एड़ी के दर्द से राहत के लिए करें ये उपाय, डॉक्टर से जानें

Tips To Get Relief From Heel Pain In Hindi: कई लोग एड़ी के दर्द (Heel Pain) की समस्या से परेशान रहते हैं, जो एक आम समस्या है। यह अक्सर प्लांटर फैसीआइटिस (Plantar Fasciitis), गलत जूते पहनने, शरीर में कैल्शियम और विटामिन-डी जैसे पोषक तत्वों की कमी, लंबे समय तक खड़े रहने, अत्याधित चलने और वजन बढ़ने के कारण लोगों को एड़ियों में दर्द होने की समस्या हो सकती है। इस समस्या पर ध्यान न देने के कारण व्यक्ति को गंभीर परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में एड़ी के दर्द से राहत के लिए लाइफस्टाइल में कुछ बदलावों और कुछ उपायों को अपनाया जा सकता है। ऐसे में आइए शारदा अस्पताल के इंटरनल मेडिसिन के वरिष्ठ सलाहकार डॉ. श्रेय श्रीवास्तव (Dr. Shrey srivastava, Senior Consultant- Internal Medicine, Sharda Hospital) से जानें एड़ी के दर्द को कम करने के लिए कुछ उपायों को अपनाया जा सकता है।

एड़ी के दर्द से राहत के उपाय - Remedies For Heel Pain Relief In Hindi

डॉ. श्रेय श्रीवास्तव के अनुसार, एड़ी के दर्द से राहत के लिए कुछ उपायों को अपनाया जा सकता है। जिनसे दर्द से राहत देने में मदद मिलती है।

ठंडी सिंकाई करें

एड़ी के दर्द से राहत के लिए एड़ियों को पर्याप्त आराम दें। इसके अलावा, दिन में 2-3 बार ठंडी बर्फ की थैली से 15-20 मिनट तक के लिए सिंकाई (Ice Therapy) करना फायदेमंद है। इससे एड़ियों की सूजन को कम करने और दर्द से राहत देने में मदद मिलती है।

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स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें

एड़ियों के दर्द से राहत के लिए प्लांटर फैशिया (पैरों के तलवे में मौजूद लिगामेंट) और पिंडली की मांसपेशियों को स्ट्रेच (Calf Muscles) करने वाली स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज (Stretching Exercises) को नियमित रूप से 5-10 मिनट के लिए करें। इससे पैरों की मांसपेशियों का खिंचाव कम होता है और इससे दर्द से राहत मिलती है।

एड़ी को आराम दें

एड़ी के दर्द से राहत के लिए एड़ियों को पर्याप्त आराम दें। इसके लिए ज्यादा चलने-फिरने, लंबे समय तक खड़े रहने या चलने से बचें। इससे एड़ियों को आमार मिल सकता है।

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सही जूते पहनें

गलत जूते पहनने के कारण भी लोगों को एड़ी में दर्द होने की समस्या हो सकती है। ऐसे में इससे बचने के लिए सपोर्टिव और कुशन वाले जूते पहनें, जिनसे एड़ी पर दबाव न पड़े। एड़ी में दर्द होने की स्थिति में ऊंची एड़ी (Heels) या फ्लैट चप्पलों (Flats) से बचें।

वजन कंट्रोल करें

कई बार एड़ी में दर्द वजन बढ़ने के कारण भी होता है, क्योंकि वजन बढ़ने पर एड़ी पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। ऐसे में एड़ी के दर्द से राहत के लिए वजन कम करना जरूरी है। ऐसे में वजन को कंट्रोल (Weight Management) करने के लिए पोषक तत्वों से युक्त बैलेंस डाइट लें और नियमित रूप से एक्सरसाइज करें।

एड़ी पर तेल मालिश करें

एड़ी के दर्द से राहत के लिए इनकी तेल मालिश करना फायदेमंद है। इसके लिए हल्के गुनगुने नारियल तेल या सरसों के तेल से हल्के हाथों से एड़ी की मालिश (Warm Oil Massage) करें। इससे एड़ी में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देने और मांसपेशियों को रिलैक्स करन में मदद मिलती है।

निष्कर्ष

लोगों को एड़ी में दर्द कई कारणों से हो सकता है। ऐसे में इससे राहत के लिए ठंडी सिंकाई, एड़ियों को आराम दें, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें, सही जूते पहनें, वजन कंट्रोल करें और एड़ी पर तेल मालिश करें। इससे एड़ियों में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करने, मांसपेशियों को रिलैक्स करने और एड़ी के दर्द से राहत देने में मदद मिलती है। ध्यान रहे, एड़ियों में अधिक दर्द होने या चलने में अधिक परेशानी होने पर इस समस्या को नजरअंदाज न करते हुए, डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

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