तनाव, प्रदूषण, हार्मोनल बदलाव, गलत जीवनशैली और पोषण की कमी स्किन और बालों को डैमेज करना का एक प्रमुख कारण है। यही वजह है कि आज स्किन और बालों से जुड़ी समस्याओं के लोगों की संख्या तेजी से बढ़ रही है। यह समस्या महिला और पुरुष दोनों को ही परेशान कर सकती है। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि आपके बालों के झड़ने के पीछे विटामिन B12 की कमी भी हो सकती है? विटामिन B12 हमारे शरीर के लिए एक जरूरी पोषक तत्व है, जो न केवल एनर्जी लेवल बनाए रखने और न्यूरोलॉजिकल फंक्शन को सही रखने में मदद करता है, बल्कि यह बालों की सेहत में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस लेख में एसेंट्रिक्स डाइट क्लीनिक की डाइटिशियन शिवाली गुप्ता से जानते हैं कि विटामिन B12 की कमी बालों पर कैसे असर डालती है और इससे कैसे बचा जा सकता है।
विटामिन B12 की कमी और बालों के झड़ने के बीच क्या कनेक्शन है?
विटामिन B12, जिसे कोबालामिन भी कहा जाता है, एक वॉटर-सॉल्युबल विटामिन है जो रेड ब्लड सेल्स (RBCs) के बनने, डीएनए सिंथेसिस और नर्वस सिस्टम को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है। यह विटामिन मुख्य रूप से नॉन-वेज फूड्स जैसे अंडे, मांस, मछली और डेयरी प्रोडक्ट्स में पाया जाता है।
बालों की जड़ों तक सही पोषण और ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए स्वस्थ ब्लड सर्कुलेशन में जरूरी होता है। विटामिन B12 की कमी से शरीर में रेड ब्लड सेल्स का निर्माण प्रभावित होता है, जिससे ऑक्सीजन और पोषण की आपूर्ति कम हो जाती है। इसका असर सीधे बालों की ग्रोथ पर पड़ता है, जिससे बाल कमजोर होकर झड़ने लगते हैं।
विटामिन बी 12 की कमी से बालों पर क्या प्रभाव पड़ते हैं?
- बाल पतले और बेजान हो जाते हैं
- ग्रोथ स्लो हो जाती है
- स्कैल्प ड्राई और इरिटेटेड रहने लगता है
- अधिक मात्रा में बाल झड़ने लगते हैं (Hair Shedding)
विटामिन B12 की कमी के अन्य लक्षण - Symptoms Of Vitmain B12 Deficiency In Hindi
सिर्फ बालों का झड़ना ही नहीं, B12 की कमी के अन्य लक्षण भी हो सकते हैं:
- अत्यधिक थकान या कमजोरी
- चक्कर आना
- चीजों पर ध्यान फोकस करने में परेशानी
- हाथ-पैरों में झुनझुनी या सुन्नता
- त्वचा पीली पड़ना (Pale Skin)
- मूड स्विंग्स या डिप्रेशन
- मुंह के छाले या जीभ में सूजन
- यदि इन लक्षणों के साथ बाल भी झड़ रहे हैं, तो यह विटामिन B12 की कमी का संकेत हो सकता है।
विटामिन बी12 की कमी का जोखिम किन लोगों को होता है?
- शाकाहारी या विगन लोग, क्योंकि यह विटामिन मुख्य रूप से पशुओं से प्राप्त आहार में होता है।
- पाचन तंत्र की समस्याओं से ग्रसित व्यक्ति (जैसे – गैस्ट्राइटिस, सीलिएक डिजीज)
- उम्रदराज लोग, जिनमें शरीर का अवशोषण कम हो जाता है
- गर्भवती महिलाएं
- शराब का अधिक सेवन करने वाले लोग, आदि।
विटामिन B12 की कमी को कैसे दूर करें? - How to overcome Vitamin B12 deficiency?
नेचुरल सोर्स
- अंडा (विशेष रूप से अंडे की जर्दी)
- दूध और दूध से बने उत्पाद
- मांस, खासकर रेड मीट
- मछली (साल्मन, टूना, सार्डिन)
- चिकन
सप्लीमेंट्स: अगर आहार से पर्याप्त B12 नहीं मिल रहा है, तो डॉक्टर की सलाह पर B12 की गोलियां, कैप्सूल या इंजेक्शन लिए जा सकते हैं।
इसे भी पढ़ें: विटामिन बी कॉम्पलेक्स है नर्वस सिस्टम और दिमाग के लिए बेहद जरूरी
विटामिन B12 की कमी को हल्के में लेना ठीक नहीं है, खासकर जब यह आपकी ऊर्जा, तंत्रिका तंत्र और बालों की सेहत को प्रभावित करता हो। यदि आप देख रहे हैं कि आपके बाल अधिक झड़ रहे हैं और शरीर में अन्य कमजोरी के लक्षण भी हैं, तो यह विटामिन B12 की कमी का संकेत हो सकता है।
FAQ
विटामिन B12 की कमी से क्या-क्या परेशानी हो सकती है?
हाथों और पैरों में झुनझुनी होना या संवेदना महसूस न होना, मांसपेशियों में कमजोरी, जागरूकता कम होना, चलने में कठिनाई, डिमेंशिया जैसी समस्याएं हो सकती हैं।क्या B12 बालों के लिए अच्छा है?
विटामिन बी12 लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करके स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा देता है।बालों को नेचुरली काला कैसे करें?
बालों को नेचुरली काला बनाने के लिए आप मेथी और प्याज का तेल बालों पर लगा सकते हैं। इसके अलावा, आलू के रस को बालों पर लगाने से भी फायदे देखने को मिल सकते हैं।
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version