आपने अक्सर यह बात नोटिस की होगी कि जब आप वर्क आउट करना शुरू करते हैं तो शुरुआती दिनों में कुछ एक्सरसाइज आपसे नहीं हो पाती हैं। इस दौरान आप बहुत जल्दी थक भी जाते हैं। लेकिन जैसे ही आप वर्कआउट को नियमित करते हैं तो कुछ ही समय में आप सारी एक्सरसाइज को आसानी से करने लगते हैं। इस दौरान आपको थकान भी कम होती है। इसका मतलब यह है कि रेगुलर वर्कआउट करने से आपका एनर्जी लेवल बढ़ चुका है। इसके साथ ही जब भी आप एक्सरसाइज करते हैं और खुद को एक्टिव रखते हैं तो आप बहुत अधिक खुश भी रहते हैं और स्ट्रेस आदि कम लेते हैं। आइए जानते हैं एक्सरसाइज से आपका मूड और एनर्जी लेवल कैसे बूस्ट हो जाता है।
1. एंडोर्फिन लेवल में बढ़ोतरी होना (Endorphins Level Increases)
पारस हॉस्पिटल, गुरुग्राम के पल्मोनोलॉजी प्रमुख तथा सीनियर कंसल्टेंट डॉ अरुणेश कुमार ने इस पर अपनी राय देते हुए कहा, हम कोई ऐसा काम करते हैं जिसमें काफी सारी कैलोरीज़ बर्न होती हैं तो हमारे शरीर का एक प्राकृतिक हार्मोन जिसका नाम एंडोर्फिन होता है वह उत्पादित होना शुरू होता है। यह वह हार्मोन होता है जो हमें अच्छा कार्य करने में और गतिविधियां करने में मदद करता है। एक्सरसाइज करने से यह हार्मोन अधिक बढ़ता है और हम अधिक समय तक एक्सरसाइज कर पाते हैं जिससे हमारी ऊर्जा बढ़ती है और हम खुश भी रहते हैं।
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2. आप का फोकस तेज होता है (Exercise Makes Your Focus More Sharper)
अगर हम शारीरिक रूप से अधिक एक्टिव रहते हैं और हमारे शरीर में अधिक एंडोर्फिन रिलीज होता है तब हमारे दिमाग के लिए भी यह फायदेमंद माना जाता है। शरीर का एक्टिव रहना दिमाग के एक्टिव रहने से जुड़ा हुआ है। अगर हम अपने शरीर को स्वस्थ रखेंगे तो हमारा मस्तिष्क भी स्वस्थ रह सकेगा और पहले से अधिक अच्छे से काम करेगा। इससे हम एकाग्रता से काम कर पाएंगे और हमारा फोकस भी बढ़ेगा।
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3. नींद की क्वालिटी अच्छी होती है (Sleep Quality Gets Better)
अगर आपकी नींद पूरी हो जाए, आपको पर्याप्त मात्रा में रेस्ट मिल पाए तो आपका मूड वैसे ही काफी ताजा और खुश रहता है। शरीर को पूरा रेस्ट मिलने पर वो अच्छी तरह से वर्कआउट व परफॉर्म भी कर पाता है। इसलिए आप अगर एक्सरसाइज करते हैं तो शरीर थोड़ा थक जाता है। फिर थकने से रात में काफी अच्छी नींद आ पाती है। जो आपके मूड पर भी अच्छा प्रभाव डालता है।
4. हृदय की सेहत बेहतर होती है (Exercise Can Improve Heart Health)
अगर हमारा हृदय स्वस्थ व अच्छी हालत में रहता है तो वह हमें अधिक एक्टिव रहने के लिए प्रेरित करता है। जिससे हमें शरीर में अधिक एनर्जी महसूस होती है। एक्सरसाइज करने से हमारे हृदय की सेहत में सुधार आता है। अगर रोजाना आधे घंटे तक वर्क आउट किया जाए तो इससे हमारा ब्लड प्रेशर भी नियमित रहता है और हमारे हृदय की सेहत भी अच्छी रहती है।
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5. एक्सरसाइज से मानसिक लाभ मिलते है (Exercises Are Good For Mental Health)
अगर आप एक्सरसाइज करते हैं तो इससे केवल आपका शरीर ही फिट नहीं रहता है। बल्कि आपका दिमाग भी काफी स्वस्थ बनता है। जैसे ही आप एक्सरसाइज को नियमित करते हैं वैसे ही आप नोटिस करते होंगे कि आपका तनाव काफी कम होने लगा है और आप काफी कम परेशान रहने लगे है। एक्सरसाइज करने से आपके शरीर में कॉर्टिस़ोल नाम का हार्मोन काफी कम होने लगता है जिसे एक स्ट्रेस हार्मोन कहा जाता है। इससे आपका मूड भी हर समय स्थिर रहता है।
कौन सी कसरत आपके एनर्जी लेवल को बढ़ा सकती हैं (Exercises Increase Energy Level Most)
जिन कसरतों को करने से आप का हार्ट रेट बढ़ता है और ब्लड सरकुलेशन तेज होता है वे कसरतें आपको करनी चाहिए। क्योंकि यह कसरत आपके शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन को उत्पन्न करेंगी। इसलिए आप कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज करें। एरोबिक एक्सरसाइज करें। कुछ योगा भी फायदेमंद हैं। क्योंकि उनसे आपका डिप्रेशन और एंजायटी लेवल कम होता है।
इसके अलावा आप बास्केटबॉल, फुटबॉल या टेनिस खेलें। जोगिंग या वाकिंग करें। साइकिल चलाएं, म्यूजिक सुनें, डांस करें। इन सब कसरतों से आपको अपना एनर्जी लेवल बढ़ाने में मदद मिलेगी और आप खुश भी रह पाएंगे।