डिलीवरी के बाद पीठ में दर्द होना एक आम समस्या है, जिससे बहुत सी महिलाएं परेशान रहती हैं। ऐसा स्ट्रेस, हार्मोन्स में बदलाव आने, वजन बढ़ने, मांसपेशियों में खिंचाव आना, गलत तरीके से बैठने और सोने के कारण हो सकता है। ऐसे में पीठ दर्द से राहत के लिए महिलाएं कुछ आयुर्वेदिक उपायों को अपना सकती हैं। आइए मेवाड़ विश्वविद्यालय में प्रोफेसर एवं प्राकृतिक चिकित्सालय बापू नगर, जयपुर की वरिष्ठ चिकित्सक योग, प्राकृतिक चिकित्सा पोषण और आयुर्वेद विशेषज्ञ डॉ. किरण गुप्ता से जानें डिलीवरी के बाद पीठ दर्द को कम करने के लिए क्या करें?
डिलीवरी के बाद पीठ से राहत के आयुर्वेदिक उपाय - Ayurvedic Remedies For Back Pain Relief After Delivery In Hindi
डॉ. किरण के अनुसार, डिलीवरी के बाद पीठ में दर्द की समस्या मांसपेशियों के कमजोर होने, गलत पोस्चर में बैठने और शरीर में होने वाले हार्मोन्स के बदलाव के कारण होता है। इससे राहत के लिए कुछ आयुर्वेदिक उपाय फायदेमंद है।
अश्वगंधा पाउडर खाएं
औषधीय गुणों से भरपूर अश्वगंधा पाउडर में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-ऑक्सीडेंट्स के गुण पाए जाते हैं। ऐसे में इसका सेवन करने से स्ट्रेस को कम करने, मांसपेशियों को मजबूती देने, दर्द को कम करने और सूजन को कम करने में मदद मिलती है।
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अभ्यंग (तेल मालिश) करें
डिलीवरी के बाद पीठ के दर्द से राहत के लिए हल्के गुनगुने नारियल तेल, तिल के तेल या महानारायण तेल जैसे आयुर्वेदिक तेल की मदद से कमर की हल्के हाथ से मसाज करना फायदेमंद है। इससे पीठ में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करने, मांसपेशियों को आराम देने और पीठ के दर्द को कम करने में मदद मिलती है।
गर्म पानी से नहाएं
डिलीवरी के बाद होने वाले पीठ दर्द से राहत के लिए गर्म पानी से नहाना या सिकाई करना फायदेमंद है। गर्म पानी से नहाने या सिकाई करने से मांसपेशियों को रिलैक्स करने और पीठ के दर्द से राहत देने में मदद मिलती है।
गुग्गुल चूर्ण खाएं
आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों में से एक गुग्गुल चूर्ण में बहुत से गुण पाए जाते हैं। ऐसे में इसका सेवन करने से हड्डियों को मजबूती देने, जोड़ों के दर्द को कम करने और पीठ के दर्द से राहत देने में मदद मिलती है। यह स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।
दशमूल क्वाथ लें
औषधीय गुणों से भरपूर दशमूल क्वाथ में एंटी-इंफ्लेमेटरी और अन्य बहुत से पोषक तत्व पाए जाते हैं। ऐसे में इसका सेवन करने से पीठ के दर्द, जोड़ों के दर्द और सूजन को कम करने में मदद मिलती है, जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
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योग करें
डिलीवरी के बाद पीठ दर्द से राहत के लिए योग करना फायदेमंद है। इसके लिए भुजंगासन और मार्जरीआसन जैसे हल्के आसनों को किया जा सकता है। इनको करने से पीठ दर्द को कम करने में मदद मिलती है। ध्यान रहे, डिलीवरी के तुरंत बाद हैवी एक्सरसाइज को करने से बचें, साथ ही, इसे योग प्रशिक्षक की निगरानी में ही करें। इसके अलावा, ब्रेन को रिलैक्स करने के लिए मेडिटेशन करें, साथ ही, लंबे समय तक एक ही पोजिशन में न बैठें।
हल्दी दूध लें
औषधीय गुणों से भरपूर हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी के गुण पाए जाते हैं। ऐसे में रात को सोने से पहले हल्दी को दूध के साथ लेने से पीठ दर्द को कम करने और सूजन को कम करने में मदद मिलती है।
अजवाइन से सिकाई करें
पीठ दर्द से राहत के लिए अजवाइन को तवे पर भून लें। अब इन गर्म अजवाइन को एक कपड़े में डालकर, इनसे सिकाई करें। इससे पीठ के दर्द को कम करने और मांसपेशियों को रिलैक्स करने में मदद मिलती है।
निष्कर्ष
डिलीवरी के बाद पीठ दर्द से राहत के लिए कुछ आयुर्वेदिक उपायों को अपनाया जा सकता है। इनसे पीठ दर्द से राहत देने में मदद मिलती है। लेकिन, इस दौरान ज्यादा हैवी एक्सरसाइज न करें, सही मुद्रा में बैठें, बच्चे को गोद में लेते समय या ब्रेस्टफीड कराते समय पीठ को सहारा दें, साथ ही, दशमूल क्वाथ, गुग्गुल चूर्ण, अश्वगंधा पाउडर या हल्दी दूध का सेवन करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
ध्यान रहे, पीठ में बहुत ज्यादा होने, दर्द के साथ बुखार होने, पाचन से जुड़ी समस्या होने, पैरों में कमजोरी महसूस होने और झुनझुनी होने पर इसे नजरअंदाज न करें और तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।