पीरियड्स होने पर महिलाओं की शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं। आमतौर पर 9-10 साल की उम्र से लेकर पीरियड्स 50-52 साल की उम्र तक चलते हैं। पीएमएस की समस्या होने के दौरान कई बार महिलाओं को खाने की क्रेविंग उठती है। ऐसे में आइसक्रीम या फिर जंक फूड्स आदि खाने का ज्यादा मन करता है। प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम होने पर कुछ महिलाओं को गुस्सा आने के साथ ही चिड़चिड़ापन भी होता है, जिससे उन्हें खाने की ज्यादा क्रेविंग होती है। आइये एक्ट्रेस रकुल प्रीत सिंह से जानते हैं पीएमएस में क्या खाएं और क्या नहीं।
क्यों होती है फूड क्रेविंग?
दरअसल, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के दौरान शरीर में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरॉन हार्मोन्स में उतार-चढ़ाव होता है, जिससे कई बार मूड स्विंग होने के साथ ही साथ फूड क्रेविंग भी होती है। इस स्थिति में आपको मीठी चीजें और अधिक कार्ब्स लेने का मन करता है। ऐसे में महिलाओं को चॉकलेट, मिठाई और नमक वाले खाद्य पदार्थ खाने का ज्यादा मन करता है। वहीं, जब आप आप मीठे और नमकीन से भरपूर फूड्स खाते हैं तो शरीर में सिरेटोनिन हार्मोन्स रिलीज होते हैं, जिसे आपको संतुष्टि मिलती है।
कैसी होनी चाहिए डाइट?
न्यूट्रिश्निस्ट रिद्धिमा बत्रा के साथ हुए एक इंटरव्यू में रकुल प्रीत ने कहा कि पीएमएस के दौरान खाने की क्रेविंग होना शरीर की एक जरूरत है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि ऐसे में आप कुछ भी खाएं। अगर आपको भूख लगी है और शरीर को कार्ब्स की जरूरत है तो ऐसे में आपको हेल्दी खाद्य पदार्थों के जरिए शरीर में कार्ब्स की जरूरत पूरी करनी है। भूख लगने पर आप सोरडोह ब्रेड (Sourdough Bread), एवोकाडो टोस्ट और पीनट बटर टोस्ट आदि खा सकते हैं।
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पीएमएस के लक्षण
- पीएमएस होने पर आपका मूड स्विंग हो सकता है, जिससे आपको गुस्सा आ सकता है।
- ऐसे में थकान और नींद नहीं आने की समस्या हो सकती है।
- कई बार पीएमएस होने पर पेट में ऐंठन और पेट फूलने जैसी समस्या हो सकती है।
- ऐसे में बाल चिपचिपे होने के अलावां सिर में दर्द भी हो सकता है।