कंप्यूटर पर देर तक काम करने से उंगलियों और कलाई में होता है दर्द, तो करें ये 6 एक्सरसाइज

जो लोग कंप्युटर पर देर तक काम करते हैं, उन्हें उंगलियों या हाथों के दर्द की समस्या होती है। ऐसे लोग ये एक्सरसाइज कर सकते हैं। 

Meena Prajapati
Written by: Meena PrajapatiPublished at: Jun 10, 2021
कंप्यूटर पर देर तक काम करने से उंगलियों और कलाई में होता है दर्द, तो करें ये 6 एक्सरसाइज

वर्क फ्रॉम होम में काम का फ्लो बढ़ा है, जिस वजह से कर्मचारियों को तय घंटों से ज्यादा समय तक काम करना पड़ रहा है। ऐसे में देर तक कंप्युटर पर काम करने से हाथों की उंगलियों में, कलाई में और बाजू में दर्द शुरू हो जाता है। तो वहीं, कई बार उंगलियों में अकड़न महसूस होती है। कभी-कभी यह दर्द इतना चिड़चिड़ा होता है कि काम करने का मन नहीं करता। ऐसे में काम की क्वालिटी पर भी असर पड़ता है क्योंकि हाथ जल्दी थकने लग जाते हैं। एक दर्द से पूरे काम की क्षमता और आपकी प्रोडक्टिविटी पर असर पड़ता है, इसलिए कलाई और उंगलियों का यह दर्द नजरअंदाज न करें। इसके लिए इनोसेंस योगा कि योग एक्सपर्ट भोली परिहार बता रही हैं कुछ आसान माइक्रो एक्सरसाइजिस, जिन्हें करके आप उंगलियों के दर्द से राहत पा सकते हैं और आपके हाथ फ्लैक्सिबल तरीके से काम कर पाएंगे। 

कलाई और उंगलियों के लिए एक्सरसाइज

एक्सरसाइज 1

  • दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फंसाकर ब्लॉक कर लें। 
  • उसके बाद अपनी कलाई को 15 बार क्लॉक वाइज और 15 बार एंटी-क्लॉक वाइज घुमाएं। 
  • इस एक्सरसाइज को खड़े होकर, लेटकर या बैठकर भी किया जा सकता है। 

एक्सरसाइज 2

  • अपने दोनों हाथों को कंधे के बराबर सामने की ओर सीधा कर लें।
  • अपने हाथों की उंगलियों को फैला लें।
  • सांस भरते हुए अपनी हथेली को आसमान की ओर करें। 
  • सांस छोड़ते हुए हथेली को जमीन की तरफ करें। 
  • ऐसा 25-30 बार करें। 

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एक्सरसाइज 3

  • अपने दोनों हाथों को कंधे के बराबर खोल लें। 
  • दोनों हाथों के बीच में सामान्य दूरी बनाकर रखें। 
  • अब अपने अंगूठे को अंदर करते हुए मुट्ठी बना लें। 
  • सामान्य सांस रखते हुए मुट्ठी को 15 बार क्लॉक वाइज और 15 बार एंटी-क्लॉक वाइज घुमाएं। 
  • थोड़ी देर विश्राम करें। 
  • उसके बाद इस एक्सरसाइजर की दूसरी क्रिया करें। 

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एक्सरसाइज 3 की दूसरी विधि

  • अपने हाथों को सामने की ओर कंधे के बराबर रखें। 
  • अंगूठा अंदर ही रहेगा। 
  • जिस प्रकार हम बाइक को चालू करते हैं और रेस देते हैं उसी प्रकार इस क्रिया में सांस भरते हुए अपनी मुट्ठी को आसमान की ओर और सांस छोड़ते हुए मुट्ठी को नीचे की ओर लाएं।
  • इसे 15 से 20 बार करें।   
  • थोड़ी देर विश्राम करें। 

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एक्सरसाइज 4

  • आलती मारती मारकर बैठ जाएं। 
  • अपने दोनों हाथों को कंधों को बराबर खोल लें। 
  • अपने हाथों की उंगलियों में दूरी बना लें। 
  • उंगलियों का रुख आसमान की ओर कर दें और हथेली सामने की रहेगी। 
  • अंगूठे को अदंर करते हुए अपनी उंगलियों से धीरे-धीरे मुट्ठी बनानी है। 
  • सांस छोड़ते हुए मुट्ठी बनाएं और सांस भरते हुए उंगलियां खोलें। 
  • इसे 25-30 बार करें। 

एक्सरसाइज 5

  • आलती मारती मारक बैठ जाएं।
  • कमर, गर्दन सीधी रखें। 
  • अपने दोनों हाथों को कंधे के बराबर खोल लें। 
  • उंगलियों का रुख आसमान की कर दें। 
  • जैसे शेर का पंजा होता है वैसे उंगलियों को आधा मोड़ें। उसके बाद उन्हें दोबारा सीधा कर दें। पंजा बनाकर उंगलियों पर फोर्स डालें। 
  • इस क्रिया को 25-30 बार करें। 
  • सामान्य सांसों के साथ इसे कर सकते हैं। 

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कोहनी के लिए एक्सरसाइज 6

  • आलती पालती मारकर कमर, गर्दन सीधी रखें। 
  • दोनों हाथों को बगल से कंधे के बराबर खोल दें। (टाइटैनिक पोज में हाथ खोलें।) 
  • दोनों हाथ कंधे के बराबर सीधे रहेंगे। 
  • सांस छोड़ते हुए अपनी हाथ की उंगलियों से कंधों को छुएं व सांस भरते हुए अपने हाथों को दोबारा कंधे के बराबर ले जाएं। 
  • ऐसा 30 से 35 बार करें।

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कलाई और उंगलियों की एक्सरसाइज करने के फायदे

उंगलियों को मजबूती

ये एक्सरसाइज आपके कंधे, कोहनी और उंगलियों को मजबूती प्रदान करती हैं। साथ ही साथ हमारे हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। अगर आप इसका अभ्यास रोजाना करते हैं तो आपके काम करने की क्षमता बढ़ जाएगी। एक्सरसाइजिस हाथों के मोटापे को भी कम करती हैं। 

कलाई की थकान मिटाए

यह हमारी कलाइयों में लचीलापन लाता है। व कलाइयों की थकान को दूर करता है। यदि आपकी कलाइयों में दर्द रहता है तो ये उस दर्द को भी दूर करता है। कलाई को मजबूती देता है। 

मोच को करे दूर

कलाई की सूजन और मोच को भी दूर करता है। हाथों के सुन्नपन को कम करता है। 

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उंगलियों की अकड़न करे दूर

शेर की पंजे वाली एक्सरसाइज करने से उंगलियों की अकड़न दूर होती है। उंगलियों की थकान मिटती है। व उंगलियों को आराम मिलता है। साथ ही साथ अगर आप बहुत ज्यादा फोन या लैपटॉप पर काम करते हैं तो हर डेढ़ या 2 घंटे बाद अपनी उंगलियों के लिए ये वाली एक्सरसाइज कर लें। इससे आपका हाथ व उंगलियां ठीक रहेंगी। साथ ही साथ आपके कलाई वाले हिस्से को भी मजबूती प्रदान करेगा। 

मांसपेशियों को मजबूती

यदि आप बहुत ज्यादा देर तक कंप्यूटर पार काम करते हैं तो इसका असर उंगलियों या कलाई पर ही नहीं व हमारे पूरे हाथ पर पड़ता है। इससे हमारी हाथों की नसें और मांसपेशियों का ज्यादा इस्तेमाल होता है जिससे वह कमजोर होने लगती हैं, और अपनी क्षमता खोने लगती हैं। इसके लिए आप अपने कंधों व कोहनी के लिए भी कुछ एक्सरसाइज करें।

उंगलियों के दर्द को करे कम

उंगलियों की एक्सरसाइज करने से उंगलियों का दर्द दूर होता है। इसमें मुट्ठी बनाकर खोलने वाली एक्सरसाइज अधिक फायदेमंद है।  

जो लोग कंप्युटर पर देर तक काम करते हैं, उन्हें अक्सर उंगलियों के दर्द या हाथों के दर्द की समस्या का सामना करना पड़ता है। ऐसे लोग ये एक्सरसाइज कर सकते हैं। 

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