सुबह जल्दी उठने के फायदे (benefits of early rising) के बारे में हमेशा से हमारे माता-पिता और बड़े-बूढ़े बताते रहे हैं। दरअसल, सूरज की पहली किरणों में सिर्फ विटामिन डी ही नहीं होती बल्कि कुछ मूड बूस्टर तत्व भी होते हैं। हमारी आंखें सूरज की नेचुरल रोशनी को कुछ खास तरीके से पहचानती हैं और बॉडी को इसी के अनुसार रेगुलेट करने के लिए टाइम देती है। यानी कि आप कब उठते हैं और सूजर की रोशनी आप पर कब पड़ती है, इसी से आपका सर्काडियन रिदम (circadian rhythm) संचालित होता है। सुबह जल्दी उठने का सबसे बड़ा फायदा ये है कि इसके कारण आपके दिन भर के काम की प्लानिंग, एक्सरसाइज और डाइट सब सही से प्लान हो जाता है और किसी भी काम में जल्दी नहीं होती जिसके चलते आप दिन भर स्ट्रेस फ्री रहते हैं। पर आज हम आपको त्वचा के लिए सुबह जल्दी उठकर धूप सेंकने से फायदे (sunshine beauty benefits) बताएंगे जिसे जान कर आप खुद ही सुबह उठने की कोशिश करेंगे।
त्वचा के लिए सुबह जल्दी उठने के फायदे-Benefits of morning sunlight for skin
1. ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है
धूप स्वस्थ ब्लड सर्कुलेशन को प्रोत्साहित करती है। ये रेड ब्लड सेल्स के उत्पादन को ज्यादा उत्तेजित करती है, जिससे आपके रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है। इसके अलावा त्वचा की ऊपरी परतों में जमा नाइट्रिक ऑक्साइड सूर्य के प्रकाश के प्रति प्रतिक्रिया करता है और ब्लड वेसेल्स को चौड़ा करता है। जिससे कुल मिला कर त्वचा में ब्लड सर्कुलेशन अच्छा हो जाता है। ब्लड सर्कुलेन के बेहतर होने से त्वचा के ऑयल ग्लैंड्स सही से काम करते हैं, कोलेजन की मात्रा सही रहती है, त्वचा अपने आप डिटॉक्स होती रहती है और इस तरह ये आपको एक खूबसूरत और निखरी त्वचा पाने में मदद करती है।
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2. त्वचा को मिलता है विटामिन डी
त्वचा के लिए विटामिन डी बेहद जरूरी है। सूरज की रोशनी आपके शरीर को आपकी त्वचा में मौजूद कोलेस्ट्रॉल के एक रूप को विटामिन डी में बदलने में मदद करती है। इसके कारण ब्लड में जहां कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है वहीं, त्वचा में विटामिन डी मेलेनिन को बढ़ाता है। गहरे रंग के लोगों में अधिक मेलेनिन होता है। ये यौगिक यूवी किरणों की मात्रा को कम करके त्वचा की क्षति से बचाता है। पर जब आप सुबह उठते हैं तो मेलेनिन त्वचा को अधिक धूप से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद भी करती है और त्वचा को अधिक मेलेनिन के असर से भी बचाती है। इस तरह मेलेनिन एक प्राकृतिक सनस्क्रीन के रूप में काम करती है और सनबर्न और त्वचा के कैंसर से बचाव के लिए सूर्य की यूवी किरणों को अवशोषित करती है।
3. डल स्किन में निखार लाता है
प्रदूषण, तनाव और थकान डल स्किन को बढ़ावा देती है। ऐसे में सूरज की किरणें मेलाटोनिन को बढ़ावा देती है और तनाव को कम कर देती है। मेलाटोनिन तनाव की प्रतिक्रिया को भी कम करने के साथ ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाती है और त्वचा में अलग से निखार लाती है। इसके अलावा रेगुलर सुबह उठने और थोड़ा वॉक या एक्सरसाइज करने से स्किन के पोर्स खुल जाते हैं और त्वचा अंदर से बेदाग और निखरी रहती है।
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4. हार्मोनल एक्ने को रोकता है
हार्मोनल एक्ने इन दिनों ज्यादा युवाओं की परेशानी है। हार्मोनल असंतुलन के कारण ये परेशानी होती है। जब आप सुबह जल्दी उठते हैं, तो जल्दी सोते हैं। पाचनतंत्र सही रहता है और स्ट्रेस नहीं होता जिससे हार्मोनल हेल्थ सही रहता है। साथ ही सुबह में एक घंटे की प्राकृतिक रोशनी आपको बेहतर नींद में मदद करेगी। धूप आपके सर्कैडियन लय को आपके शरीर को यह बताकर नियंत्रित करती है कि आपके मेलाटोनिन के स्तर को कब बढ़ाना और घटाना है। इस तरह पूरे बॉडी का सिस्टम सही रहता है और आप एक्ने और पिंपल्स से बचे रहते हैं।
5. एक्जिमा और सोरायसिस को ठीक करता है
एक्जिमा एक प्रकार की सूजन है, और सूर्य की एंटी इंफ्लेमेटरी किरणें इसे आराम पहुंचाती हैं। इसकी अल्ट्रा-वायलेट (यूवी) किरणें एक्जिमा में सुधार करने में मदद कर सकती हैं। साथ ही सूर्य की पराबैंगनी किरणें सोरायसिस के लक्षणों को कम करने में इतनी शक्तिशाली है कि इसका उपयोग फोटोथेरेपी में किया जाता है। हालांकि एक्जिमा के लिए भी फोटोथेरेपी का इस्तेमाल किया जाता है।
इस तरह सुबह धूप में बस 30 मिनट बिताने से आप त्वचा के लिए इसके कई फायदे को पा सकते हैं। कोशिश करें सुबह अगर आप 4 बजे नहीं उठ सकते तो कम से कम साढ़े पांच और छह बजे से पहले जरूर उठ जाएं और फिर सूरज की रोशनी में थोड़ी देर टहलें।
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