Superfoods That Improve Constipation: पोषक तत्वों की कमी, मैदा या ऑयली फूड्स ज्यादा खाना, फिजिकल एक्टिविटी की कमी और तनाव की वजह से कब्ज की समस्या हो जाती हैं। कब्ज की समस्या होने पर व्यक्ति काफी परेशआन होने के साथ कई बार रोजमर्रा के काम करने में दिक्कत होने लगती हैं। कब्ज होने पर मल त्यागने में दिक्कत होने के साथ भूख भी खुलकर नहीं लगती हैं। शुरू में कब्ज होने पर व्यक्ति कई बार इसको हल्के में लेता है, जिस कारण आगे चलकर समस्या बढ़ सकती हैं। कब्ज में मल काफी टाइट हो जाता है, जिस कारण इसको करते समय दर्द और तनाव की समस्या हो जाती हैं। अक्सर लोग कब्ज को कम करने के लिए कई तरह के चूर्ण और दवाइयों का सेवन करते हैं। ये चीजें शरीर के लिए नुकसानदायक होने के साथ कई बार कब्ज से राहत नहीं देती हैं। ऐसे में कब्ज से राहत के लिए कुछ सुपर फूड्स का सेवन किया जा सकता हैं। इन सुपरफूड्स के बारे में डाइटिशियन मनप्रीत ने सोशल मीडिया पर एक विडियो शेयर किया हैं, जिसमें वह कब्ज से बचाव के लिए सुपरफूड्स के बारे में बता रही हैं।
1. चुकंदर
चुकंदर शरीर के लिए फायदेमंद होता है। ये शरीर का खून बढ़ाने के साथ कमजोरी को दूर करता हैं। कब्ज में चुकंदर का सेवन किया जा सकता हैं। चुकंदर में भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है, जो मल त्यागने को आसान बनाने के साथ पेट को साफ करता है।
2. पालक
पोषक तत्वों से भरपूर पालक में सोडियम, पोटेशियम, फाइबर, आयरन और विटामिन सी पाया जाता है, जो शरीर की इम्यूनिटी को मजबूत बनाने के साथ कब्ज से राहत देता हैं। पालक में मौजूद डाइटरी फाइबर पेट को हेल्दी रखता है।
3. टमाटर
टमाटर शरीर के लिए फायदेमंद होता है। इसके मौजूद पानी बाउल मूवमेंट को ठीक करने के साथ आंतों को हेल्दी रखता हैं। टमाटर को सलाद में खाया जा सकता हैं। इसमें मौजूद पानी मल को सूखने नहीं देता, जिससे कब्ज की समस्या से राहत मिलती है।
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4. अदरक
कब्ज से बचाव के लिए अदरक का सेवन किया जा सकता है। अदरक आंतों की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है, जिससे मल त्याग करने में आसानी होती है। अदरक गैस, पेट दर्द और अपच की समस्या से राहत देता है। ये खाने को पचाने में मदद करता है।
5. सेंधा नमक
शरीर को कई बीमारियों से बचाने के लिए सेंधा नमक का सेवन लाभदायक होता है। सेंधा नमक बेहतर पाचन को बढ़ावा देकर पाचक रसों के उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, जिससे कब्ज की समस्या से राहत मिलती है।
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6. काली मिर्च
काली मिर्च शरीर के लिए फायदेमंद होती है। लाल मिर्च का इस्तेमाल करने के बजाए काली मिर्च का इस्तेमाल करने से कई बीमारियों से बचा जा सतकता है। इसमें मौजूद पिपेरिन नामक तत्व पाचन में सुधार करने के साथ कब्ज से राहत देता है।
7. नींबू
नींबू में मौजूद विटामिन सी इम्यूनिटी को बढ़ाने के साथ कई बीमारियों से बचाव करता हैं। ये मल को नरम बनाकर नियमित मल त्याग को बढ़ावा देता है। नींबू सेवन करने के लिए इसको सब्जी और सलाद में डालकर खाया जा सकता हैं।
8. गाजर
गाजर में भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है, जो मल को नरम करके और कब्ज को रोककर मल त्याग को नियंत्रित करने में मदद करता है। गाजर को सलाद में खाने से शरीर में हीमोग्लोबिन लेवल भी बढ़ता है।
कब्ज में सुधार के लिए तरीके
- कब्ज से राहत पाने के लिए दिन की शुरुआत 3-4 भीगे हुए मुनक्के से करें।
- दिन में 11 से 12 बजे के आसपास 1 गिलास पानी में 1 चम्मच चिया सीड्स डालकर पिएं।
- दिन में 2 मौसमी फल शामिल करें और खाने में हरी सब्जियां।
- दिन भर में 3 लीटर पानी अवश्य पिएं।
- कब्ज को दूर करने के लिए डाइट में फर्मेंटेंड फूड्स जैसे दही को शामिल करें।
कब्ज से बचाव के लिए डाइट में इन सुपरफूड्स को शामिल किया जा सकता हैं। हालांकि, अगर आपको कोई बीमारी या एलर्जी की समस्या है, तो डॉक्टर से पूछकर ही इन फूड्स को शामिल करें।
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