जब पेट अंदर से फूला हुआ, कसा हुआ या भारी लगे, तो उसे ब्लोटिंग (Bloating) कहते हैं। अनियमित खानपान या गैस पैदा करने वाली चीजों का सेवन करने से ब्लोटिंग की समस्या हो सकती है। ब्लोटिंग होने पर ऐसी चीजों का सेवन करना चाहिए जिनसे पेट को आराम मिले, लेकिन इस दौरान कई लोग गलती कर बैठते हैं और ऐसी चीजों का सेवन कर लेते हैं जिनसे ब्लोटिंग कम होने के बजाय बढ़ने लगती है। ऐसी ही पांच ड्रिंक्स के बारे में आपको आगे बताएंगे जो ब्लोटिंग को बढ़ा सकती हैं। साथ ही जानेंगे पांच ऐसे ड्रिंक्स जो ब्लोटिंग को कम करने में मदद कर सकती हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Smita Singh, Chief Dietician At Midland Hospital & Director At Wellness Diet Clinic, Lucknow से बात की।
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ब्लोटिंग में न पिएं ये ड्रिंक्स- Drinks To Avoid During Bloating
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1. कार्बोनेटेड ड्रिंक्स- Carbonated Drinks
- कार्बोनेटेड ड्रिंक्स का ज्यादा सेवन करने से सूजन और पेट में भारीपन की समस्या हो सकती है।
- सोडा के बुलबुले आंतों में जमकर अतिरिक्त गैस को बढ़ाते हैं।
2. आर्टिफिशियल स्वीट सोडा- Artificially Sweetened Sodas
- आर्टिफिशियल स्वीट सोडा में मौजूद स्वीटनर जैसे सोर्बिटोल और जाइलिटोल को पचने में मुश्किल होती है।
- ये गैस और ब्लोटिंग को और ज्यादा बढ़ा सकते हैं इसलिए सोडा का सेवन करने से बचें।
3. डेयरी मिल्क- Dairy Milk
- लैक्टोज इंटॉलरेंस की शिकायत है, तो डेयरी मिल्क का सेवन न करें।
- डेयरी मिल्क का सेवन अगर ब्लोटिंग के दौरान करेंगे, तो सूजन और बदहजमी की शिकायत हो सकती है।
4. पैक्ड फ्रूट जूस- Packed Fruit Juices
- ब्लोटिंग होने पर पैक्ड जूस का सेवन न करें क्योंकि इनमें शुगर, कंसन्ट्रेट और प्रिजर्वेटिव्स होते हैं जिससे पेट में गैस बन सकती है।
- पैक्ड जूस में फ्रुक्टोज ज्यादा और फाइबर कम होता है जिससे ब्लोटिंग बढ़ सकती है इसलिए इससे बचना चाहिए।
5. एनर्जी ड्रिंक्स- Energy Drinks
- अगर ब्लोटिंग हो रही है, तो आर्टिफिशियल सोडा, शुगर और कैफीन का सेवन करने से बचें।
- ये पेट में एसिडिटी, गैस और सूजन की समस्या को बढ़ा सकते हैं।
ब्लोटिंग में पिएं ये ड्रिंक्स- Drinks To Consume During Bloating
अदरक की चाय- Ginger Tea
- अदरक की चाय पीने से आंतों की सूजन को कम करने में मदद मिलती है।
- अदरक की चाय पिएंगे, तो पेट की गैस और क्रैम्प्स को खत्म करने में मदद मिलती है।
पुदीने की चाय- Peppermint Tea
- पुदीने की चाय का सेवन करने से पेट दर्द और ब्लोटिंग की समस्या को दूर करने में मदद मिलती है।
- पुदीने से आंतों की मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं और पेट की गैस को बाहर निकालने में मदद मिलती है।
सौंफ की चाय या पानी- Fennel Tea Or Water
- सौंफ की चाय या सौंफ का पानी पीकर पेट में मौजूद गैस हवा निकल जाती है और सूजन कम होती है।
- सौंफ, पाचन इंजाइम को एक्टिव करता है और पेट में भारीपन कम होता है।
खीरे वाला पानी- Cucumber Infused Water
- खीरे में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जिससे पाचन क्रिया बेहतर होती है।
- खीरे का पानी पीकर शरीर से अतिरिक्त सोडियम निकल जाता है और सूजन कम होती है।
गुनगुना नींबू पानी- Warm Lemon Water
- गुनगुना नींबू पानी, पाचन में मदद करता है और पेट की गैस से बचाव करता है।
- नींबू पेट की सूजन को कम करता है और इसे पीकर हल्का महसूस होता है।
निष्कर्ष:
ब्लोटिंग होने पर कार्बोनेटेड ड्रिंक्स, आर्टिफिशियल स्वीट सोडा, डेयरी मिल्क, पैक्ड फ्रूट जूस और एनर्जी ड्रिंक्स से बचें। ब्लोटिंग में अदरक, सौंफ और पुदीने के चाय, खीरे या नींबू का पानी पी सकते हैं।
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FAQ
ब्लोटिंग क्या होती है?
ब्लोटिंग वह स्थिति है जब पेट में गैस, पानी रिटेंशन या पाचन धीमा होने के कारण फूल जाता है। इसमें पेट भारी और तना हुआ महसूस होता है।ब्लोटिंग के लक्षण क्या हैं?
ब्लोटिंग में पेट फूलने लगता है, गैस बढ़ती है, डकार आती है, पेट में कसावट, भारीपन, क्रैम्प्स और हल्का दर्द हो सकता है।ब्लोटिंग से कैसे बचें?
ब्लोटिंग से बचने के लिए धीरे खाएं, फाइबर लें, पानी पिएं, कार्बोनेटेड ड्रिंक्स से बचें, नियमित वॉक करें, नमक कम करें और प्रोबायोटिक फूड्स खाएं।
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Jan 04, 2026 14:05 IST
Published By : Yashaswi Mathur