डिलीवरी होते ही प्रेग्नेंसी का सफर खत्म हो जाता है। लेकिन, डिलीवरी के बाद, महिलाओं के लिए जीवन में एक नया चक्र शुरू हो जाता है। इस दौरान, उन्हें अपने साथ-साथ अपने बच्चे की केयर भी करनी होती है। हालांकि, प्रेग्नेंसी के बाद अक्सर महिलाएं अपने बढ़े हुए वजन को लेकर परेशान रहती हैं। इसी समय अगर उन्होंने अपने फैट को मैनेज नहीं किया, तो इससे उनके शरीर में फैट बढ़ सकता है, जिसे बाद में मैनेज किया जाना आसान नहीं होता है। यही नहीं, प्रेग्नेंसी के बाद कई महिलाओं का बेली फैट बढ़ जाता है, जो दिखने में बिल्कुल सही नहीं लगता है। अपने बेली फैट को कम करने के लिए आप यहां बताए 5 एक्सरसाइज को नियमित तौर पर करें।
वॉकिंग से करें बेली फैट कम (Walking)
पोस्ट-प्रेग्नेंसी के बाद आप शुरुआत लाइट एक्सरसाइज से करनी चाहिए। मुश्किल एक्सरसाइज आपके स्वास्यि के लिए नुकसानदायक हो सकती है। नई मांओं को बेली फैट कम करने के लिए वॉकिंग को अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाना चाहिए। यह एक बेहतरीन वर्कआउट है। महिलाओं को सुबह या शाम में से किसी एक समय वॉक के लिए जाना चाहिए।
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बेली फैट कम करने के लिए करें प्लैंक (Plank)
चाहे, आप डिलीवरी के बाद अपना बेली फैट कम करने की कोशिश करें या फिर सामान्य दिनों में करें। बेली फैट कम करने के लिए सबसे बेस्ट एक्सरसाइजों में से एक है कि प्लैंक। इस एक्सरसाइज से तेजी से वजन कम होता है और मसल्स को मजबूती भी मिलती है। हालांकि, अगर आपके लिए यह एक्सरसाइज करना मुश्किल हो रहा हो, तो न करें। आप चाहें, तो किसी एक्सपर्ट की मदद से भी इस एक्सरसाइज को कर सकती हैं। प्लैंक के अलावा, आप साइड प्लैंक और वन आर्म प्लैंक जैसी एक्सरसाइज भी कर सकती हैं।
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बाइसाइकिल क्रंचेस से बेली फैट घटाएं (Bicycle Crunches)
यह एक्सरसाइज अप्पर बॉडी को टोंड करने के लिए जाना जाता है। डिलीवरी के बाद इस एक्सरसाइज के जरिए, आप अपने वजन को कम कर सकते हैं। यह एब्डॉमिनल मसल्स को भी टोंड करने में आपकी मदद करेगी। लेकिन, ध्यान रखें कि बाइसाइकिल क्रंचेस हमेशा सही तरह से करें। जब आप इसे सही तरह से करते हैं और प्रॉपर स्टेड फॉलो करने के साथ-साथ रेगुलर करते हैं, तो इससे पेट के ओर की चर्बी पूरी तरह घट जाती है।
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स्क्वॉट से बेली को फ्लैट करें (Squats)
स्क्वॉट एक्सरसाइज कोई भी कर सकता है। डिलीवरी के बाद आप भी इस एक्सरसाइज को अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बना सकती हैं। इससे खास पेट और थाईस के हिस्से का फैट घटता है। हालांकि, इस एक्सरसाइज की मदद से आपका ओवर ऑल हेल्थ बेहतर होता है, बॉडी टोंड होती है और मसल्स को मजबूती मिलती है। इस तरह देखा जाए, तो इस एक्सरसाइज की मदद से आप अपनी बॉडी को अच्छा शेप दे सकती हैं।
माउंटेन क्लाइंबर से घटाएं बेली फैट (Mountain Climber)
माउंटेन क्लाइंबर की मदद से आप अपनी बॉडी, एब्स को टोंड कर सकते हैं। दरअसल, माउंटेन क्लाइंबिंग एक्सरसाइज कोर और कोर्डियो का मिक्स होता है। इस वजह से जब आप इस एक्सरसाइज को करते हैं, तो इसका असर आपके एब्स पर सीधे-सीधे नजर आने लगता है। इससे आपके कंधे, हाथ और चेस्ट पर भी अच्छा पड़ता है। साथ ही, पेट में मौजूद फैट भी कम होता है। डिलीवरी के बाद महिलाएं इसे अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बना सकती हैं और पेट में जमा चर्बी को घटा सकती हैं।