दिन में सुस्ती का कारण हो सकते हैं ये 7 फूड्स, तुरंत बंद करें सेवन

क्‍या आपको भी द‍िन में सुस्‍ती महसूस होती है? द‍िन में सुस्‍ती महसूस होने के कई कारण हो सकते हैं जैसे- नींद न पूरी होना, पाचन संबंध‍ित समस्‍या, हार्मोनल बदलाव वगैरह। द‍िन में सुस्‍ती का एक बड़ा कारण आपकी डाइट भी हो सकती है। कई ऐसी चीजें हैं ज‍िनका सेवन कर लेने के कारण द‍िन में सुस्‍ती (Daytime Lethargy) महसूस हो सकती है। Dr. Kamalesh A, Senior Consultant Physician at Yashoda Hospitals, Hyderabad ने बताया क‍ि डॉक्टर के तौर पर, मैं अक्सर ऐसे मरीजों को देखता हूं जिन्हें दिन में अचानक थकान महसूस होती है। इस थकान में अक्सर आहार की बड़ी भूमिका होती है, जिस पर लोग खास गौर नहीं करते हैं। हमारे रोजमर्रा के खाने में कुछ ऐसे फूड्स शामिल होते हैं, जो हमारे एनर्जी लेवल को प्रभावित करके दिन में नींद या सुस्ती ला सकते हैं। जो लोग अपने ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और काम करने की एनर्जी को बनाए रखना चाहते हैं, उन्हें इन फूड्स से बचना जरूरी है। चल‍िए जानते हैं ऐसे ही 7 फूड्स की ल‍िस्‍ट।

दिन में सुस्ती से बचने के ल‍िए क्‍या न खाएं?- Avoid These Foods To Prevent Daytime Lethargy 

1. प्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट्स फूड्स- Processed Carbohydrates Food

Dr. Kamalesh ने बताया क‍ि सबसे पहले, प्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट्स वाले फूड्स जैसे सफेद ब्रेड और पेस्ट्री, ब्लड शुगर को जल्दी बढ़ाते हैं और फिर तेजी से गिरा देते हैं। खाने के कुछ घंटों बाद इस उतार-चढ़ाव से थकान और सुस्ती महसूस हो सकती है।

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2. शुगर स्नैक्स और ड्र‍िंक्‍स- Sugar Snacks And Drinks

ज्यादा शुगर वाले स्नैक्स और ड्रिंक्स, शरीर में थोड़ी एनर्जी को बढ़ाते हैं, लेकिन जल्दी ही एनर्जी कम होने लगती है और मूड व ध्यान पर भी बुरा असर पड़ता है इसल‍िए इन चीजों का ज्‍यादा सेवन करने से बचना चाह‍िए। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेड‍िस‍िन की एक स्‍टडी के मुताब‍िक, ज्‍यादा शुगर का सेवन दिन में सुस्ती का कारण बन सकता है। शोध में यह पाया गया कि ज्‍यादा शुगर का सेवन, दिन की नींद से जुड़ा हुआ है। विशेष रूप से, जो किशोर 50 ग्राम से ज्‍यादा शुगर का सेवन करते हैं, उनमें दिन की नींद की संभावना 1.366 गुना ज्‍यादा होती है।

3. तली हुई चीजें- Fried Foods

अगर आप तली हुई चीजों का ज्‍यादा सेवन करते हैं, तो द‍िन में सुस्‍ती महसूस हो सकती है। ज्‍यादा फैट वाली चीजें या तली हुई चीजों का सेवन करने से पाचन में मुश्‍क‍िल होती है। इससे ब्‍लड और एनर्जी, द‍िमाग में जाने के बजाय पाचन तंत्र की ओर चले जाते हैं, इससे द‍िन में सुस्‍ती की समस्‍या हो सकती है।

4. फूड प्रि‍जर्वेट‍िव्‍स- Food Preservatives

जो लोग ऐसी चीजों का सेवन ज्‍यादा करते हैं ज‍िनमें फूड प्रि‍जर्वेट‍िव्‍स होते हैं, उन्‍हें भी द‍िन में सुस्‍ती महसूस हो सकती है। ज्‍यादातर प्रोसेस्‍ड फूड्स में आर्टिफिशियल एडिटिव्स और प्रिजर्वेटिव्स की मात्रा ज्‍यादा होती है। इससे आपके शरीर की एनर्जी कम हो सकती है।

5. डेयरी प्रोडक्‍ट्स का ज्‍यादा सेवन- Excess Of Dairy Products

जो लोग डेयरी प्रोडक्‍ट्स का ज्‍यादा सेवन करते हैं, उन्‍हें भी द‍िन में सुस्‍ती महसूस हो सकती है। इसके अलावा, कुछ लोगों को लैक्टोज इनटॉलरेंस या डेयरी सेंसिटिविटी के कारण भी थकान महसूस हो सकती है, भले ही उन्हें पेट की बड़ी समस्या न हो।

6. रेड मीट- Red Meat

जो लोग रेड मीट का ज्‍यादा सेवन करते हैं, उन्‍हें भी द‍िन में सुस्‍ती महसूस हो सकती है। ज्यादा रेड मीट खाने से भी पाचन धीमा हो जाता है और खाने के बाद थकान बढ़ सकती है और द‍िन में सुस्‍ती आ सकती है।

7. एल्‍कोहल- Alcohol

अगर आप एल्‍कोहल का सेवन करते हैं, तो तुरंत बंद कर दें। इसका सेवन करने से द‍िन में सुस्‍ती आ सकती है। कई लोग रात को देर से खाने के बाद भी एल्‍कोहल का सेवन करते हैं, उन्‍हें भी अगले द‍िन स‍िर भारी लगना या सुस्‍ती आने की समस्‍या हो सकती है।

द‍िन में सुस्‍ती से कैसे बचें?- How To Prevent Daytime Lethargy

Dr. Kamalesh ने बताया क‍ि द‍िन में सुस्‍ती को दूर करने और एनर्जी लेवल को बढ़ाने के लिए संतुलित आहार लें, जिसमें होल ग्रेन्‍स, लीन प्रोटीन, फल, सब्जि‍यां और पर्याप्त पानी शामिल हों। याद रखें, खाना केवल पेट भरने का साधन नहीं है, बल्कि आपकी एनर्जी और सतर्क रहने की क्षमता पर भी बड़ा असर डालता है।

निष्कर्ष:
दिन में सुस्ती से बचने के लिए एल्‍कोहल से बचें, प्रोसेस्ड कार्ब्स और शुगर कम खाएं, फैट का ध्यान रखें और डेयरी प्रोडक्‍ट्स व रेड मीट का सेवन सीमित करें।

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