सर्दियों में सही कर लें अपना पोस्चर, नहीं तो कूल्हों से लेकर कमर तक परेशान हो जाएंगे अलग-अलग अंगों के दर्द से

Cold Weather and Bad Posture: आप कैसे उठते-बैठते हैं इससे आपकी सेहत प्रभावित हो सकती है। भले ही आपको इस बात पर भरोना न हो लेकिन आपका पोस्चर आपकी तमाम हड्डियों और मांसपेशियों को प्रभावित कर सकता है। खासकर कि सर्दियों के मौसम में तो खराब पोस्चर की वजह से आपको सेहत से जुड़ी कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है जैसे कि अगर आप बहुत झुकाव के साथ बैठते हैं तो आपके पीठ और इसके निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। अगर आप गर्दन झुकाकर काम करते हैं तो गर्दन और कंधों में दर्द की समस्या हो सकती है। इसके अलावा आप बैठते समय सीधा बैठते हैं या टेढ़ा बैठते हैं इससे भी आपकी सेहत काफी प्रभावित हो सकती है। तो आइए जानते हैं सर्दियों में एक सही पोस्चर के साथ रहना क्यों जरूरी है और इस कैसे ठीक करें? जानते हैं डॉ. मिहिर थानवी, सीनियर कंसल्टेंट ऑर्थोपेडिक्स एंड स्पाइन अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल, जयपुर की राय।

ठंड में गलत तरीके से बैठने से क्या होगा-What will happen if you sit in the wrong way in the cold?

डॉ. मिहिर थानवी बताते हैं कि ठंड और गलत तरीके से बैठना, दोनों मिलकर सर्दियों में आपकी पीठ और गर्दन के दर्द को बढ़ा देते है। ठंड में हमारी मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं, इसलिए लोग अनजाने में झुककर या कंधे सिकोड़कर बैठने लगते हैं, जिससे दर्द और बढ़ जाता है। इसलिए इस मौसम में सही तरीके से बैठना बहुत जरूरी है। इस दौरान आपको अपने पोस्चर से जुड़े इन बातों का खास ख्याल रखना बेहद जरूरी है।

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सर्दियों में ऐसे रखें अपना पोस्चर सही-Tips to Keep healthy posture in winter

सबसे पहले, कोशिश करें कि आपकी पीठ सीधी रहे और स्क्रीन आपकी आंखों की लेवल पर हो। हर बार जब भी आप बैठ रहे हों कोशिश करें कि अपना पोस्चर सही रखें। जैसे

• -पैर, कूल्हों और रीढ़ की हड्डियों को एक सीध में ऐसे रखें कि किसी पर भी प्रेशर न पड़े। इसके अलावा अपनी कमर को सीधी रखें जिससे गर्दन और कमर पर ज्यादा दबाव न पड़े।
• -दूसरा, कंधों को ऊपर उठाकर या सिकोड़कर न बैठें क्योंकि इससे जल्द दर्द होने लगता है।
• - तीसरा, पैर हमेशा जमीन पर टिकाकर बैठें, लटकते हुए पैर कमर पर खिंचाव डालते हैं।
• -चौथा, हर 45–60 मिनट में उठकर थोड़ा चल लें या स्ट्रेच कर लें। इससे शरीर की जकड़न कम होती है।

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अंत में, कमरे को हल्का गर्म रखें, क्योंकि बहुत ठंडे माहौल में मांसपेशियां और ज्यादा टाइट हो जाती हैं और सही मुद्रा बनाकर रखना मुश्किल हो जाता है। इन सरल आदतों का पालन करने से सर्दियों में पीठ और गर्दन की सेहत बेहतर बनी रहती है। तो अपने पोस्चर को लेकर इन बातों का खास ख्याल रखें नहीं तो आपको बैठे-बैठे कमर का दर्द, कूल्हों का दर्द और पैर के दूसरे हिस्से में दर्द हो सकता है। तो अब से घर हो या ऑफिस, आपको बिलकुल ध्यान देते हुए एक सही पोस्चर फॉलो करते हुए ही उठना- बैठना चाहिए ताकि पूरी सर्दियां आपको इस तरह की दिक्कत न हो।