बीते कुछ सालों में मानसिक स्वास्थ्य के प्रति जागरूकता बढ़ी है, सोशल मीडिया पर सेलेब्स भी इस बारे में खुलकर बात करते हैं। जिसके बाद से लोगों ने मानसिक स्वास्थ्य पर खुलकर बात करना शुरू की है। दरअसल, वर्तमान समय में लोगों की बिगड़ी लाइफस्टाइल और खानपान की आदतों का असर सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य पर ही नहीं होता, बल्कि व्यक्ति का मानसिक स्वास्थ्य भी इससे प्रभावित होता है। कई बार हम मानसिक स्वास्थ्य के चेतावनी संकेतों यानी Red Flags को नजरअंदाज कर देते हैं, जो आगे चलकर गंभीर समस्याओं का रूप ले सकते हैं। हाल ही में सोशल मीडिया इंफ्लूएंसर और डॉक्टर स्मिता भोइर पाटिल ने इंस्टाग्राम पर मेंटल हेल्थ के लिए रेड फ्लैग पर बात की और इसे सुधारने के लिए भी टिप्स शेयर की हैं।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए रेड फ्लैग - Red Flags Of Mental Health
1. अत्यधिक गुस्सा - Extreme Anger
जिन व्यक्तियों को ज्यादा गुस्सा आता है, उन्हें समय रहते संभल जाना चाहिए। ऐसा इसलिए, क्योंकि अत्यधिक गुस्सा अक्सर तनाव, निराशा और मानसिक अस्थिरता (Mental instability) का परिणाम होता है। डिप्रेशन या एंग्जायटी के कारण भी लोगों को ज्यादा गुस्सा आने लगता है। अगर आपको ज्यादा गुस्सा आता है तो ये खराब मेंटल हेल्थ का संकेत हो सकता है।
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2. अधीरता - Impatience
तनाव और चिंता के कारण अधीरता की समस्या हो सकती है। अगर आपके अंदर ये लक्षण दिखता है तो हो सकता है कि आप अपनी मानसिक स्थिति को कंट्रोल नहीं कर पा रहे हैं, यह एक तरह का रेड फ्लैग है।
3. पाचन समस्याएं - Gut Issues
मानसिक तनाव का सीधा असर हमारे पाचन तंत्र पर पड़ता है, तनाव और चिंता से पेट में गैस, अपच और अन्य पाचन समस्याएं हो सकती हैं।
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4. ब्रेन फॉग - Brain Fog
डिप्रेशन, एंग्जायटी और मानसिक स्वास्थ्य की समस्याओं के कारण ब्रेन फॉग की समस्या हो सकती है। जिसमें व्यक्ति को सोचने और ध्यान केंद्रित करने में दिक्कत होती है।
5. नींद में कठिनाई - Difficulty in Falling Asleep
नींद में कठिनाई अक्सर चिंता, तनाव और मानसिक अस्थिरता का परिणाम होती है। यह मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है।
मेंटल हेल्थ को बेहतर करने के लिए फॉलो करें ये टिप्स - Tips To Improve Mental Health
1. हर दिन मेडिटेशन का अभ्यास करने के लिए समय निकालें। इसके अभ्यास से तनाव कम हो सकता है, आत्म-जागरूकता बढ़ सकती है और स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
2. नियमित फिजिकल एक्टिविटी आपके मूड को बेहतर बनाने और चिंता को कम करने का एक पावरफुल तरीका है। एक्सरसाइज से एंडोर्फिन रिलीज होता है, जो मूड नेचुरली बेहतर बनाता है। चाहे वह तेज चलना हो, योग हो या जिम में कसरत हो, सक्रिय रहना यानी एक्टिव रहना जरूरी है।
3. सोशल कनेक्शन आपके मानसिक स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकते हैं। दोस्तों और परिवार के साथ जुड़ने, अपने विचार साझा करने और बातचीत का समय निकालें।
4. मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी नींद बहुत जरूरी है। हर रात 7-9 घंटे सोने का लक्ष्य रखें, अच्छी नींद आपके मूड को बेहतर बना सकती है, आपके दिमाग को तेज कर सकती है और तनाव को कम कर सकती है।
5. डाइट में मैग्नीशियम से भरपूर फूड्स को शामिल करें, यह तनाव को कंट्रोल करने और नींद को बेहतर करने में सहायक हो सकता है। आप ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन ए और डी से भरपूर, कॉड लिवर ऑयल का सेवन कर सकते हैं, यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है।
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