Diabetes And Aerobic Exercise: डायबिटीज एक बीमारी है जिसमें व्यक्ति के शरीर में ब्लड शुगर (ग्लूकोज) का स्तर सामान्य से ज्यादा हो जाता है। ब्लड शुगर शरीर की एनर्जी का मुख्य स्रोत है। इंसुलिन नाम का हार्मोन इसे शरीर की कोशिकाओं में प्रवेश करने में मदद करता है। डायबिटीज तब होती है जब शरीर या तो पर्याप्त इंसुलिन नहीं बना पाता, या इसका सही इस्तेमाल नहीं कर पाता। मुख्य रूप से दो प्रकार की डायबिटीज होती हैं- टाइप 1 और टाइप 2। टाइप 1 डायबिटीज में शरीर बिल्कुल भी इंसुलिन नहीं बनाता और टाइप 2 डायबिटीज में शरीर पर्याप्त इंसुलिन नहीं बनाता, या शरीर इसका सही ढंग से इस्तेमाल नहीं कर पाता। टाइप 2 डायबिटीज ज्यादातर वयस्कों में देखा जाता है और मोटापा, खराब जीवनशैली, आनुवांशिक कारणों से संबंधित होता है। कई एक्सपर्ट्स ऐसा मानते हैं कि एरोबिक्स एक्सरसाइज की मदद से ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल किया जा सकता है। डायबिटिक मरीजों की अहम चिंता होती है कि वे अपना ब्लड शुगर लेवल कैसे कंट्रोल करें। इस लेख में हम आपको 3 ऐसी एक्सरसाइज जिसे करने से ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल किया जा सकता है। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटिशियन सना गिल (Sanah Gill) से बात की।
ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करती हैं एरोबिक्स एक्सरसाइज- Aerobic Exercise For Diabetic Patients
एरोबिक्स एक्सरसाइज के फायदे अनगिनत हैं। ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए एरोबिक्स एक्सरसाइज बहुत लाभदायक होती है। एरोबिक्स एक्सरसाइज शरीर की कोशिकाओं को इंसुलिन के प्रति अधिक सेंसिटिव बनाती हैं। इससे कोशिकाएं ब्लड शुगर को अधिक प्रभावी ढंग से एब्सॉर्ब कर सकती हैं, जिससे रक्त में शुगर की मात्रा कम होती है। हम आपको डायबिटिक मरीजों के लिए 3 फायदेमंद एरोबिक्स एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं-
1. डायबिटीज में एरोबिक्स डांस के फायदे- Aerobic Dance Benefits in Diabetes
एरोबिक रिदम से किए गए डांस को एरोबिक्स डांस कहते हैं। एरोबिक्स डांस एक मजेदार और प्रभावी वर्कआउट है जो कार्डियोवेस्कुलर फिटनेस को सुधारने में मदद करता है। एरोबिक्स डांस को सीखने के लिए किसी भी एरोबिक्स डांस वीडियो को देखते हुए, आप डांस के स्टेप्स कॉपी कर सकते हैं।
फायदे: Benefits
- एरोबिक्स डांस से शरीर की कोशिकाओं की इंसुलिन के प्रति सेंसिटिविटी बढ़ती है, जिससे ब्लड शुगर को बेहतर ढंग से कंट्रोल किया जा सकता है।
- डांस करते समय शरीर में शुगर को ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल किया जाता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल कम होता है।
- नियमित एरोबिक्स डांस कैलोरी बर्न करता है और वजन कम करने में मदद करता है, जो डायबिटीज के जोखिम को कम कर सकता है।
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2. डायबिटीज में साइकिल चलाने के फायदे- Cycling Benefits For Diabetes
स्टेप्स: Steps
- अपनी क्षमता अनुसार सड़क पर साइकिल चलाएं।
- आराम से बैठें और पैडल मारना शुरू करें।
- धीरे-धीरे गति बढ़ाएं और 30 मिनट तक साइकिल चलाने का लक्ष्य रखें।
फायदे: Benefits
- साइकिल चलाने से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल होता है और पैरों की मांसपेशियों की शक्ति बढ़ती है।
- यह हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है और कैलोरीज बर्न करने में मदद करता है।
- जोड़ों पर दबाव कम पड़ता है, जिससे यह वयस्कों के लिए एक सुरक्षित एक्सरसाइज है।
- इस एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से न केवल ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल होगा, बल्कि दिल की सेहत भी बेहतर होगी और वजन को कंट्रोल करने में भी मदद मिलेगी।
3. डायबिटीज में जॉगिंग के फायदे- Jogging Benefits in Diabetes
स्टेप्स: Steps
- वॉकिंग की तरह शुरुआत करें, लेकिन धीरे-धीरे जॉगिंग की गति बढ़ाएं।
- शरीर को स्थिर रखते हुए हल्की दौड़ लगाएं।
- जॉगिंग का समय 20-30 मिनट रखें, शुरुआत में कम समय से शुरू करें।
फायदे: Benefits
- जॉगिंग से ब्लड शुगर लेवल को तेजी से कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
- यह व्यायाम वजन को कंट्रोल करने और ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।
- यह दिल और फेफड़ों की मजबूती को बढ़ाता है।
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