Superfoods For Pregnancy Diet: प्रेग्नेंसी के 9 महीने हर महिला के लिए खास होते हैं। प्रेग्नेंसी में हर महिला को अपने साथ-साथ गर्भ में पलने वाले शिशु को भी खास ख्याल रखना होता है। शिशु का विकास सही तरीके से हो, होने वाली मां खुद कमजोर न पड़े इसके लिए प्रेग्नेंसी में महिलाओं को डाइट का खास ख्याल रखने के लिए कहा जाता है। यही वजह है कि प्रेग्नेंट महिलाओं को पौष्टिक और संतुलित भोजन करने के सलाह दी जाती है। आम खानपान के साथ प्रेग्नेंसी में कुछ सुपरफूड्स को भी शामिल करना जरूरी होता है। सुपरफूड्स न सिर्फ प्रेग्नेंसी में महिलाओं को एनर्जी देते हैं, बल्कि इन्हें खाने से गर्भ में पल रहे शिशु का मानसिक विकास बेहतर होता है।
इंस्टाग्राम पर गायनेकोलॉजिस्ट तान्या गुप्ता ने अपने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो पोस्ट कर प्रेग्नेंसी के दौरान कौन से सुपरफूड्स खाने चाहिए इसकी जानकारी दी है। अगर आप या आपके दोस्तों में कोई प्रेग्नेंट हैं तो उन्हें अपनी डाइट में ये सुपरफूड्स को जरूर शामिल करना चाहिए। आइए जानते हैं इनके बारे में।
1. केला
डॉ. तान्या गुप्ता की मानें तो प्रेग्नेंट महिलाओं को अपनी डाइट में केला जरूर शामिल करना चाहिए। केले में पोटेशियम होता है जो प्रेग्नेंसी के दौरान आने वाली शारीरिक कमजोरी को दूर करने में मदद करता है। साथ ही केला विटामिन बी, विटामिन बी 6 भरपूर मात्रा में पाया जाता है। यह प्रेग्नेंसी के दौरान होने वाली मतली और उल्टी को कम करने में मदद करता है।
2. चुकंदर
प्रेग्नेंसी के दौरान चुकंदर खाना बहुत फायदेमंद होता है। चुकंदर में फोलिक एसिड होता है जो प्रेग्नेंट महिला और गर्भ में पलने वाले शिशु (Beetroot During Pregnancy) को पोषण देता है। चुकंदर आयरन से भरपूर होता है और यह खून में रेड ब्लड सेल्स यानी हीमोग्लोबिन को बढ़ाता है। प्रेग्नेंसी में चुकंदर का सेवन करने से शरीर में खून की कमी नहीं होती है और गर्भ में पलने वाला शिशु स्वस्थ रहता है।
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3. संतरा और अमरूद
प्रेग्नेंसी के दौरान संतरा और अमरूद जैसे फल जरूर खाने चाहिए। इन फलों में विटामिन सी और मैग्नीशियम होता है जो गर्भ में पलने वाले शिशु को सही विकास करने में मदद करता है।
4. आंवला
डॉ. तान्या का कहना है कि प्रेग्नेंट महिलाओं को अपनी डेली डाइट में आंवला जरूर शामिल करना चाहिए। आंवला एक सुपरफूड है। यह शरीर की ऊर्जा को बढ़ाने के साथ थकावट को भी दूर करता है। आंवले में हाई फाइबर पाया जाता है, जो प्रेग्नेंसी के दौरान होने वाली पाचन संबंधी समस्याओं से राहत दिलाता है। साथ ही आंवला प्रेग्नंसी में होने वाले व्हाइट डिस्चार्ज को भी कंट्रोल करता है।
5. सेब और अनार
प्रेग्नेंसी के दौरान होने वाले एनीमिया से बचाव के लिए सेब और अनार जरूर खाने चाहिए। सेब और अनार में फाइबर, फॉलिक एसिड और आयरन पाया जाता है जो शरीर में रेड ब्लड सेल्स के काउंट को बढ़ाता है।
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6. नारियल पानी
प्रेग्नेंसी के दौरान नारियल पानी (Coconut Water During Pregnancy) मां और बच्चे दोनों की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। नारियल पानी में प्रचुर मात्रा में प्रोटीन और सोडियम होता है, जिससे शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का लेवल बना रहता है।
7. पालक
पालक आयरन का अच्छा सोर्स है। प्रेग्नेंसी में पालक का सेवन करने से शरीर में खून की कमी को पूरा किया जा सकता है। हेल्थ एक्सपर्ट की मानें तो प्रेग्नेंसी में पालक का सेवन करने से बच्चे का दिमाग तेज बनता है।