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How To Control Diabetes: डायबिटीज खराब लाइफस्टाइल के कारण होने वाली समस्या है। पिछले बीस सालों में डायबिटीज के मामले लगातार बढ़े हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन की मानें तो, हर साल दुनियाभर में 1.5 मिलियन लोग अपनी जान गवां देते हैं। इसका कारण यह है कि लोग डायबिटीज को कंट्रोल रखने पर काम नहीं कर पाते हैं। डायबिटीज लाइफस्टाइल से जुड़ी समस्या है। इसलिए अगर हेल्दी डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल को फॉलो किया जाए, तो इसे कंट्रोल रखा जा सकता है।
काफी लोगों का मानना होता है कि अगर एक बार आपको डायबिटीज हो जाती है, तो आपको हमेशा परेशानी रहेगी। लेकिन इस बात को गलत साबित किया है किरन जैन की कहानी ने। ओनलीमायहेल्थ से बात करते दौरान किरन ने बताया कि उन्हें डायबिटीज है। लेकिन हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल फॉलो करके उन्होंने आठ सालों से डायबिटीज को कंट्रोल रखा हुआ है। इस दौरान उनका ब्लड शुगर लेवल एक बार भी स्पाइक नहीं हुआ है। ऐसे में जानना जरूरी है कि आखिर उन्होंने इतने सालों से कैसे डायबिटीज को कंट्रोल रखा हुआ है। इस बारे में आज हम जानेंगे बीमारी और डाइट सीरीज के इस लेख में। इस सीरीज में हम ऐसे लोगों की कहानियां आपसे साझा करते हैं, जिन्होंने डाइट के जरिये किसी बीमारी को खत्म या कंट्रोल रखा हो। आज इस लेख में हम किरन जैन की कहानी से जानेंगे कि वो डायबिटीज को कंट्रोल रखने के लिए क्या-क्या करती हैं।
आपको डायबिटीज होने के बारे में कब पता चला?
“मुझे करीब 7 से 8 पहले डायबिटीज के बारे में पता चला। मुझे यह समस्या ज्यादा स्ट्रेस लेने और अनहेल्दी डाइट के कारण हुई थी। मुझे बार-बार प्यास लगती थी और थकावट भी बहुत ज्यादा महसूस होती थी। कोई चोट लगती थी तो भरने में काफी ज्यादा समय लग जाता था”। इसके बाद जब डॉक्टर से संपर्क किया, तो ब्लड टेस्ट रिपोर्ट में टाइप 2 डायबिटीज आया।
आपने लाइफस्टाइल में बदलाव लाने के बारे में कब सोचा?
किरन जैन बताती हैं कि डायबिटीज होने के बाद उनकी परेशानी ज्यादा बढ़ने लगी थी। उन्हें दवाईयां खानी पड़ रही थी और कई चीजों को खाने के लिए अचानक से मनाही हो गई थी। ऐसे में उनके लिए सभी चीजें छोड़ पाना मुश्किल हो रहा था। इसलिए उन्होंने डाइट और लाइफस्टाइल को हेल्दी रखने की ठानी। तभी से उन्होंने हेल्थ एक्सपर्ट से बात करके कुछ चीजों के बारे में जानकारी ली। जैसी कि डायबिटीज में किन चीजों को खाना जरूरी होता है या किन चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए।
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टाइप 2 डायबिटीज कंट्रोल रखने के लिए आपके क्या डाइट फॉलो की?
किरन जैन ने बताया कि उन्होंने डाइट में कुछ टिप्स को फॉलो किया। इससे आज तक उनका ब्लड शुगर कभी स्पाइक नहीं हुआ है-
- खाने में गेंहु की रोटी की जगह मिस्सी आटे की रोटी खाई। इसमें रागी, बाजरा, जौ, गेंहु सभी के मिश्रण को मिलाकर रोटी बनाई।
- हरी सब्जियों को डाइट में ज्यादा मात्रा में शामिल किया और डाइट को बैलेंस्ड रखा। किरन कहती हैं कि मैं खाने से थोड़ी देर पहले सलाद खाती थी। साथ ही, खाने के साथ दही जरूर खाया। इससे ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने में मदद मिली।
- रात के दौरान भारी खाना कभी नहीं खाया और शाम के 7 बजे तक डिनर कर लिया था।
- रात को सोने से पहले फीका दूध पीया और उसके एक घंटे बाद ही सोने के लिए गई।
- जंक फूड खाने पर कंट्रोल रखा और पैकेज्ड फूड को पूरी तरह अवॉइड किया।
- हमेशा ताजा और गरमा गर्म बना हुआ खाना ही खाया। बांसी खाने को अवॉइड किया और ताजी चीजों का सेवन किया।
- डेली डाइट में एक सीजनल फ्रूट रोज खाया। इसके साथ ही सुबह उठकर भीगे हुए ड्राई फ्रूट्स का सेवन भी किया।
- बाहर की कोल्ड ड्रिंक्स और कार्बोनिक ड्रिंक्स को अवॉइड किया। इसके साथ ही, फ्रूट जूस भी अवॉइड किया। मीठे में किसी भी लिक्विड चीज का सेवन नहीं किया।
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टाइप 2 डायबिटीज कंट्रोल रखने के लिए आपके लाइफस्टाइल में क्या बदलाव किये?
- दवा लाने के लिए समय हमेशा फिक्स रखा। घर के बाहर और रास्ते में भी दवा लेने का समय कभी भी नहीं मिला।
- मील का समय नहीं बदला। शुरुआत से नाश्ता, लंच और डिनर करने का समय तय करके रखा।
- सुबह उठने के बाद आधा घंटा योगासन किया और शाम के दौरान एक घंटा वॉक करना शुरू किया।
- वेट मेंटेन रखने पर ध्यान दिया और इतने सालों में वजन नहीं बढ़ने दिया।
- स्ट्रेस और टेंशन से दूरी बनाकर रखी और खुद को खुश रखने पर काम किया।
इन बदलावों को अपनाने से पिछले आठ सालों से किरन जैन ने टाइप 2 डायबिटीज को कंट्रोल रखा हुआ है। लेख में हमने यह जाना कि हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल फॉलो करके डायबिटीज को कैसे कंट्रोल रखा जा सकता है। इस सीरीज से जुड़े अन्य लेख आप ओनलीमायहेल्थ की वेबसाइट पर पढ़ सकते हैं।
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