क्या अखरोट खाने से बीपी बढ़ता है? एक्‍सपर्ट से जानें

Kya Akhrot Khane Se BP Badhta Hai: आज के समय में हाई बीपी की समस्‍या आम हो चुकी है। लोगों के मन में भी अक्‍सर यह सवाल उठता है क‍ि हाई बीपी में क्‍या खाएं और क्‍या नहीं? बीपी की डाइट से संबंध‍ित एक सवाल हमें गूगल पर म‍िला- क्‍या अखरोट खाने से बीपी बढ़ता है? अखरोट में कैलोरी और फैट की मात्रा ज्‍यादा होती है इसल‍िए लोगों के मन में यह सवाल आता है क‍ि क्‍या अखरोट खाने से बीपी बढ़ सकता है? अखरोट, सेहत के ल‍िए क‍िसी खजाने से कम नहीं है। अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एस‍िड, एंटी-ऑक्‍सीडेंट और फाइबर की भरपूर मात्रा होती है। ऐसे में यह शंका मन में रहती है क‍ि आख‍िर अखरोट खाने से वाकई बीपी बढ़ता है या नहीं? इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने लखनऊ, व‍िकास नगर स्‍थ‍ित‍ न्‍यूट्र‍िवाइज क्‍लीन‍िक की न्‍यूट्र‍िशन‍िस्‍ट नेहा स‍िन्‍हा से बात की।

क्या अखरोट खाने से बीपी बढ़ता है?- Does Eating Walnuts Increase Blood Pressure

न्‍यूट्र‍िशन‍िस्‍ट नेहा स‍िन्‍हा ने बताया क‍ि अखरोट का सेवन करने से ब्‍लड प्रेशर नहीं बढ़ता। अखरोट में अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) मौजूद होता है, जो ओमेगा-3 का एक प्रकार है, इससे ब्‍लड वेसल्‍स को र‍िलैक्‍स करने में मदद म‍िलती है। अखरोट में मैग्नीशियम, पोटैशियम और एंटी-ऑक्‍सीडेंट्स भी पाए जाते हैं ज‍िससे शरीर में सोड‍ियम के असर को बैलेंस करने में मदद म‍िलती है और बीपी कंट्रोल होता है। बहुत ज्‍यादा मात्रा में अखरोट का सेवन करने से कैलोरी इंटेक बढ़ सकता है और इससे वेट गेन (Weight Gain) और हाई कोलेस्‍ट्रॉल (High Cholesterol) की समस्‍या हो सकती है। एक्‍सपर्ट्स के मुताब‍िक, रोजाना 3 से 4 अखरोट खाना सुरक्ष‍ित होता है।

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हार्ट हेल्‍थ के ल‍िए फायदेमंद है अखरोट- Benefits Of Eating Walnut For Heart Health

• न्‍यूट्र‍िशन‍िस्‍ट नेहा स‍िन्‍हा ने बताया क‍ि अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एस‍िड होते हैं ज‍िससे सूजन कम होती है और धमन‍ियों को लचीला बनाने में मदद म‍िलती है।
• मैग्नीशियम और पोटैशियम की मदद से अत‍िर‍िक्‍त सोड‍ियम को शरीर से बाहर न‍िकालने में मदद म‍िलती है ज‍िससे ब्‍लड प्रेशर कंट्रोल होता है।
• अखरोट में मौजूद पॉलीफेनॉल्‍स और व‍िटाम‍िन-ई जैसे एंटी-ऑक्‍सीडेंट्स ब्‍लड वेसल्‍स को डैमेज होने से बचाते हैं और ऑक्‍सीडेट‍िव स्‍ट्रेस घटाते हैं ज‍िससे बीपी कंट्रोल होता है।
• हाई बीपी, वजन बढ़ने का एक कारण है। अखरोट में मौजूद प्रोटीन और हेल्‍दी फैट्स, पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखते हैं ज‍िससे ओवरईट‍िंग (Over Eating) की संभावना घटती है।
• अखरोट एलडीएच को घटता है और एचडीएच यानी गुड कोलेस्‍ट्रॉल को बढ़ाता है। इससे हार्ट का स्‍ट्रेस कम होता है और बीपी कंट्रोल होता है।

निष्कर्ष:

अखरोट का सेवन करने से बीपी नहीं बढ़ता, बल्‍क‍ि इसे ल‍िम‍िट में खाने से ह्रदय, ब्रेन और नसों की सेहत को बेहतर बनाने में मदद म‍िलती है। रोज 3 से 4 अखरोट खाने से ब्‍लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, सूजन घटती है और बीपी कंट्रोल होता है।

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