बिना पाउडर के बनाएं हाई प्रोटीन शेक, एक्सपर्ट से जानें आसान रेसिपी और फायदे

घर पर प्रोटीन शेक कैसे बनाएं? - How To Make A Protein Shake At Home Without Powder

प्रोटीन शेक बनाने के लिए आपको 2-3 खजूर (बीज निकालकर), आधा कप ओट्स, 1 केला (कटा हुआ), 1 कप दूध (सोया दूध या बादाम दूध का भी उपयोग कर सकते हैं), 1 चमच पीनट बटर और 1 कप पानी (गाढ़ा शेक चाहते हैं तो पानी की मात्रा कम रखें) चाहिए होगा।

• सबसे पहले, खजूर के बीज निकाल लें और उसे टुकड़ों में काट लें। ओट्स, केला, दूध और पीनट बटर को तैयार कर लें। इन सभी को मिक्सिंग जार में डालें।
• अब सभी सामग्री को अच्छे से ब्लेंडर या मिक्सर में डालें और उन्हें अच्छे से मिक्स कर लें। यदि शेक बहुत गाढ़ा लगे तो आप इसमें पानी डालकर उसे पतला कर सकते हैं।
• शेक को अच्छे से मिक्स करने के बाद, उसे गिलास में डालें और तुरंत पियें।

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इस शेक में इस्तेमाल हुआ खजूर एनर्जी का अच्छा सोर्स है और यह पोटैशियम, मैग्नीशियम, आयरन और फाइबर से भरपूर होता है। खजूर शरीर को जरूरी एनर्जी प्रदान करता है और मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करता है। ओट्स में प्रोटीन, फाइबर और अन्य पोषक तत्व होते हैं, जो मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं, इसके अलावा ओट्स वजन को कंट्रोल करने में भी मदद करता है। केला एक शरीर को तुरंत एनर्जी देने में मदद करता है और प्रोटीन शेक के स्वाद को भी बढ़ाता है। दूध प्रोटीन का सोर्स है, जिसमें कैल्शियम, विटामिन D और फास्फोरस जैसे पोषक तत्व भी होते हैं और पीनट बटर प्रोटीन और हेल्दी फैट्स से भरपूर होता है, जो मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

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प्रोटीन शेक के फायदे - Benefits of Protein Shake

1. मांसपेशियों को मजबूत करे

इस प्रोटीन शेक में हाई क्वालिटी वाले प्रोटीन सोर्स जैसे दूध, पीनट बटर, ओट्स और खजूर शामिल हैं, जो मांसपेशियों को मजबूत बनाने और उनका विकास करने में मदद करते हैं।

2. शरीर को मिले एनर्जी

खजूर और केला में नेचुरल शुगर होती है, जो शरीर को तुरंत एनर्जी प्रदान करती है। यह शेक वर्कआउट से पहले या बाद में सेवन करने के लिए परफेक्ट है। ऐसा इसलिए, क्योंकि यह ताजगी और एनर्जी का एक बेहतरीन सोर्स होता है।

3. वजन कंट्रोल करे

ओट्स और पीनट बटर जैसे सामग्री पेट को भरा रखते हैं, जिससे आपको भूख कम लगती है। यह वजन कंट्रोल में मदद करता है और मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाता है।

4. शरीर को मिलें जरूरी पोषक तत्व

यह शेक आपको सभी जरूरी पोषक तत्व जैसे प्रोटीन, फाइबर, पोटैशियम, कैल्शियम, आयरन और विटामिन्स प्रदान करता है। यह शरीर को अंदर से स्वस्थ रखता है और इम्यूनिटी को भी मजबूत करता है।

5. स्किन और बालों के लिए फायदेमंद

इसमें मौजूद विटामिन C और आयरन त्वचा और बालों के लिए भी फायदेमंद होते हैं। यह शेक आपकी त्वचा को निखारने और बालों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

निष्कर्ष

यह बिना प्रोटीन पाउडर के प्रोटीन शेक न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि आपके शरीर को जरूरी पोषक तत्व भी प्रदान करता है। यह शेक घर पर आसानी से बनाया जा सकता है, अगर आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाना चाहते हैं, शरीर को एनर्जी देना चाहते हैं, या वजन को कंट्रोल करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह शेक आपके लिए एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है।

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