Doctor Verified

वजन घटाने के लिए डाइट में शामिल करें सेब, जानें सेवन के तरीके

Apple for Weight Loss: अगर आप वजन घटाना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में सेब शामिल कर सकते हैं। जानें वजन कम करने के लिए सेब कैसे खाएं? 

Anju Rawat
Written by: Anju RawatPublished at: May 13, 2022Updated at: May 13, 2022
वजन घटाने के लिए डाइट में शामिल करें सेब, जानें सेवन के तरीके

Apple for Weight Loss in Hindi:  मोटापा आजकल की एक सामान्य समस्या बन गई है। महिला हो या पुरुष, बच्चे हो या वयस्क, सभी मोटापे की परेशान से जूझ रहे हैं। मोटापा न सिर्फ व्यक्ति की पर्सनालिटी को खराब करता है, बल्कि उसके कॉन्फिडेंस लेवल को भी गिरा देता है। मोटापे से परेशान लोगों को कई बार शर्मिंदगी का भी सामना करना पड़ता है। ऐसे में वे वजन घटाने के लिए तरह-तरह की मेडिसिन खाना शुरू कर देते हैं। लेकिन मेडिसिन का सेहत पर नुकसान भी हो सकता है। आप एक्सरसाइज के साथ कुछ प्राकृतिक तरीकों को आजमाकर वजन घटा सकते हैं। जी, हम बात कर रहे हैं सेब की। सेब सेहतमंद होने के साथ ही वजन घटाने में भी कारगर साबित हो सकता है। सेब में मौजूद तत्व वजन घटाने में मदद करते हैं। तो चलिए आरोग्य डाइट और न्यूट्रीशन क्लीनिक की डायटीशियन डॉक्टर सुगीता मुटरेजा से विस्तार से जानते हैं वजन घटाने के लिए सेब कैस खाना चाहिए-

वजन घटाने के लिए सेब के फायदे (Apple Benefits for Weight Loss in Hindi)

सेब में कैलोरी कम होती है, साथ ही इसमें फाइबर अधिक होता है। इससे वजन घटाने में मदद मिल सकती है।

1. लो कैलोरी सेब

सेब एक लो कैलोरी फूड है, इसलिए वजन घटाने के लिए सेब फायदेमंद होता है। एक बड़े आकार के सेब यानी करीब 225 ग्राम सेब में 116 कैलोरी होती है। आप सेब को स्नैक्स डाइट में शामिल कर सकते हैं। सेब को प्रोटीन और फैट के साथ मिलाकर लें, इससे आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगेगी और वजन कंट्रोल में रहेगा। 

2. फाइबर में अधिक सेब

फाइबर रिच फूड्स वजन घटाने में कारगर माने जाते हैं, क्योंकि फाइबर लेने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है और भूख जल्दी से नहीं लगती है। इससे वजन कंट्रोल में रहता है। सेब फाइबर का एक बेहतरीन सोर्स होता है। एक सेब में करीब 5.4 ग्राम फाइबर पाया जाता है। सेब भूख को रोकने में मदद करता है। साथ ही चयापचय को भी बढ़ाता है। इसके अलावा फाइबर स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को बढ़ावा देने में मदद करता है, जो हमारे शरीर को चयापचय और ऊर्जा का उपयोग करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है।

इसे भी पढ़ें - वजन घटाने में फायदेमंद है अंजीर, जानें कैसे करें सेवन

3. पानी से भरपूर सेब

सेब में पानी भी अधिक मात्रा में होता है। सेब खाने से शरीर हाइड्रेट रहता है। हाइड्रेटेड बॉडी वजन घटाने और फैट बर्न करने में योगदान देती है। फाइबर के साथ ही इसमें मौजूद पानी भी वजन घटाने में मदद करता है।

4. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर सेब

सेब में क्वेरसेटिन नामक एंटीऑक्सीडेंट भरपूर होता है। यह सूजन को कम करने में मदद करता है। सूजन अगर मोटापे से जुड़ा है, तो यह कम करने में कारगर हो सकता है। लेकिन इंसुलिन प्रतिरोध को प्रभावित कर सकता है। सेब के एंटीऑक्सीडेंट का सही तरीके से इस्तेमाल वजन घटा सकता है।

वजन घटाने के लिए सेब कैसे खाएं? (How to Eat Apple for Weight Loss)

  • वजन घटाने के लिए सेब को साधारण तौर पर काटकर खाया जा सकता है।
  • वजन घटाने के लिए सेब का जूस भी पिया जा सकता है। लेकिन इसका जूस घर पर बना ही पिएं। मार्केट का जूस पीने से बचें।
  • सेब को ओट्स आदि में डालकर भी खाया जा सकता है। यह बेहतरीन नाश्ता है, जो वजन घटाने में मदद कर सकता है।
  • वजन घटाने के लिए सेब का सेवन सलाद के तौर पर किया जा सकता है। 
  • वजन घटाने में एप्पल स्मूदी भी फायदेमंद हो सकती है। आप इसे दही, स्टॉज आदि में भी डालकर सेब ले सकते हैं।

वजन घटाने के लिए सेब कब खाएं? (Best Time to Eat Apple for Weight Loss)

वजन घटाने के लिए आप सेब को स्नैक्स के रूप में ले सकते हैं। सेब का सेवन नाश्ते में भी किया जा सकता है। सेब नाश्ते, मिड मॉर्निंग या फिर शाम के स्नैक्स में खाना फायदेमंद हो सकता है।

Disclaimer