साल 2026 में तेज रफ्तार शहरों में रह रहे लोगों को कई सेहत संबंधी चुनौतियों (Health Challenges) का सामना करना पड़ता है- जैसे लंबे समय तक बैठना, स्क्रीन से आंखों की थकान, अनियमित खाना और हाइब्रिड वर्क के कारण काम-जीवन का संतुलन बिगड़ना वगैरह। फिर भी हेल्दी आदतों (Healthy Habits) को अपनाकर अच्छी सेहत पाना पूरी तरह संभव है। हेल्दी रहने के लिए सख्त डाइट या एक्सरसाइज को चुनने की जरूरत नहीं है। आसान आदतों की मदद से आप खुद को फिट और एक्टिव रख सकते हैं। ऐसी कुछ आदतों के बारे में आगे जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Dr. Vighnesh Y, Sr. Consultant General Physician At Yashoda Hospitals, Hyderabad से बात की।
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1. मूवमेंट को रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल करें- Start With Movement Integration
दिन की शुरुआत चलने-फिरने से करें। रोज दस हजार कदम चलने का लक्ष्य रखें। इसके लिए स्मार्टवॉच या फिटनेस ट्रैकर मददगार हो सकते हैं। Dr. Vighnesh Y ने बताया कि लंबे समय तक बैठे रहने से बचने के लिए 20-20-20 नियम अपनाएं। हर 20 मिनट में खड़े हों, 20 सेकंड स्ट्रेच करें और 20 फीट दूर देखें। फोन कॉल के दौरान सीढ़ियां चढ़ना या पांच मिनट की डेस्क योग जैसी छोटी एक्सरसाइज करना भी फायदेमंद होता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, इससे दिल की बीमारियों (Heart Diseases) का खतरा करीब 30% तक कम हो सकता है।
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2. सही पोषण जरूरी है- Nutrition Is Non Negotiable
Dr. Vighnesh Y ने बताया कि जंक फूड छोड़कर संतुलित खाना अपनाएं। प्लेट का आधा हिस्सा सब्जियों से भरें, एक चौथाई में प्रोटीन (जैसे दाल या ग्रिल्ड चिकन) और बाकी में साबुत अनाज रखें। रोज तीन से चार लीटर पानी पिएं। हर्बल टी या इलेक्ट्रोलाइट्स भी ले सकते हैं, क्योंकि पानी की कमी से भी थकान महसूस होती है। 2026 में एआई न्यूट्रिशन ऐप्स की मदद से फोन से खाने की जांच कर पर्सनल डाइट प्लान बनाना आसान हो गया है। बाजरा, हल्दी जैसे भारतीय सुपरफूड शरीर की सूजन कम करने में मदद करते हैं इसलिए इनका सेवन बढ़ाएं।
3. मानसिक सेहत को प्राथमिकता दें- Prioritize Mental Resilience
Dr. Vighnesh Y ने बताया कि ऑफिस का स्ट्रेस, शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ाता है, जिससे वजन बढ़ना और नींद की समस्या हो सकती है। रोज 10 मिनट मेडिटेशन या माइंडफुलनेस अपनाएं। कॉम (Calm) या हेडस्पेस (Headspace) जैसे ऐप्स मदद कर सकते हैं। सात से आठ घंटे की नींद जरूर लें। रात 9 बजे के बाद मोबाइल या स्क्रीन से दूरी बनाएं। घर से काम करने वालों के लिए काम खत्म होने का एक तय रूटीन बनाना जरूरी है।
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4. टेक्नोलॉजी और हेल्थ चेकअप का फायदा उठाएं- Leverage Tech And Screenings
हर साल फुल बॉडी हेल्थ चेकअप कराएं ताकि बीमारियां समय रहते पकड़ी जा सकें। घर पर ब्लड प्रेशर और शुगर की जांच करें और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लें।
5. नियमितता सबसे जरूरी है- Consistency Trumps Perfection
परफेक्ट होने की कोशिश न करें, नियमित रहना ज्यादा जरूरी है। अपनी प्रगति को डायरी या ऐप में नोट करें। 2026 के अंत तक आपको ज्यादा एनर्जी, बेहतर फोकस और कम बीमार पड़ने का फायदा दिखेगा।
निष्कर्ष:
हेल्दी रहना कोई हेल्थ संंकल्प नहीं, बल्कि एक बदलाव है। इस बदलाव को आज से शुरू करें, ताकि कल और बेहतर हो। हेल्दी रहने के लिए कंंसिस्टेंट रहें, हेल्थ चेकअप करवाएं, मानसिक सेहत, सही पोषण और शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता दें।
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FAQ
सेहतमंद रहने के लिए क्या करें?
सेहतमंद रहने के लिए रोज थोड़ा चलें। संतुलित भोजन लें, पर्याप्त पानी पिएं, समय पर सोएं और स्ट्रेस से बचें। नियमित हेल्थ चेकअप पर भी फोकस करें।हमेशा फिट रहने के 5 तरीके कौन से हैं?
हमेशा फिट रहने के लिए रोजाना वॉक और हल्की एक्सरसाइज करें। पौष्टिक खाना खाएं, पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, नींद पूरी करें और स्ट्रेस घटाएं।मानसिक तनाव से कैसे बचें?
मानसिक तनाव कम करने के लिए गहरी सांस लें, मेडिटेशन करें, मोबाइल से ब्रेक लें और नींद पूरी करें। जरूरत महसूस होने पर डॉक्टर से संपर्क करें।
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Jan 05, 2026 16:22 IST
Published By : Yashaswi Mathur