प्रेग्नेंट महिलाएं डाइट में शामिल करें आयरन से भरपूर स्मूदी, मिलेंगे जबरदस्त फायदे

Iron Rich Smoothie For Pregancy in hindi : प्रेग्नेंसी में महिलाओं को आयरन की कमी हो सकती है। दरअसल, डॉक्टर की मानें, तो गर्भधारण के बाद शिशु के विकास के लिए महिलाओं को अतिरिक्त रक्त की आवश्यकता होती है। ऐसे में उनकी डाइट में आयरन युक्त आहार और आयरन के सप्लीमेंट्स को शामिल किया जाता है। इस समय खून की कमी होने से बच्चों को कई तरह के रोग होने की संभावना बढ़ जाती है। एनीमिया से बचने के लिए आपको डाइट में आयरन स्मूदी को शामिल कर सकती हैं। डायटीशियन शिवाली गुप्ता से जानते हैं कि प्रेग्नेंसी में एनीमिया से बचने के लिए किन स्मूदी को महिलाएं ले सकती है। 

प्रेग्नेंसी में आयरन युक्त स्मूदी के फायदे - Benefits Of Iron During Pregnancy in Hindi 

इम्यूनिटी को करें मजबूत 

प्रेग्नेंसी में इम्यूनिटी को मजबूत बनाने के लिए आप आयरन युक्त आहार और सप्लीमेंट्स ले सकते हैं। अगर, आयरन की कमी होने पर आपको इम्यूनिटी सिस्टम संबंधी विकार होने की संभावना बढ़ जाती है।

बच्चे के लिए आवश्यक

प्रेग्नेंसी में आयरन की आवश्यकता होती है। एनीमिया की कमी होने से बच्चे को ऑक्सीजन की पूर्ति में बाधा हो सकती है। दरअसल, रक्त के हिमोग्लोबिन में मौजूद ऑक्सीजन बच्चे तक पहुंचकर ऑक्सीजन प्रदान करता है। 

थकान होना

खून की कमी की वजह से प्रेग्नेंसी में महिलाओं को थकान हो सकती है। लेकिन, जब आप सप्लीमेंट्स व आहार से आयरन की कमी को पूरा करते हैं, तो इससे आपकी थकान दूर होती है। साथ ही, महिलाओं के एनर्जी का लेवल बना रहता है। 

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प्रेग्नेंसी में महिलाओं को आयरन से भरपूर किन स्मूदी को डाइट में शामिल करना चाहिए  - Iron Rich Smoothies For Pregnant Ladies In Hindi 

पालक की स्मूदी 

प्रेग्नेंसी में आयरन की कमी को दूर करने के लिए आप नियमित रूप से पालक की स्मूदी का सेवन कर सकती हैं। पालक में एंटीऑक्सीडेंट्स गुण अधिक मात्रा में होते हैं। साथ ही, इसमें आयरन, प्रोटीन, कैल्शियम आदि कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसमें स्मूदी को बनाने के लिए आप अनानास और पालक को बना सकती है। 

चुकंदर की स्मूदी

चुकंदर में विटामिन ए, मैग्नीज और मैग्नीशियम की अधिक मात्रा होती है। इसकी स्मूदी से आप प्रेग्नेंसी में आयरन की कमी को आसानी से दूर कर सकती हैं। चुकंदर के साथ आप संतरे को मिलाकर स्मूदी बना सकते हैं। संतरे में विटामिन सी की अधिक मात्रा होती है, जो आयरन के अवशोषण में सहायक होती है।

खजूर और तिल का करें सेवन

खजूर के नियमित सेवन से आप खून की कमी को दूर कर सकते हैं। प्रेग्नेंसी में सप्लीमेंट्स के स्थान पर आप आहार के द्वारा आयरन की कमी को दूर कर सकते हैं। इसके लिए आप नियमित रूप खजूर और तिल की स्मूदी का सेवन कर सकती हैं। इसे बनाने केल लिए आप करीब एक कप दूध में चार से पांच खूजर और एक चम्मच सफेद तिल को मिलाकर ब्लेंड कर लें। इससे आयरन की कमी दूर होती है।

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प्रेग्नेंसी में थकान व आलस को दूर करने के लिए आप ऊपरी बताई गई स्मूदीज का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा, डॉक्टर की सलाह पर आयरन की सप्लीमेंट्स का भी सेवन कर सकते हैं। प्रेग्नेंसी में डायटिशियन की सहायता से आप अपने लिए पोषकयुक्त डाइट का इस्तेमाल कर सकती हैं।