खुद को फिट रखने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है कि हम अपनी डाइट का खास ध्यान रखें। हम जो भी खाते या पीते हैं, उसका सीधा असर हमारे स्वास्थ्य पर नजर आता है। कोरोना काल के बाद से लोगों ने अपनी सेहत का कुछ ज्यादा ख्याल रखना शुरू कर दिया है, क्योंकि आज के समय में हर व्यक्ति किसी न किसी स्वास्थ्य समस्या से घिरा रहता है। जिससे राहत पाने के लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट में उन फूड्स को शामिल करें, जो उस बीमारी से बचाव में आपकी मदद कर सकें। आइए हार्मोन और गट हेल्थ कोच डायटीशियन मनप्रीत कालरा से जानते हैं ऐसे ही कुछ सुपरफूड्स के बारे में जो सेहत से जुड़ी अलग-अलग समस्याओं को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं। (Prevent Health Problems With Superfoods)
स्वास्थ्य समस्याओं से बचाव के लिए सुपरफूड्स - Superfoods To Prevent Health Issues in Hindi
1. गाजर
गाजर में बीटा-कैरोटीन भरपूर मात्रा में होता है, जो हेल्दी आई साइट बनाए रखने के लिए जरूरी है आप अपने खाने के बीच में गाजर के टुकड़े शामिल कर सकेत हैं।
2. अखरोट
अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। आप सुबह-सुबह 2 भीगे हुए अखरोट का सेवन कर सकते हैं।
इसे भी पढ़ें: इंसुलिन सेंसिटिविटी को ठीक करने के लिए खाएं ये 6 सुपरफूड्स, सेहत को भी मिलेंगे कई फायदे
3. अलसी के बीज
अलसी के बीज एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं और स्किन के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। अलसी के बीजों को आप स्मूदी में 1 चम्मच मिलाकर अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
4. ब्राजील नट्स
थायराइड हार्मोन को संतुलित करने के लिए आप ब्राजील नट्स का सेवन कर सकते हैं। ब्राजील नट्स सेलेनियम का एक समृद्ध स्रोत है, जो थायराइड फंक्शन के लिए जरूरी है। रातभर भीगा हुआ 1 ब्राजील नट्स आप अपनी डाइट में शामिल करें।
5. चिया सीड्स
चिया सीड्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर भरपूर मात्रा में होता है, जो दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और आपको दिल से जुड़ी बीमारी होने से रोकता है। आप मीड डे मील के रूप में चिया सीड्स का पानी शामिल कर सकते हैं।
इसे भी पढ़ें: PCOS से जूझ रही महिलाएं डाइट में शामिल करें ये 3 सुपरफूड्स, मिलेगा फायदा
6. क्षारीय सब्जियां
लौकी, तोरी और कद्दू जैसी सब्जियां पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मदद कर सकती हैं। इसलिए आप दोपहर के भोजन में इन सब्जियों को शामिल कर सकते हैं।
7. अनार
अनार में एंटीऑक्सीडेंट के गुण पाए जाते हैं, जो किडनी को बेहतर ढंग से काम करने और स्वस्थ रखने में मदद करता है। आप सुबह 11 बजे के करीब एक छोटा बाउल अनार के दाने खा सकते हैं।
8. शकरकंद
प्रजनन स्वास्थ्य को बेहतर रखने के लिए आप अपनी डाइट में शकरकंद चाट के रूप में शामिल कर सकते हैं, क्योंकि इसमें बीटा-कैरोटीन की मात्रा अधिक होती है, जो प्रजनन क्षमता को बढ़ाती है।
9. मखाना
जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए आप अपनी डाइट में सूजनरोधी गुणों से भरपूर मखाना शामिल कर सकते हैं। रोजाना शाम को एक मुट्ठी मखाना खाएं।
View this post on Instagram
10. चुकंदर
चुकंदर में कई पोषक तत्व होते हैं, जो बालों के विकास को बढ़ावा देते हैं और उन्हें स्वस्थ बनाए रखते हैं। आप रोजाना सुबह-सुबह चुकंदर और आंवला का जूस पी सकते हैं।
इन सुपरफूड्स को अपनी डाइट में शामिल करने से आप खुद को स्वस्थ रख सकते हैं और किसी गंभीर बीमारी को होने से रोक सकते हैं।
Image Credit: Freepik