दिन की शुरुआत ही अगर दर्द के साथ हो तो पूरा दिन खराब जाता है। सुबह उठते ही पैरों में दर्द की शिकायत कई लोगों के लिए एक आम समस्या बन चुकी है, जिसे लोग नजरअंदाज करते रहते हैं। पैरों में दर्द की इस समस्या को इग्नोर करना सेहत पर भारी भी पड़ सकता है। खासकर, अगर व्यक्ति को दर्द पैरों के तलवे या हील में महसूस होता है तो इस स्थिति का मुख्य कारण प्लांटर फैसीसाइटिस हो सकता है, जो पैरों के तलवे पर स्थित एक मोटे बैंड, की सूजन के कारण होता है। प्लांटर फैसीसाइटिस के कारण सुबह उठते समय यह बैंड कड़ा हो जाता है, जिससे पहले कदम के साथ ही तेज दर्द का अनुभव होता है। हालांकि, यह दर्द कुछ मिनटों में हल्का हो सकता है, लेकिन कुछ मामलों में यह पूरे दिन बना रह सकता है। इस समस्या का संबंध विशेषकर उन लोगों से होता है, जो लंबे समय तक खड़े रहते हैं, दौड़ते हैं या ऐसे जूते पहनते हैं जो पैरों को उचित सपोर्ट नहीं देते। हाल ही में डायटिशियन रमिता कौर ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर करके प्लांटर फैसीसाइटिस के कारण और बचाव के तरीके बताए हैं।
प्लांटर फैसीसाइटिस क्या है?
प्लांटर फैसीसाइटिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें पैरों के नीचे की मोटी बैंड जैसी संरचना, में तनाव और सूजन हो जाती है। जब इस पर अधिक तनाव पड़ता है, तो यह सूजन और दर्द का कारण बन सकता है। यह समस्या खासतौर पर सुबह के समय पैरों में तेज दर्द के रूप में सामने आती है, जब व्यक्ति सो कर उठता है।
प्लांटर फैसीसाइटिस के मुख्य कारण
- ज्यादा दौड़ना, चलना या कसरत करना, जिससे पैरों पर अधिक तनाव पड़ता है, प्लांटर फैसीसाइटिस का मुख्य कारण हो सकता है।
- ऐसे लोग जिनके पैर फ्लैट हैं या जिनकी आर्चेस बहुत ऊंची हैं, वे प्लांटर फैसीसाइटिस के जोखिम में होते हैं।
- बढ़ा हुआ वजन होने से पैरों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जो इस स्थिति को बढ़ावा दे सकता है।
- कठोर सतहों पर लंबे समय तक चलने या खड़े रहने से तनाव बढ़ता है।
- अगर जूते सही सपोर्ट नहीं देते हैं, तो इससे ज्यादा दबाव पड़ सकता है।
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डाइट में बदलाव
- सूजन को कम करने वाले खाद्य पदार्थ जैसे हल्दी, अदरक और लहसुन प्लांटर फैसीसाइटिस से राहत दिलाने में सहायक होते हैं।
- MSM युक्त खाद्य पदार्थ जैसे ब्रोकोली और फूलगोभी सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे पालक, नट्स और बीज मांसपेशियों को आराम देने में मदद करते हैं।
- ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे मछली और अखरोट सूजन को कम करने में सहायक होते हैं।
- विटामिन C युक्त फल और सब्जियां जैसे संतरा कोलाजन उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, जो टिशू की मरम्मत में मदद करता है।
- प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, चिकन और दालें टिशू की मरम्मत और पुनर्निर्माण में सहायक होते हैं।
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प्लांटर फैसीसाइटिस के लिए एक्सरसाइज
काल्फ स्ट्रेच
यह व्यायाम पैरों के पिछले हिस्से को स्ट्रेच करने में मदद करता है, जिससे तनाव कम हो सकता है।
टॉवेल स्ट्रेच
एक टॉवेल का उपयोग करके अपने पैरों को स्ट्रेच करना प्लांटर फैसिया को राहत देने में मदद करता है।
बॉल रोल
एक टेनिस बॉल या किसी भी छोटी बॉल का उपयोग करके पैरों के नीचे रोल करना, प्लांटर फैसिया की मालिश करने में मदद करता है और दर्द को कम करता है।
बचाव और देखभाल
प्लांटर फैसीसाइटिस को रोकने के लिए यह जरूरी है कि आप अपने पैरों को उचित सपोर्ट दें। अच्छे क्वालिटी के जूते पहनें जो आपके पैरों के आर्च को सपोर्ट करें और सही फिट हों। अगर आप बढ़े हुए वजन से जूझ रहे हैं, तो वजन कम करने की कोशिश करें। ऐसा इसलिए, क्योंकि इससे पैरों पर पड़ने वाले अतिरिक्त दबाव को कम किया जा सकता है। इसके अलावा, अगर आप कठोर सतहों पर अधिक समय बिताते हैं, तो नियमित रूप से आराम करें और स्ट्रेचिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
प्लांटर फैसीसाइटिस के लिए घरेलू उपचार जैसे आइस पैक लगाना और पैर को ऊंचाई पर रखना भी राहत दिलाने में सहायक हो सकता है। लेकिन अगर दर्द बढ़ता है या लंबे समय तक बना रहता है, तो डॉक्टर से परामर्श लें।
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