आजकल की बिजी और तनाव वाली लाइफस्टाइल का महिलाओं के स्वास्थ्य के साथ-साथ प्रजनन क्षमता पर भी गहरा प्रभाव पड़ रहा है। महिलाओं में ओवरी रिजर्व को बताने वाला हार्मोन, जिसे एंटी-मुलरियन हार्मोन (AMH) कहते हैं, वह बिगड़ी लाइफस्टाइल के कारण कम उम्र से ही कम होने लगता है। बता दें कि एंटी-मुलरियन हार्मोन (AMH) का लेवल महिलाओं की उम्र, खानपान और लाइफस्टाइल से प्रभावित होता है और इसका कम होना उनकी प्रजनन क्षमता में कमी का संकेत हो सकता है। बिगड़ी लाइफस्टाइल में अनियमित खानपान, देर रात तक जागना, तनाव और फिजिकल एक्टिविटी की कमी जैसी आदतें शामिल हैं, जो महिलाओं के हार्मोनल बैलेंस को बिगाड़ सकती हैं। इसके अलावा, प्रदूषण और मानसिक तनाव भी AMH लेवल पर नेगेटिव असर डाल सकते हैं। इस लेख में क्लाउड 9 हॉस्पिटल नोएडा की फर्टिलिटी डिपार्टमेंट की एसोसिएट डायरेक्टर, प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉक्टर राखी, AMH लेवल सुधारने के लिए जरूरी बदलावों के बारे में बता रही हैं।
AMH लेवल को सुधारने के लिए डाइट में करें ये बदलाव
एंटी-मुलरियन हार्मोन (AMH) एक जरूरी हार्मोन है जो महिलाओं की प्रजनन क्षमता को बताता है। जो महिलाएं प्रेग्नेंसी प्लान करना चाहती हैं उन्हें शरीर में AMH लेवल की जांच जरूर करवानी चाहिए। महिलाओं के शरीर में AMH लेवल कम होने का मतलब यह हो सकता है कि अंडाशय में अंडाणुओं (एग्स) की संख्या कम हो रही है, जिससे गर्भधारण की संभावना भी कम हो जाती है।
AMH लेवल को सुधारने के लिए खानपान में बदलाव करना जरूरी है। सही पोषण से न केवल प्रजनन क्षमता में सुधार होता है, बल्कि ओवरी भी हेल्दी होती है। आइए जानते हैं कि कौन-कौन से फूड्स और पोषक तत्व आपके AMH लेवल को सुधारने में मदद कर सकते हैं।
1. प्रोटीन से भरपूर फूड्स
प्रोटीन से भरपूर फूड्स जैसे कि अंडे, मछली, चिकन और डेयरी उत्पादों का सेवन AMH लेवल को बनाए रखने में मदद कर सकता है। प्रोटीन से भरपूर डाइट महिलाओं में एग्स की क्वालिटी को बेहतर बनाने के साथ-साथ ओवरी को भी हेल्दी रखने में मदद कर सकती है।
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2. एंटीऑक्सिडेंट्स
एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर फूड्स जैसे- बेरीज, नट्स और हरी पत्तेदार सब्जियां, शरीर में फ्री रैडिकल्स को कम करने में सहायक हो सकती हैं। दरअसल, फ्री रेडिकल्स ओवरी को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए एंटीऑक्सिडेंट्स का सेवन AMH लेवल को बढ़ाने में सहायक हो सकता है।
3. विटामिन D
विटामिन D की कमी महिलाओं में AMH लेवल को कम कर सकती है। धूप में समय बिताना और विटामिन D से भरपूर फूड्स जैसे कि मछली, अंडे और डेयरी उत्पादों का सेवन करना जरूरी है। इसके अलावा, डॉक्टर से परामर्श के बाद आप विटामिन D सप्लीमेंट्स भी ले सकती हैं।
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4. ओमेगा-3 फैटी एसिड्स
ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, जो मछली, अलसी के बीज और अखरोट में पाए जाते हैं, ओवरी की हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। ये फैटी एसिड्स एग्स की क्वालिटी को सुधारने में मदद करते हैं और AMH लेवल को बढ़ाने में सहायक होते हैं।
5. फल और सब्जियां
फल और सब्जियां विटामिन्स और मिनरल्स का अच्छा सोर्स होते हैं, जो शरीर को जरूरी पोषण प्रदान करते हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां, गाजर, शकरकंद, अनार, संतरा और ब्रोकली जैसी सब्जियां और फल AMH लेवल को सुधारने में मदद कर सकते हैं।
6. फॉलिक एसिड
फॉलिक एसिड न केवल प्रेग्नेंसी में मदद करता है, बल्कि यह अंडाणुओं यानी एग्स की क्वालिटी को भी बेहतर बनाता है। फॉलिक एसिड से भरपूर फूड्स जैसे कि पालक, ब्रोकोली, हरी सब्जियां और अंडे का सेवन AMH लेवल को सुधारने में सहायक होता है।
7. शुगर और प्रोसेस्ड फूड से बचें
शुगर और प्रोसेस्ड फूड का ज्यादा सेवन शरीर में AMH लेवल को कम करने में सहायक होता है। इनसे दूरी बनाएं और डाइट में हेल्दी फूड्स को शामिल करें।
8. तनाव कम करें
ज्यादा तनाव का सीधा असर हार्मोनल बैलेंस पर पड़ता है, जिससे AMH लेवल कम हो सकता है। ध्यान, योग और नियमित एक्सरसाइज से तनाव को कम करने की कोशिश करें।
निष्कर्ष
AMH लेवल को सुधारने के लिए खानपान में बदलाव करना जरूरी है। सही पोषण से न केवल आपकी प्रजनन क्षमता में सुधार होगा, बल्कि आपकी सेहत भी बेहतर होगी। डॉक्टर से परामर्श करना और उनके निर्देशों का पालन करना भी जरूरी है ताकि आप अपने AMH लेवल को सुधार सकें।
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