोकर पकाएं।

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2. ब्रोकली और पत्ता गोभी- Broccoli & Cabbage

ब्रोकली, पत्ता गोभी और फूलगोभी जैसी सब्जियों में सल्फर और फाइबर की मात्रा ज्‍यादा होती है। ये पेट में गैस पैदा कर सकती हैं, खासकर जब इन्हें कच्चा या हल्का पका हुआ खाया जाए। इन सब्जियों को भाप में पकाकर और कम मात्रा में खाना बेहतर है।

3. छोले और राजमा- Chole & Rajma

न्‍यूट्र‍िशन‍िस्‍ट नेहा स‍िन्‍हा ने बताया क‍ि छोले और राजमा में भी ज्‍यादा मात्रा में फाइबर होता है, जिसे पचाना मुश्किल हो सकता है। इस कारण आंतों में गैस बनने लगती है। गर्भवती महिलाओं को इनका सेवन हफ्ते में 1-2 बार तक सीमित करना चाहिए। पकाते समय इसमें अदरक, अजवाइन या हींग डालें ताक‍ि गैस की समस्‍या से बचाव हो सके।

4. तली-भुनी और मसालेदार चीजें- Fried & Spicy Foods

प्रेग्नेंसी में तली-भुनी और मसालेदार चीजें जैसे समोसा, पकोड़े, चिप्स या फास्ट फूड पचने में ज्यादा समय लेते हैं। ये आंतों पर अतिरिक्त दबाव डालते हैं और गैस, एसिडिटी और अपच की समस्या बढ़ाते हैं। इन्हें हफ्ते में 1-2 से ज्‍यादा न खाएं।

5. कार्बोनेटेड ड्रिंक्स और सोडा- Carbonated Drinks & Soda

सोडा, कोल्ड ड्रिंक्स और अन्य कार्बोनेटेड पेय में कार्बन डाइऑक्साइड गैस मौजूद होती है। इसे पीने से पेट में तुरंत गैस बन सकती है और ब्लोटिंग की समस्या बढ़ सकती है। गर्भावस्था में इनका सेवन करने से बचना चाह‍िए।

6. प्याज और लहसुन- Onion & Garlic

प्याज और लहसुन को शरीर आसानी से पचा नहीं पाता। इससे पेट में गैस और एसिडिटी हो सकती है। प्रेग्नेंसी के दौरान प्याज और लहसुन को कम मात्रा में पकाकर ही खाना चाह‍िए।

7. डेयरी प्रोडक्‍ट्स- Dairy Products

कुछ महिलाओं को गर्भावस्था में लैक्टोज इंटॉलरेंस (Lactose Intolerance) की समस्या हो सकती है। दूध, पनीर या क्रीम जैसी चीजें गैस, पेट दर्द और दस्त का कारण बन सकती हैं। अगर ऐसा हो, तो लैक्टोज-फ्री दूध या दही का विकल्प चुनें।

निष्कर्ष:

गर्भावस्था में पेट में गैस बनना सामान्य है, लेकिन ऊपर बताए गए फूड्स का ज्‍यादा सेवन करने से यह समस्या बढ़ सकती है। इसलिए इन चीजों को सीमित मात्रा में खाएं और अपने डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह लें।

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