कंधे और बाजू को मजबूत बनाती है 'अल्टरनेटिंग डंबल शोल्डर प्रेस' एक्सरसाइज, जानें इसे करने का तरीका

अल्टरनेटिव डंबल् शोल्डर प्रेस एक्सरसाइज कंधों और बाजू को मजबूती दे सकती हैं। ऐसे में जानते हैं इसे करने का तरीका, फायदे और जरूरी सावधानी के बारे में

Garima Garg
Written by: Garima GargUpdated at: Sep 06, 2021 17:58 IST
कंधे और बाजू को मजबूत बनाती है 'अल्टरनेटिंग डंबल शोल्डर प्रेस' एक्सरसाइज, जानें इसे करने का तरीका

दिन भर में हम अक्सर अपने कंधे और बाजूओं से कितना काम लेते हैं लेकिन हम उनकी सेहत के बारे में बिल्कुल नहीं सोचते। ऐसे में कंधे और बाजू का मजबूत होना बेहद जरूरी है। अगर ये क्षतिग्रस्त हो जाएं तो रोजमर्रा के कार्यों पर नकारात्मक रूप से प्रभाव पड़ सकता है। ऐसे में कुछ एक्सरसाइज आपके बेहद काम आ सकती हैं। हम बात कर रहे हैं अल्टरनेटिंग डंबल् शोल्डर प्रेस (Alternating dumbbell shoulder press) की। इसको करने से ना केवन कंधे मजबूत होते हैं बल्कि कमजोर बाजू में भी दम आ जाता है। अब सवाल यह है कि इस एक्सरसाइज को कैसे किया जाए? आज का हमारा लेख इसी विषय पर है। आज हम आपको अपने इस लेख के माध्यम से बताएंगे कि आप घर पर अल्टरनेटिंग डंबल् शोल्डर प्रेस एक्सरसाइज किस प्रकार कर सकते हैं। साथ ही इसके फायदे और बरतने वाली सावधानी के बारे में भी जानेंगे। पढ़ते हैं आगे...

 

अल्टरनेटिंग डंबल शोल्डर प्रेस करने का तरीका

कंधे के दर्द या कंधे में आइ ऐंठन को दूर करने के लिए आप रोज सुबह नियमित रूप से अल्टरनेटिंग डंबल् शोल्डर प्रेस को कर सकते हैं। इसे करने के लिए आपको केवल डंबल की आवश्यकता होगी। इसे करने की विधि इस प्रकार है-

1 - सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और अपने दोनों हाथों में एक-एक डंबल ले लें।

2 - अब अपने हाथों को ऊपर की तरफ लेकर जाएं।

3 - अब सबसे पहले दाएं हाथ को डबल के साथ कान की सीध में नीचे की तरफ लेकर आए और उसके बाद ऊपर लेकर जाएं। इस प्रक्रिया के दौरान बायां हाथ ऊपर ही होना चाहिए।

4 - ऐसा ही बाएं हाथ के साथ करें। पहले कान की सीध में डंबल के साथ अपने हाथ को नीचे लेकर आएं और उसके बाद ऊपर लेकर जाएं।

5 - ध्यान रहे ऐसा करते वक्त डंबल आपके कान के पास होना चाहिए।

इसे भी पढ़ें- ढीली त्वचा में कसावट लाने के लिए रोज करें ये 5 एक्‍सरसाइज, शरीर को मिलेगी मजबूती

6 - इस प्रक्रिया को कम से कम 10 बार दोहराएं।

7 - ऐसा करने से कंधे पर सकारात्मक रूप से प्रभाव पड़ेगा और कंधे के दर्द से छुटकारा और ऐंठन से भी राहत मिल जाएगी।

नोट - कंधे के दर्द अरे ऐंठन को दूर करने के ये एक्सरसाइज आपके बेहद काम आ सकती है। लेकिन इस एक्सरसाइज को शुरुआत में एक्सपर्ट की देखरेख में ही करें।

 

अल्टरनेटिंग डंबल शोल्डर प्रेस एक्सरसाइज से सेहत को होने वाले फायदे

इस एक्सरसाइज को करने से सेहतो को कई फायदे हो सकते हैं। यह फायदे प्रकार हैं-

1 - एक्सरसाइज को करने से कंधों के दर्द से राहत मिलती है और कंधे मजबूत बनते हैं।

2 - यह एक्सरसाइज बाजू को भी मजबूत बनाने में उपयोगी है।

3 - इस एक्सरसाइज से कंधे का तनाव और ऐंठन भी दूर होती है।

4 - इसको करने से कंधा खिसकने की समस्या की संभावना भी कम हो जाती है।

5 - यह एक्सरसाइज कलाईयों को भी मजबूती देती है।

इसे भी पढ़ें-  जिम में इन जगहों पर ज्यादा होता है इंफेक्शन फैलाने वाले बैक्टीरिया और वायरस का खतरा, बरतें सावधानी

अल्टरनेटिंग डंबल् शोल्डर प्रेस एक्सरसाइज करते वक्त बरतने वाली सावधानी

1 - यदि आपके कंधे पर किसी प्रकार की चोट है तब इस एक्सरसाइज को ना करें।

2 - यदि आप की मसल्स क्षतिग्रस्त हैं तब भी इस एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में ना जोड़ें।

3 - जिन लोगों के हाल फिलहाल की सर्जरी हुई है वे भी इस एक्सरसाइज को करने से पहले एक्सपर्ट की सलाह लें।

4 - इसको करने के दौरान अपनी पोश्चर पर ध्यान दें।

5 - डंबल का वेट एक्सपर्ट द्वारा निर्धारित करें। उसके बाद ही उसे उठाएं। ज्यादा वजन उठाने से पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।

नोट - ऊपर बताए गए बिंदुओं से पता चलता है कि कंधे और बाजू को मजबूत बनाने में अल्टरनेटिव डंबल् शोल्डर प्रेस एक्सरसाइज आपके बेहद काम आ सकती है। लेकिन इसे करते वक्त कुछ सावधानियां बरतनी जरूरी हैं, जिनके बारे में आपको पता होना जरूरी है। इससे अलग ज्यादा वेट उठाने से पहले एक बार एक्सपर्ट की सलाह लें। शुरुआत में इस एक्सरसाइज को एक्सपर्ट की देखरेख में ही करें।

इस लेख में इस्तेमाल की जानें वाली फोटोज़ shutterstock से ली गई हैं।

Read More Articles on diet & fitness in hindi

Disclaimer