Heel Pain Diet Plan: एड़ी में दर्द एक ऐसी समस्या है जो आजकल लोगों में तेजी से बढ़ती जा रही है। दरअसल, बहुत से लोग इस समस्या से परेशान रहते हैं और उन्हें समझ नहीं आता कि इसका कारण क्या है। जबकि एड़ी में दर्द के पीछे आपकी डाइट से लेकर हाई यूरिक एसिड तक, कई कारण हैं जो इसे ट्रिगर कर सकते हैं। लेकिन, सबसे आम कारणों में से है प्लांटर फेसिटिस (plantar fasciitis) जिसकी वजह से लोगों में एड़ी का दर्द गंभीर रूप से ट्रिगर करता है। अगर आप इस कारण को समझ लें और इसके बारे में विस्तार से जान लें तो प्लांटर फेसिटिस की स्थिति से बच सकते हैं। तो सबसे पहले Dr. Vinayak Ghanate, Consultant -Orthopeadics, Manipal Hospital, Baner, Pune से जानते हैं इस बारे में और फिर उसके बाद जानेंगे एड़ी में दर्द हो तो क्या खाएं।
एड़ी के दर्द के सबसे आम कारणों में है प्लांटर फेसिटिस
जो लोग अपने पैरों पर बहुत समय बिताते हैं या बहुत ज्यादा देर तक खड़े रहते हैं, वे आमतौर पर प्लांटर फेसिटिस से पीड़ित होते हैं, जो एड़ी के दर्द के सबसे आम कारणों में से एक है। भले ही पैर प्राथमिक रूप से प्रभावित क्षेत्र है, लेकिन यह बीमारी मुद्रा, गतिशीलता और सामान्य मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। प्लांटर फेसिटिस चलने, दौड़ने और एड़ी की हड्डी के निचले हिस्से के घिसने की वजह से होता है।
इसके अलावा डाइट से जुड़ी कमियां भी उन कारणों को ट्रिगर कर सकती है जिससे लोगों को एड़ी का दर्द होता है। ऐसी स्थिति में इन फूड्स के सेवन से आप एड़ी के दर्द (Heel Pain Diet Plan in Hindi) से बच सकते हैं। तो जानते हैं डाइट में किन बातों का रखें ध्यान जिससे आपको एड़ी का दर्द न हो।
इसे भी पढ़ें: एड़ी में दर्द से रहते हैं परेशान? करें ये 3 एक्सरसाइज, मिलेगा आराम
एड़ी में दर्द हो तो क्या खाना चाहिए-Foods to Eat for Heel Pain
-ओमेगा-3 से भरपूर फूड्स (Omega-3 rich foods)का सेवन करें। इसके लिए आपको सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल जैसी मछलियों का सेवन करना चाहिए जो सूजन कम करती हैं।
-एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों (Antioxidant-rich foods) का सेवन करें। जैसे कि पत्तेदार साग, ब्लूबेरी, रास्पबेरी और अन्य फल जैसे अनार जो ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ने में मदद करते हैं।
-कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों (Calcium-rich foods) का सेवन एड़ी में दर्द की समस्या को कम कर सकता है। जैसे कि दूध, पनीर, दही, पत्तेदार साग और फोर्टिफाइड प्लांट-बेस्ड दूध हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।
-विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ (Vitamin D-rich foods) का सेवन करें। जैसे कि मछली, फोर्टिफाइड डेयरी और मशरूम हड्डियों के घनत्व को बढ़ावा देते हैं।
-मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ (Magnesium-rich foods) को खाएं। जैसे गहरे रंग के पत्तेदार साग, मेवे जैसे बादाम, काजू, कद्दू, तिल जो मांसपेशियों को आराम देते हैं और सूजन को कम करते हैं।
-सिलिका से भरपूर खाद्य पदार्थ (Silica-rich foods) का सेवन करें। ये ओट्स, अल्फाल्फा और अजवाइन कनेक्टिव टिशू के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और एड़ी के कुशन को बेहतर बनाते हैं। जिससे एड़ी के दर्द में कमी आती है।
एड़ी में दर्द हो तो क्या नहीं खाना चाहिए-Foods to avoid for Heel Pain
- -एडवांस ग्लाइकेशन एंड (AGE) उत्पादों जैसे हॉट डॉग, सॉसेज और बेकन से भरपूर खाद्य पदार्थों को सीमित करें या उनसे बचें क्योंकि ये सीधेतौर पर एड़ी का दर्द बढ़ा सकते हैं।
- - अतिरिक्त शुगर वाले खाद्य पदार्थों जैसे मिठाई, बेक्ड फूड्स और मीठे पेय पदार्थों को सीमित करें या उनसे बचें। क्योंकि ये एड़ी में दर्द को ट्रिगर कर सकते हैं।
- - सैचुरेटेड और ट्रांस फैट वाले खाद्य पदार्थों जैसे रेड मीट, फुल-फैट डेयरी और प्रोसेस्ड स्नैक्स को सीमित करें। ये एड़ी में दर्द का कारण बन सकते हैं।
- -सोडियम युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें। ये एड़ी में दर्द को ट्रिगर कर सकते हैं।
- -AGE (Advanced Glycation End Products) वाले खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें। तले हुए खाद्य पदार्थ या ग्रिल्ड मीट के सेवन से बचें।
अतिरिक्त सुझाव
एड़ी में दर्द से बचने के लिए अपने कुशन को हेल्दी रखें और इसके लिए नसों व हड्डियों का हाइड्रेटेड रखना जरूरी है। तो इसलिए खूब पानी पिएं। वेट बैलेंस रखें। अधिक वजन एड़ी के दर्द को बढ़ा सकता है। इसलिए अपने वजन को संतुलित रखें। नियमित एक्सरसाइज करें। यह एड़ी के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।