क्या प्रोटीन पाउडर आपके पाचन तंत्र को प्रभावित करता है? एक्सपर्ट से जानें

आजकल फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग का ट्रेंड काफी बढ़ गया है। सोशल मीडिया और जिम कल्चर के प्रभाव में आकर कई लोग बिना सोचे-समझे प्रोटीन पाउडर और सप्लीमेंट्स का सेवन करने लगते हैं। उन्हें लगता है कि ज्यादा प्रोटीन लेने से मांसपेशियां तेजी से बनेंगी और शरीर फिट रहेगा। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि यह प्रोटीन आपकी सेहत पर नकारात्मक असर भी डाल सकता है? खासकर अगर आपको पहले से एसिडिटी, ब्लोटिंग, गैस या अन्य पाचन संबंधी समस्याएं हैं, तो प्रोटीन पाउडर का सेवन आपके लिए नुकसानदायक हो सकता है। इस लेख में डाइटिशियन गीतांजलि सिंह (M.sc Food and Nutrition) से जानिए, क्या प्रोटीन पाउडर पाचन पर असर डालता है?

क्या प्रोटीन पाउडर पाचन पर असर डालता है? - Does Protein Powder Affect Digestion

डाइटिशियन गीतांजलि बताती हैं कि जब हम प्रोटीन का सेवन करते हैं, तो उसका पाचन मुख्य रूप से हमारे पेट और छोटी आंत में होता है। लेकिन अगर किसी व्यक्ति का पाचन तंत्र कमजोर है या उसे एसिडिटी, अपच, सूजन जैसी समस्याएं हैं, तो प्रोटीन का सही तरीके से पाचन नहीं हो पाता। इससे गैस, सूजन, भारीपन और पेट में जलन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। अगर आप पहले से ही पाचन से जुड़ी समस्याओं का सामना कर रहे हैं और ऊपर से प्रोटीन पाउडर ले रहे हैं, तो यह स्थिति और बिगड़ (Does protein intake affect digestion) सकती है।

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• जरूरत से ज्यादा प्रोटीन लेने से शरीर पर ज्यादा बोझ पड़ता है, जिससे अपच और गैस की समस्या हो सकती है।
• अगर आपके शरीर में पाचन एंजाइम पर्याप्त मात्रा में नहीं बन रहे हैं, तो प्रोटीन सही तरीके से नहीं पचेगा।
• कई प्रोटीन पाउडर में लैक्टोज पाया जाता है, जिसे कई लोग ठीक से पचा नहीं पाते, जिससे उन्हें ब्लोटिंग और डायरिया जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

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गट हेल्थ कैसे ठीक करें? - How To Improve Gut Health

• दही, छाछ, किमची, अचार और हरी सब्जियों को डाइट में शामिल करें, ताकि पाचन तंत्र मजबूत हो।
• जंक फूड और अधिक तेल-मसाले वाले खाने से बचें। ऐसा इसलिए, क्योंकि ये पाचन को और ज्यादा नुकसान पहुंचाते हैं।
• पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी है, ताकि पेट की एसिडिटी और सूजन कम हो सके।
• हल्दी, सौंफ, अदरक और अजवाइन जैसे घरेलू उपाय पाचन तंत्र को सुधारने में मदद कर सकते हैं।

प्रोटीन सप्लीमेंट्स का सेवन कब करें?

अगर आपको एसिडिटी, ब्लोटिंग या पाचन से जुड़ी कोई भी समस्या हो रही है, तो पहले प्रोटीन सप्लीमेंट्स का सेवन कुछ समय के लिए रोक दें। पहले अपनी गट हेल्थ को सुधारें और फिर धीरे-धीरे प्रोटीन को अपनी डाइट में दोबारा शामिल करें। जब आपकी पाचन क्रिया मजबूत हो जाएगी, तो आपका शरीर प्रोटीन को आसानी से अवशोषित कर सकेगा और आपको कोई दिक्कत नहीं होगी।

निष्कर्ष

प्रोटीन शरीर के लिए बहुत जरूरी पोषक तत्व है, लेकिन अगर आपका पाचन सही नहीं है, तो इसका पूरा लाभ नहीं मिल पाएगा। इसलिए, अगर आपको प्रोटीन पाउडर या सप्लीमेंट्स लेने के बाद अपच, एसिडिटी या ब्लोटिंग जैसी समस्याएं होती हैं, तो सबसे पहले अपने पाचन तंत्र को ठीक करें। एक बार जब आपका गट हेल्दी हो जाएगा, तो आप बिना किसी परेशानी के प्रोटीन का सही अवशोषण कर पाएंगे और फिटनेस गोल्स को भी आसानी से हासिल कर सकेंगे।

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