एंग्जाइटी या बेचैनी हर किसी को होती है, इस समस्या से हर उम्र के लोग परेशान होते हैं। ऐसी ही एक एंग्जाइटी में भीड़ में जाने से लगने वाला डर। अगर आपको ज्यादा लोगों के पास जाना पसंद नहीं है तो हो सकता है आप भीड़ देखकर डर जाएं या परेशान हो जाए, ऐसे समय में आप कुछ आसान तरीकों की मदद भीड़ में जाकर सहज महसूस कर सकते हैं। इस लेख में हम उन 6 तरीकों के बारे में जानेंगे जिनसे हम भीड़ के दौरान बेचैन होने से बच सकते हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के बोधिट्री इंडिया सेंटर की काउन्सलिंग साइकोलॉजिस्ट डॉ नेहा आनंद से बात की।
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भीड़ में असहज महसूस होने पर क्या करें? (Feeling anxious in public)
अगर आपको भीड़ में जाकर बेचैनी महसूस हो तो आप अपने साथ कुछ चीजों को कैरी करें जिससे आपको तनाव, बेचैनी या डिप्रेशन से राहत मिलेगी। पहली चीज है एसेंशियल ऑयल। अगर आपको बेचैनी महसूस हो रही है तो आप अपने साथ लैवेंडर ऑयल, टी ट्री ऑयल या कोई अन्य तेल कैरी कर सकते हैं। एसेंशियल ऑयल की खुशबू से बेचैनी या घबराहट कम हो जाती है। इसके अलावा आप अपने साथ कलरिंग बुक भी कैरी कर सकते हैं, इससे आपका दिमाग शांत रहेगा साथ ही आप हमेशा अपने साथ पानी रखें। पानी पीने से ऑक्सीजन सप्लाई पूरे शरीर में ठीक ढंग से होती है और आप सहज महसूस करेंगे। इसके अलावा आप कुछ अन्य तरीकों को भी अपना सकते हैं जैसे-
1. फोर्सफुल ब्रीदिंग (Forceful breathing)
- अगर आपको एंग्जाइटी या डिप्रेशन महसूस हो रहा है तो आप फोर्सफुल ब्रीदिंग तकनीक की मदद ले सकते हैं।
- इस एक्सरसाइज से टेंशन कम होती है और मन शांत होता है जिससे आप भीड़ में बेचैनी का अहसास नहीं करते।
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप सीधे खड़े हो जाएं और गहरी सांस लें।
- अब आपको सांस को बाहर की ओर निकालकर हम्म-हम्म का साउंड निकालना है।
- आपको इसे 3 से 4 बार रिपीट करना है, इस तरीके से आप एंग्जाइटी की समस्या से तुरंत निजात पा सकते हैं।
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2. अपनी जानकारी बढ़ाएं (Increase your knowledge)
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भीड़ में जाने से आपको घबराहट या बेचैनी होती है तो आप अपने आसपास के इलाके या लोगों से जुड़ जानकारी हासिल करें। अगर आप किसी सोशल गैदरिंग का हिस्सा बनने जा रहे हैं तो इस जगह के बारे में जानें, ताकि आपको आगे होने वाली घटनाओं के बारे में पहले से पता हो आप सहज महसूस करें। अगर आप किसी ऐसी जगह जा रहे है जहां आपको भीड़ मिल सकती है और लोगों के बारे में आप ज्यादा कुछ नहीं जानते हैं तो आप घबराहट महसूस होने पर शांत रहें और आसपास घटित हो रही चीजों को नोटिस करें, शांत रहकर भी आप बेचैनी को कम कर सकते हैं।
3. भीड़ में दोस्त या परिजन के साथ जाएं (Avoid going alone in crowd)
अगर आपको भीड़ में अकेले जाने से बेचैनी महसूस होती है तो रिस्क न लें, ज्यादा घबराहट होने पर आपको पैनिक अटैक भी आ सकता है। इस स्थिति से बेहतर है आप अपने किसी दोस्त या जानने वाले के साथ ही बाहर जाएं। आप अपनी परेशानी के बारे में परिजन और दोस्तों को बताएंगे तो आपके लिए इस स्थिति से बाहर आना आसान हो जाएगा। जब भी घर से बाहर जाएं कोई न कोई आपके साथ हो ऐसा जरूरी नहीं है पर आप फोन पर अपने परिवार या दोस्तों के साथ कनेक्ट रह सकते हैं इससे आपको भीड़ में अकेलापन या घबराहट महसूस नहीं होगी।
4. लक्ज़री ब्रीदिंग (Luxury breathing)
- अगर आपको भीड़ में बेचैनी महसूस हो रही है तो आप मन की शांति के लिए लक्जरी ब्रीदिंग तकनीक की मदद ले सकते हैं।
- इस तकनीक में आप सीधा खड़ा होकर सांस अंदर लें और बाहों को ऊपर छत की ओर लेकर जाएं और अपनी उंगलियों को फैला दें।
- अब आपको अपने मुंह को नीचे की ओर झुकाना है और मुंह को खोलकर जीभ को बाहर निकालना है।
- इस दौरान आपको सांस बाहर की ओर छोड़ना है और सारा भार पैरों पर महसूस करना है।
- आपको जब भी भीड़ में या भीड़ में जाने से घबराह हो आप इस प्रक्रिया को दो से तीन बार दोहरा सकते हैं जिससे आप आरामदायक महसूस करेंगे।
5. मनोरोग विशेषज्ञ की मदद लें (Talk to psychologist)
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- अगर आपको लोगों के बीच जाने से परेशानी महसूस होती है तो आप मनोरोग विशेषज्ञ के पास जाएं, उनकी मदद लेकर आपको काफी बेहतर महसूस होगा।
- मनोरोग विशेषज्ञ से खुलकर आप अपनी परेशानी बताएं और आपकी समस्या के स्टेज के मुताबिक आपको इलाज बताया जाएगा।
- मनोरोग विशेषज्ञ आपको दवा दे सकते हैं या कॉगनिटिव बिहेवियर थैरेपी यानी सीबीटी लेने की सलाह दे सकते हैं।
- थैरेपी लेने के अलावा आपको रोजाना व्यायाम करना, हेल्दी खाना खाने की आदत होनी चाहिए।
- आपको थैरेपी के दौरान ड्रग्स, चाय या कॉफी, शराब आदि चीजों का सेवन नहीं करना है।
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6. अचानक से भीड़ में जाने से बचें (Avoid suddenly going between crowd)
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कोई भी बदलाव अचानक से हो ये संभव नहीं है। अगर आपको भीड़ से डर लगता है या आप भीड़ में जाने से बेचैन हो जाते हैं तो आप पहले कम लोगों के बीच जाने की आदत डालें। एक्सपर्ट्स के मुताबिक कोविड के दौरान अब लोग घरों से ही काम कर रहे हैं और सोशल गैदरिंग कम हो गई हैं जिसके चलते लोग एक-दूसरे के सामने असहज महसूस करते हैं और उन्हें सामने मिलने से ज्यादा कॉल या मैसेज पर बात करना ही अच्छा लगता है। अगर आप भी लंबे समय से लोगों के बीच नहीं गए हैं और घबराहट महसूस हो रही है तो पहले अपने परिचित के बीच समय बिताएं फिर धीरे-धीरे सामान खरीदने के बहाने बाहर जाएं और डर को कम करें, अचानक से भीड़ का सामना आप नहीं कर पाएंगे पर कुछ लोगों से मिलते रहें ताकि आप सहज महसूस करें।
अगर थैरेपी और जीवनशैली में बदलाव करने से भी आपको आराम नहीं मिल रहा है तो आपको एसएसआरआई (SSRI) कोर्स करने की सलाह दी जा सकती है। इस कोर्स का इस्तेमाल बेचैनी और तनाव को कम करने के लिए किया जाता है।
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