क्या वजन बढ़ना सीधे घुटनों और कूल्हों को खराब करता है? डॉक्टर से जानें सच

क्या आपने कभी महसूस किया है कि थोड़ा-सा वजन बढ़ते ही घुटनों में खिंचाव, सीढ़ियां चढ़ते समय दर्द या सुबह उठते ही हिप्स में जकड़न शुरू हो जाती है? अगर हां, तो यह सिर्फ बढ़ते वजन की वजह से पेट निकलने का मामला नहीं है, यह आपके जोड़ों पर बढ़ते दबाव का संकेत भी हो सकता है। दिलचस्प बात यह है कि हमारे घुटने और हिप हमारे शरीर के हर कदम, हर मोड़ और हर मूवमेंट का भार उठाते हैं। ऐसे में जब वजन बढ़ता है, तो ये जोड़ों पर उतना ही अतिरिक्त बोझ डालता है जितना शायद हम कल्पना भी नहीं कर पाते। इस लेख में यशोदा हॉस्पिटल्स, हैदराबाद के नेविगेशन और रोबोटिक जॉइंट रिप्लेसमेंट सर्जन, डॉ. कीर्ति पलाडुगु (Dr Kirthi Paladugu, Sr. Consultant Arthroscopy Surgeon (Knee & Shoulder), Navigation & Robotic Joint Replacement Surgeon, Yashoda Hospitals, Hyderabad) से जानिए, क्या वजन बढ़ना सीधे घुटनों और कूल्हों को खराब करता है?

क्या वजन बढ़ना सीधे घुटनों और कूल्हों को खराब करता है? - Does Weight Gain Affect Knee And Hip Joints

डॉ. कीर्ति पलाडुगु के अनुसार, अगर आपका वजन 1 किलो बढ़ता है, तो आपके घुटनों पर चलते समय अतिरिक्त दबाव पड़ता है। यह दबाव धीरे-धीरे घुटनों की कार्टिलेज को नुकसान पहुंचाता है, जिससे घुटने कमजोर होने लगते हैं और ऑस्टियोअर्थराइटिस का खतरा बढ़ जाता है। विशेष रूप से महिलाओं में मोटापा बढ़ने पर इस बीमारी का रिस्क ज्यादा देखा जाता है।

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हिप ज्वाइंट्स शरीर के बड़े और मजबूत जोड़ों में से एक हैं। ये सभी मूवमेंट्स, चलना, उठना, बैठना, सीढ़ियां चढ़ने का भार उठाते हैं लेकिन वजन बढ़ने के साथ इनकी लोड-बेयरिंग क्षमता चुनौती में आ जाती है। अतिरिक्त वजन हिप की कार्टिलेज पर लगातार घर्षण बढ़ाता है, जिससे सूजन (inflammation), जकड़न और गहरा दर्द महसूस होने लगता है। समय के साथ हिप ऑस्टियोअर्थराइटिस की संभावना भी बढ़ जाती है।

क्या वजन कम करने से घुटने और हिप दर्द कम हो सकता है? - Can losing weight reduce knee and hip pain

रिसर्च में पाया गया है कि वजन कम करने से घुटनों और हिप ज्वाइंट्स पर पड़ने वाला दबाव काफी हद तक कम हो जाता है। कई मरीज बताते हैं कि वजन कम होते ही उन्हें दर्द में तुरंत राहत मिलने लगती है, खासकर सीढ़ियां चढ़ते-उतरते और सुबह उठने के समय। इसके अलावा वजन कम करने से शरीर में सूजन भी कम होती है, जिससे स्टिफनेस भी घटती है।

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जोड़ों को सुरक्षित रखने के लिए क्या करें?

• वजन को BMI 18.5-24.9 के बीच रखने की कोशिश करें
• रोजाना 30 मिनट वॉक या हल्की फिजिकल एक्टिविटी करें
• प्रोटीन और एंटी-इंफ्लेमेटरी डाइट शामिल करें
• विटामिन D और कैल्शियम की जांच कराएं
• लंबे समय तक एक ही पोज में न बैठे
• कम इम्पैक्ट वाली एक्ससाइज अपनाएं, जैसे स्विमिंग, साइकलिंग, योग

निष्कर्ष

वजन बढ़ना केवल दिखावट का मुद्दा नहीं है, बल्कि घुटनों और हिप जॉइंट्स के लिए एक गंभीर खतरा है। जितना जल्दी आप अपने वजन और लाइफस्टाइल पर ध्यान देना शुरू करेंगे, उतनी ही जल्दी आप जोड़ों को होने वाले नुकसान को रोक सकेंगे। घुटने और हिप्स आपके शरीर का पूरा बोझ उठाते हैं, उन्हें हल्का रखने की जिम्मेदारी आपकी है।

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