नाखून लंबे और मजबूत चाहिए? एक्सपर्ट के बताए ये 5 सुपरफूड्स बढ़ाएंगे नेल ग्रोथ

महिलाएं अक्सर ये शिकायत करती हैं कि उनके नाखून जल्दी टूट जाते हैं, परतदार हो जाते हैं या उनकी ग्रोथ बहुत धीमी रहती है। कुछ लोग आर्टिफिशियल नेल्स का सहारा लेते हैं, लेकिन असली मजबूती और हेल्दी ग्रोथ पाने के लिए सबसे जरूरी है बैलेंस डाइट और सही पोषण। एक्सपर्ट्स की मानें तो नाखूनों का स्वास्थ्य हमारे शरीर की पोषण स्थिति का आईना होता है। अगर शरीर में प्रोटीन, बायोटिन, कैल्शियम, आयरन या विटामिन्स की कमी है, तो सबसे पहले इसका असर नाखूनों और बालों पर दिखाई देता है। यही कारण है कि डाइट में पौष्टिक फूड्स को शामिल करना नाखूनों की मजबूती और तेजी से ग्रोथ (nakhun ki growth kaise badhaye) के लिए बेहद जरूरी है। इस लेख में जयपुर स्थित Angelcare-A Nutrition and Wellness Center की निदेशक, डाइटिशियन एवं न्यूट्रिशनिस्ट अर्चना जैन (Archana Jain, Dietitian and Nutritionist, Director, Angelcare-A Nutrition and Wellness Center, Jaipur) से जानिए, नाखूनों की ग्रोथ बढ़ाने वाले फूड्स कौन-कौन से हैं?

नाखूनों की ग्रोथ बढ़ाने वाले फूड्स - Best Foods For Faster Nail Growth

डाइटिशियन एवं न्यूट्रिशनिस्ट अर्चना जैन बताती हैं कि नाखूनों का हेल्दी होना सिर्फ ब्यूटी से जुड़ा मामला नहीं है, बल्कि यह आपके शरीर की न्यूट्रिशनल स्थिति और स्वास्थ्य का भी संकेत देता है। बैलेंस डाइट और सही पोषण से नाखूनों की ग्रोथ को तेजी से बढ़ाया जा सकता है। आइए जानते हैं वो 5 बेहतरीन फूड्स जो आपके नाखूनों को मजबूत और हेल्दी (nails badhane ke liye kya khana chahie) बनाने में मदद करेंगे।

इसे भी पढ़ें: पैरों के नाखूनों का बदलता रंग, दिल की बीमारी का हो सकता है संकेत, जानें डॉक्टर से

1. अंडे

हेल्दी और लंबे नाखूनों के लिए डाइट में अंडे को शामिल करें। दरअसल, अंडे प्रोटीन और बायोटिन से भरपूर होते हैं और बायोटिन नाखूनों की मजबूती और लंबाई बढ़ाने में बेहद जरूरी है। नियमित रूप से उबला अंडा या ऑमलेट खाने से नाखूनों में चमक और तेजी से ग्रोथ आती है।

2. पालक

नाखूनों के टूटने और फीका पड़ने की एक बड़ी वजह आयरन की कमी भी है। पालक में आयरन, फोलेट और कैल्शियम मौजूद होते हैं, जो नाखूनों को मजबूत रखते हैं और उनकी हेल्दी ग्रोथ में मदद करते हैं।

इसे भी पढ़ें: आपके नाखूनों पर भी हो सकती है सिरोसिस की समस्या, जानें इसके लक्षण और कारण

3. नट्स और सीड्स

बादाम, अखरोट, सूरजमुखी और कद्दू के बीज जैसे नट्स और सीड्स में विटामिन E, ओमेगा-3 फैटी एसिड और मैग्नीशियम पाया जाता है। ये नाखूनों की ड्राईनेस कम करते हैं, टूटने से बचाने में मदद करते हैं और उनकी नेचुरल मजबूती बनाए रखते हैं।

4. दालें, बीन्स और सब्जियां

राजमा, छोले, चना, मसूर और मूंग जैसी दालें और बीन्स प्रोटीन, आयरन और बायोटिन से भरपूर होती हैं। ये नाखूनों को टूटने और पतले होने से बचाती हैं और उन्हें मजबूत (nails badhane ke liye kya khaye) बनाती हैं। डाइट में अलग-अलग दालों और सब्जियों को रोजाना शामिल करें।

5. दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स

दूध, दही और पनीर कैल्शियम और विटामिन D का बेहतरीन सोर्स हैं। ये नाखूनों को जल्दी टूटने से बचाते हैं और उन्हें हेल्दी ग्रोथ के लिए जरूरी पोषण देते हैं।

नाखूनों की ग्रोथ के लिए जरूरी टिप्स - Nails badhane ke liye kya kre

• रोजाना पर्याप्त पानी पिएं ताकि हाइड्रेटेड रहें।
• ज्यादा नेल पॉलिश और केमिकल्स का इस्तेमाल न करें।
• नाखूनों पर हल्का नारियल तेल या ऑलिव ऑयल मसाज करें।
• बैलेंस डाइट लें और जंक फूड से बचें।

निष्कर्ष

नाखूनों की हेल्दी ग्रोथ केवल बाहरी देखभाल पर निर्भर नहीं करती, बल्कि यह आपकी डाइट और लाइफस्टाइल से गहराई से जुड़ी होती है। अगर आप अंडे, पालक, नट्स, डेयरी और दालों जैसे पौष्टिक आहार को रोजाना के खाने में शामिल करेंगे तो आपके नाखून न सिर्फ मजबूत होंगे बल्कि तेजी से बढ़ेंगे और खूबसूरत भी दिखेंगे।

All Images Credit- Freepik