क्या सिगरेट पीने से वाकई कम होता है स्ट्रेस? जानिए क्यों बार-बार होती है सिगरेट पीने की इच्छा

Does Smoking Relieve Stress and Anxiety : अगर सिगरेट पीने वाले लोगों से पूछा जाए कि वह सिगरेट पीना क्यों पसंद करते हैं या सिगरेट पीने से उन्हें क्या मिल जाता है, तो उनका जवाब यही होता है कि सिगरेट पीने से स्ट्रेस कम होता है। हम सभी सिगरेट के कारण लंग्स  और ओवरऑल हेल्थ को होने वाले नुकसानों के बारे में जानते ही हैं। इसके बाद भी लोग स्ट्रेस रिलीज करने के नाम पर सिगरेट पीते हैं। ऐसे में हमारे लिए यह जानना जरूरी हो जाता है कि क्या सच में सिगरेट की मदद से स्ट्रेस रिलीज होता भी है या नहीं? यह पता करने के लिए हमने दीक्षा अठवानी, सलाहकार क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक, फोर्टिस अस्पताल, मुलुंड (Diksha Athwani, Consultant Clinical Psychologist, Fortis Hospital, Mulund) से बात की है। आइए विस्तार से जानते हैं कि सिगरेट पीने से स्ट्रेस में कमी आती है या नहीं?

सिगरेट पीने से कम होता है स्ट्रेस?- Does Smoking Relieve Stress

मनोवैज्ञानिक दीक्षा अठवानी के मुताबिक, सिगरेट पीने से स्ट्रेस कम होने की धारणा गलत है। दरअसल, सिगरेट में मौजूद निकोटीन डोपामाइन हार्मोन के स्राव को बढ़ाता है, जो कि एक हैप्पी हार्मोन है। इससे व्यक्ति का स्ट्रेस अस्थायी रूप से कुछ देर के लिए कम हो जाता है। सिगरेट का यह असर लंबे समय तक नहीं रहता है। जैसे ही निकोटिन का स्तर कम होता है, वैसे तनाव वापस आ जाता है। हालांकि, इस प्रक्रिया में शरीर निकोटीन का आदी हो जाता है। आसान शब्दों में समझें, तो सिगरेट पीने से व्यक्ति का स्ट्रेस कम नहीं होता है और वह सिगरेट पीने की बुरी आदत का शिकार हो जाता है।

सिगरेट पीने से बढ़ता है स्ट्रेस?- Does Smoking Cigarettes Increase Stress

जी हां, कई शोध से पता चलता है कि स्मोकिंग के कारण व्यक्ति का स्ट्रेस कम होने की जगह लॉन्ग टर्म में बढ़ सकता है। साथ ही, सिगरेट पीने से व्यक्ति को चिड़चिड़ापन और स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। अगर आप स्ट्रेस कम करना चाहते हैं, तो माइंडफुलनेस प्रैक्टिस, फिजिकल एक्टिविटी या प्रोफेशनल हेल्प ले सकते हैं। इससे आपकी ओवरऑल हेल्थ को भी फायदा हो सकता है। इन तरीकों से आप स्थायी रूप से स्ट्रेस को कम कर सकते हैं और खुद को निकोटीन की बुरी लत से बचा सकते हैं।

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स्ट्रेस कम करने के लिए क्या करें?- How To Reduce Stress

रोजाना एक्सरसाइज करें

अगर आप स्ट्रेस को स्थाई रूप से कम करना चाहते हैं, तो आपको रोजाना एक्सरसाइज, वॉकिंग या रनिंग करनी चाहिए। इससे स्ट्रेस कम होने के अलावा, व्यक्ति की ओवरऑल हेल्थ पर भी अच्छा असर होता है।

हेल्दी डाइट को फॉलो करें

अगर आप स्ट्रेस काम करना चाहते हैं, तो आपको तला-भुना और जंक फूड कम खाना चाहिए। इस तरह का खाना खाकर व्यक्ति सुस्त और स्ट्रेस महसूस करता है। ऐसे में आपको हेल्दी और बैलेंस डाइट का सेवन करना चाहिए।

नींद पूरी करना है जरूरी

स्ट्रेस कम करने के लिए व्यक्ति को रात में 7-8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। इससे मेंटल ही नहीं फिजिकल हेल्थ पर भी अच्छा असर हो सकता है। ऐसे में आपको अच्छी नींद जरूर लेनी चाहिए।    

ज्यादा पैनिक न करें

अगर आप स्ट्रेस को कम करना चाहते हैं, तो हर छोटी-बड़ी बात पर पैनिक होना बंद कर दें। इससे आपका काम आसान नहीं होता है, बल्कि सिर दर्द और एंग्जायटी जैसी समस्याएं होने लगती हैं।

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व्यक्ति को स्ट्रेस कम करने के लिए सिगरेट नहीं पीनी चाहिए। अगर आप बहुत तनाव का सामना कर रहे हैं, तो अपने आसपास लोगों से बात करें। आपको लोगों की मदद लेने से कतराना नहीं चाहिए। साथ ही, आप अपने सोशल सर्किल को बड़ा कर सकते हैं। इस तरह आपको स्ट्रेस बहुत कम होगा और आप अपनी जिंदगी को खुशी से जी पाएंगे।