Superfoods to improve insulin sensitivity in Hindi: खराब जीवनशैली, खानपान में ज्यादा तेल और मसालों का इस्तेमाल और जंक फूड खाने की वजह से इन दिनों मोटापा एक आम समस्या बनती जा रही है। खासकर पेट के आसपास के हिस्से में चर्बी की समस्या हर किसी में देखी जा रही है। गौर करने वाली बात तो यह है कि जिन लोगों की खुराक कम है, उनको भी पेट के आसपास चर्बी जमा हो रही है। इस समस्या को इंसुलिन सेंसिटिविटी कहा जाता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, इंसुलिन सेंसिटिविटी होने पर डायबिटीज टाइप-1, टाइप-2 और हार्ट से संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इंसुलिन सेंसिटिविटी से जूझ रहे लोगों का ऐसा मानना होता है कि अगर यह एक बार हो जाए , तो इसे ठीक नहीं किया जा सकता है। अगर आप भी ऐसा ही सोचते हैं, तो आपको बता दें कि यह गलत धारणा है। खानपान और थोड़ी सी एक्सरसाइज के जरिए इंसुलिन सेंसिटिविटी को ठीक किया जा सकता है और कई बीमारियों से बचाव किया जा सकता है। आज इस लेख में डाइटिशियन और गट हेल्थ कोच मनप्रीत कालरा से जानेंगे इंसुलिन सेंसिटिविटी (How To Improve Insulin Sensitivity) को ठीक करने वाले सुपरफूड्स के बारे में।
इंसुलिन सेंसिटिविटी को सुधारने के लिए खाएं ये 6 सुपरफूड- 6 Superfoods to Improve Insulin Sensitivity in Hindi
मनप्रीत कालरा ने अपने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर कर सुपरफूड्स की जानकारी दी है। साथ ही यह भी बताया है कि इंसुलिन सेंसिटिविटी को ठीक करने के लिए कब और कैसे इन सुपरफूड का सेवन करना चाहिए।
1. सेब का सिरका- Apple vinegar
इंसुलिन से जुड़ी तमाम परेशानियों को ठीक करने में सेब का सिरका बहुत फायदेमंद होता है। सेब के सिरके में विटामिन, एंजाइम, प्रोटीन और गुड बैक्टीरिया पाए जाते हैं। यह शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में भी मदद करता है। सेब के सिरके की खास बात यह है कि इसमें कैलोरी की मात्रा बहुत ही ज्यादा कम पाई जाती है, इसलिए यह वजन घटाने में भी मददगार होता है। डाइटिशियन के अनुसार, रोजाना खाना खाने के बाद सेब के सिरके को पानी में मिलाकर पिया जाए, तो इंसुलिन सेंसिटिविटी को ठीक किया जा सकता है।
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2. जामुन- Jamun for insulin sensitivity
जामुन स्वास्थ्य के लिहाज से काफी फायदेमंद होता है। इसमें पाए जाने वाला विटामिन सी और ए ब्लड शुगर को मैनेज करने में मदद करते हैं। इतना ही नहीं, जामुन में अंतोसाइनिन नामक तत्व होता है, जो अग्न्याशय में इंसुलिन के उत्पादन को मैनेज करने में मदद करता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ के अनुसार, प्रतिदिन मीड मील के बाद जामुन खाने से इंसुलिन सेंसिटिविटी को कम किया जा सकता है।
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3. अदरक- Ginger for Insulin Sensitivity
अदरक का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है। यही वजह है कि डायबिटीज के रोगियों को रोजाना अदरक खाने की सलाह दी जाती है। डाइटिशियन मनप्रीत कालरा के अनुसार, खाना खाने के बाद अदरक का पानी पीने से इंसुलिन सेंसिटिविटी को सुधारा जा सकता है। इतना ही नहीं खाने के बाद अदरक का पानी पीने से पाचन क्रिया से जुड़ी समस्याएं भी नहीं होती है। अदरक के पानी में पर्याप्त मात्रा में फाइबर होता है। फाइबर मल को मुलायम बनाकर मल त्याग की प्रक्रिया को आसान बनाता है, जिसकी वजह से पेट में गैस, कब्ज और दर्द की समस्या नहीं होती है।
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4. मेथी के बीज- Fenugreek seeds for insulin sensitivity
रोजाना सुबह खाली पेट मेथी के बीजों का पानी पीने से ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। मेथी के बीजों में फाइबर और कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है। यह शरीर में शुगर के अवशोषण को बढ़ाकर इंसुलिन सेंसिटिविटी को सुधारने में मदद करते हैं।
5. दालचीनी- Cinnamon for insulin sensitivity
रोजाना खाने के बाद दालचीनी का पानी पीने से शरीर का ब्लड शुगर मैनेज करता है। जिसकी वजह से इंसुलिन सेंसिटिविटी की समस्या नहीं होती है। दालचीनी इम्यून सिस्टम को भी मजबूत बनाती है, जिससे बीमारियों का खतरा कम करने में मदद मिलती है।
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6. करेला- Bitter gourd for insulin sensitivity
इंसुलिन सेंसिटिविटी को ठीक करने के लिए करेले का रामबाण इलाज है। करेले में एंटी-बैक्टीरियल गुण मौजूद होते हैं, जो ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने में मदद करते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञ के अनुसार, रोजाना शाम को करेले का जूस पीने से इंसुलिन सेंसिटिविटी की समस्या नहीं होती है।
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