रोजाना मुठ्ठी भर बादाम खाने से दिल रहेगा स्‍वस्‍थ और हृदय रोगों का खतरा होगा 30% कम

Almonds for good heart health: सिर्फ अखरोट ही नहीं, मुठ्ठी भर बादाम खाने से भी दिल की बीमारियों के खतरे को कम किया जा सकता है। 

Sheetal Bisht
Written by: Sheetal BishtPublished at: Jun 01, 2020
रोजाना मुठ्ठी भर बादाम खाने से दिल रहेगा स्‍वस्‍थ और हृदय रोगों का खतरा होगा 30% कम

स्नैकिंग भला, किसे पसंद नहीं है? हम सभी शाम की चाय समय हो या दिन का कोई और समय स्‍नैकिंग करना पसंद करते हैं। लेकिन अनहेल्‍दी स्‍नैकिंग वजन बढ़ाने के साथ-साथ कई और समस्‍याओं को पैदा कर सकती है, जिसमें कि हृदय रोग भी शामिल है। अब ऐसे में दिल को स्‍वस्‍थ रखने और स्‍नैकिंग के बीच आपके लिए एक ही विकल्‍प है कि कुछ हेल्‍दी स्‍नैकिंग पर स्विच करें। आप बिस्कुट, चिप्स और नमकीन जैसे स्‍नैक्‍स की जगह कुछ बादाम को स्‍नैक्‍स में खा सकते हैं। क्‍योंकि बादाम खाना आपके दिल की सेहत के लिए अच्‍छा है और यह दिल की बीमारियों के खतरे को भी कम करता है। ऐसा हाल मे हुए अध्‍ययन में कहा गया है।   

मुठ्ठी भर बादाम खाना है दिल के लिए अच्‍छा 

यूरोपीय जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित अध्ययन से पता चलता है कि बिस्कुट, चिप्स और नमकीन जैसे लोकप्रिय स्नैक्स की जगह बादाम खाने से एंडोथेलियल फंक्शन में सुधार हो सकता है, जो हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में एक प्रमुख कारक है और 'खराब' कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। 

Eating Almonds Good For Health

क्‍या कहती है रिसर्च?

हाल में हुई इस नई रिसर्च में पाया गया है कि बादाम को स्‍नैक्‍स के तौर पर खाने से यह आपके हृदय स्‍वास्‍थ्‍य में सुधार करता है। इसके अलावा, अध्ययन में कहा गया है कि बादाम खाने से वजन कम करने में भी मदद मिलती है। अध्ययन के अनुसार, जो लोग बादाम खाते हैं उनकी कमर 2.1 सेंटीमीटर और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) उन लोगों की तुलना में कम होता है, जो ऐसा नहीं करते हैं। 

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एंडोथेलियल फंक्शन और एलडीएल-कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करता है बादाम 

अध्‍ययन के परीक्षण में, यूके में किंग्स कॉलेज लंदन के वेंडी हॉल के नेतृत्व में शोधकर्ताओं ने दो समूहों के बीच कार्डियोमेटोबोलिक स्वास्थ्य मार्करों की तुलना की गई। 

शोधकर्ताओं ने कहा कि इसमें यह पाया गया कि स्नैक्स की जगह बादाम लेने के बाद एंडोथेलियल फंक्शन और एलडीएल-कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार हुआ है, क्योंकि बादाम से कुल कैलोरी के सेवन में 20% आवश्‍यक हृदय रोग से जुड़े जोखिम को 32% कम करने की क्षमता है, शोधकर्ताओं ने कहा।

हॉल ने कहा, "इस अध्ययन से पता चलता है कि आम स्नैक्स की जगह बादाम खाने से हममें से कई लोग खराब एलडीएल-कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके और अपनी धमनियों यानि आर्टरी डिजीज से जुड़े स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। इससे हमें अपने दिल की सेहत को अच्‍छा रखने में मदद मिलेगी।"

Almonds Benefits For Heart Health

उन्‍होंने कहा, "हृदय रोग के जोखिम के मौजूदा आंकड़ों के आधार पर, उनका मानना है कि लंबी समय तक स्‍नैक्‍स की जगह बादाम का सेवन एक कार्डियोवास्कुलर डिजीज और उससे जुड़ी घटनाओं के जोखिम में 30% की कमी होगी।"

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इतना ही नहीं, रोजाना स्‍नैक्‍स के तौर पर बादाम खाने से आपको जंक फूड की क्रेविंग को कम करने में भी मदद मिल सकती है। शोधकर्ताओं की टीम का कहना है कि बादाम खाने वाले लोगों में अस्वास्थ्यकर स्नैक्स की लालसा कम होती है। 

Almonds Can Improve Your Heart Health

हॉल ने कहा, ''एक यूके की जनसंख्या के डेटाबेस का उपयोग करते हुए शोध से पता चलता है कि जो लोग बादाम खाते हैं, वे सामान्य रूप से स्वस्थ आहार का सेवन करने की अधिक संभावना रखते हैं और उनके शरीर में फैट यानि मोटापा कम होता है।'' 

इसलिए बादाम जैसे स्वास्थ्यवर्धक स्नैक को लेना आपके समस्‍त स्‍वास्‍थ्‍य के लिए अच्‍छा है, खासकर जब आप अपने दिल के स्‍वास्‍थ्‍य और वजन को लेकर चिंतित रहते हैं। 

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