शरीर के लिए थायराइड एक खास ग्रंथि है जो हमारे शरीर के मेटाबॉलिज्म, एनर्जी लेवल और कई शारीरिक कार्यों को कंट्रोल करती है। लेकिन जब यह असंतुलित हो जाती है, तो इसका सबसे आम लक्षण थकान होता है। हाइपोथायरायडिज्म (थायराइड हार्मोन की कमी) से पीड़ित लोगों को अक्सर कमजोरी, आलस्य और एनर्जी की कमी महसूस होती है। थायराइड से जुड़ी थकान को दूर करने के लिए सही खानपान जरूरी है। कुछ सुपरफूड्स ऐसे होते हैं जो थायराइड ग्रंथि को सपोर्ट करते हैं और शरीर को एनर्जी देते हैं। इनमें एंटीऑक्सीडेंट, आयोडीन, सेलेनियम, जिंक और अन्य जरूरी पोषक तत्व होते हैं जो थायराइड को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।डाइटिशियन के अनुसार, थायराइड मरीजों को अपनी डाइट में ऐसे सुपरफूड्स शामिल करने चाहिए जो थकान को कम करें और शरीर को एनर्जी दें। इस लेख में हम 7 ऐसे सुपरफूड्स के बारे में जानेंगे जो थायराइड से जुड़ी थकान को दूर करने में मदद करते हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के न्यूट्रिवाइज क्लीनिक की डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा से बात की।
1. अखरोट- Walnut
- अखरोट, ओमेगा-3 फैटी एसिड, सेलेनियम और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। ये तत्व थायराइड हार्मोन के संतुलन को बनाए रखने और शरीर को एनर्जेटिक बनाए रखने में मदद करते हैं।
- अखरोट खाने से दिमाग और तंत्रिका तंत्र को एक्टिव बनाए रखने में मदद मिलती है।
- इसमें मोजूद सेलेनियम सेलेनियम थायराइड हार्मोन के उत्पादन में मदद करता है।
- अखरोट खाने से थकान और सुस्ती कम होती है।
कैसे खाएं?
रोजाना 4-5 भीगे हुए अखरोट सुबह खाएं।
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2. सेब- Apples
- सेब में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो थायराइड को सही तरीके से कार्य करने में मदद करते हैं।
- सेब, पाचन तंत्र को मजबूत करता है।
- यह शरीर को डिटॉक्स करता है।
- यह एनर्जी का अच्छा स्रोत है।
कैसे खाएं?
रोजाना 1 सेब खाएं।
3. कद्दू के बीज- Pumpkin Seeds
- कद्दू के बीज में जिंक और मैग्नीशियम की भरपूर मात्रा होती है जो थायराइड ग्रंथि के सही कार्य में मदद करता है।
- इसमें मौजूद जिंक थायराइड हार्मोन के संतुलन को बनाए रखता है।
- कद्दू के बीज में मौजूद मैग्नीशियम थकान और तनाव को कम करता है।
- कद्दू के बीज, मांसपेशियों की ऐंठन और कमजोरी को कम करता है।
कैसे खाएं?
रोजाना 1 चम्मच भुने हुए कद्दू के बीज खाएं या सलाद में डालें।
4. अंडे- Eggs
- अंडे में प्रोटीन, आयोडीन और सेलेनियम की भरपूर मात्रा होती है जो थायराइड ग्रंथि के काम को सपोर्ट करती है।
- आयोडीन थायराइड हार्मोन के निर्माण में मदद करती है।
- प्रोटीन शरीर को एनर्जेटिक बनाए रखता है।
- सेलेनियम थायराइड के फंक्शन को सही करता है।
कैसे खाएं?
रोज 1-2 उबले अंडे खाएं।
5. हरी पत्तेदार सब्जियां- Leafy Green Vegetables
- हरी सब्जियां विटामिन-सी, आयरन और मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं जो शरीर को एनर्जी देती हैं।
- इनमें मौजूद आयरन थकान को कम करता है।
- सब्जियों में मौजूद मैग्नीशियम तनाव को कम करता है।
- हरी सब्जियां शरीर को डिटॉक्स भी करती हैं।
कैसे खाएं?
पालक, मेथी, बथुआ और सरसों के साग का सेवन करें।
6. पालक- Spinach
- पालक आयरन और मैग्नीशियम से भरपूर होता है, जो एनर्जी लेवल को बनाए रखने में मदद करता है।
- पालक, थकान और कमजोरी को कम करता है।
- आयरन हीमोग्लोबिन बढ़ाता है जिससे शरीर में ऑक्सीजन की कमी दूर होती है।
- पालक, मेटाबॉलिज्म को तेज करता है।
कैसे खाएं?
पालक का सूप, सब्जी या सलाद में सेवन करें।
7. दही- Yogurt
- दही प्रोबायोटिक्स से भरपूर होता है जो पाचन तंत्र और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है।
- यह आयोडीन का अच्छा स्रोत है जो थायराइड के कार्य को कंट्रोल करता है।
- यह पाचन को बेहतर बनाता है जिससे शरीर पोषक तत्वों को अच्छे से एब्सॉर्ब कर पाता है।
- यह शरीर को ठंडक और एनर्जी देता है।
कैसे खाएं?
रोज 1 कटोरी ताजा दही खाएं।
थायराइड ग्रंथि के सही कार्य के लिए संतुलित आहार जरूरी है। ऊपर बताए गए सुपरफूड्स थकान को दूर करने और शरीर को एनर्जी देने में मदद करते हैं।
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