जिस प्रकार की हम जीवन शैली जी रहे हैं ऐसे में तनाव (Stress) होना स्वभाविक है। ऑफिस का कार्यभार हो या घर की जिम्मेदारी, कभी ना कभी किसी ना किसी ने तनाव को महसूस किया ही है। कारण कुछ भी हो सकता है पर तनाव को समय रहते कम करना बेहद जरूरी है। वरना लोग शारीरिक और मानसिक रूप से बंध जाते हैं, जिसके कारण उन्हें चिंता, डिप्रेशन, हिस्टीरिया आदि समस्याएं होने लगती हैं। इनका प्रभाव दैनिक जीवन पर भी पड़ता है। अगर आप भी तनाव का शिकार हो गए हैं तो आपके घर पर ही इसका इलाज मौजूद है। आज हम आपको इस लेख के माध्यम से बताएंगे कि आप घरेलू उपाय से कैसे इस तनाव को दूर कर सकते हैं। इसके लिए हमने डॉ निमेश जी देसाई, साइकोलॉजिस्ट और निर्देशक से भी बात की है। पढ़ते हैं आगे...
तनाव को दूर करें हरी चाय (Green Tea for Stress)
हरी चाय जिसे इंग्लिश में ग्रीन टी भी कहा जाता है। अगर उसके साथ शहद और नीबू को मिलाकर पिया जाए तो इससे ना केवल शरीर स्वस्थ बनता है बल्कि यह तनाव को दूर करने में भी बेहद मददगार है। इसके अंदर ऐसे घटक पाए जाते हैं जो व्यक्ति को केंद्रित और उत्पादक बनाते हैं। ऐसे में आप प्रत्येक दिन में एक-दो बार हरी कप की चाय का सेवन कर सकते हैं। ग्रीन टी के अंदर कम मात्रा में कैफीन पाया जाता है ऐसे में आप दिन में तीन बार भी इस चाय का सेवन कर सकते हैं। मानसिक शांति के लिए यह एक अच्छा विकल्प है।
अश्वगंधा की जड़ का करें प्रयोग
अश्वगंधा के प्रयोग से कॉर्टिसोल के उत्पादन को कम किया जा सकता है। बता दें कि कॉर्टिसोल को तनाव का हार्मोन कहा जाता है। इसके उत्पादन से या वृद्धि से व्यक्ति में तनाव बढ़ने लगताा है। बता दें कि अश्वगंधा न केवल इम्यूनिटी सिस्टम को मजबूत करता है बल्कि इसका प्रयोग न्यूरोलॉजिकल स्वास्थ्य को स्वस्थ करने के लिए भी किया जाता है। ऐसे में आप रात को सोने से पहले अश्वगंधा की जड़ों को गर्म दूध में उबालें और सेवन करें। ऐसा करने से ना केवल अच्छी नींद आती है और इंसान तनाव मुक्त भी रहता है।
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तुलसी के पत्तों से दूर होता है तनाव (Tulsi for stress)
तुलसी का पौधा हर घर के आंगन में पाया जाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि जिस पौधे की आप पूजा करते हैं वो सेहत के लिहाज से भी बहुत अच्छा है। जी हां, बता दें कि तुलसी के पत्तों के माध्यम से तनाव को दूर किया जा सकता है। ऐसे में आप रोज सुबह उठकर तुलसी के पत्तों को चबाएं। इसके अलावा आप कुछ तुलसी के पत्तों को गर्म पानी में डालकर, उन्हें उबालकर उस पानी का सेवन भी कर सकते हैं। इससे भी तनाव को तरह को दूर किया जा सकता है। ध्यान दें कि तुलसी का सेवन शारीरिक विकारों को दूर करता है। इसके अलावा आप एक कप तुलसी चाय के माध्यम से अपने दिमाग को ताजा कर सकते हैं। तुलसी की चाय के अंदर बुखार और वायरस को दूर करने के गुण भी पाए जाते हैं। इसके अलावा आप दिन में दो बार तुलसी पाउडर का उपयोग पानी के साथ कर सकते हैं।
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शंखपुष्पी के सेवन से दूर होता तनाव
शंखपुष्पी का उपयोग आयुर्वेद में काफी लोकप्रिय है। बता दें कि मानसिक शांति के लिए शंखपुष्पी का प्रयोग किया जाता है। यह नींद को बढ़ाने और तनाव को दूर करने में बेहद मददगार है। इसके सेवन से याददाश्त में सुधार आता है साथ ही ये एकाग्रता शक्ति को भी बढ़ाता है। ऐसे में आप निश्चित रूप से सुबह शाम एक चम्मच शंखपुष्पी पाउडर का सेवन करें। ऐसा करने से दिमाग को आराम मिलेगा।
मसाज के माध्यम से दूर करें तरह
मसाज के माध्यम से खुद को रिलैक्स किया जा सकता है। यह न केवल नींद को बढ़ाता है बल्कि अगर आप पैरों की मसाज करवाते हैं तो इससे तनाव भी दूर होता है। इसके लिए आप तिल के तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं। हर दिन सोने से पहले आप तिल के तेल से अपने बालों की मालिश करें। ऐसा करने से आप अनिद्रा की समस्या को दूर कर पाएंगे और तनाव की समस्या से भी छुटकारा मिल जाएगा। इसके अलावा मसाज से शरीर और मन दोनों को शांति मिलती है।
तनाव को दूर करने में ब्राह्मी है मददगार
ब्राह्मी यानी ग्रेस हर्ब, यह एक जड़ी बूटी है, जिसका प्रयोग मानसिक अशांति को दूर करने के लिए किया जाता है। यह तनाव को दूर करने में बेहद मददगार है। इसके अलावा इससे सेवन से एकाग्रता और याददाश्त में सुधार आता है। आप इसका सेवन एक या दो चम्मच कर सकते हैं। दो-तीन महीने तक इसका सेवन अगर आप नियमित रूप से करते हैं तो तनाव की समस्या दूर हो जाएगी। याद रखें कि हर शरीर की तासीर अलग होती है ऐसे में इसके सेवन से पहले डॉक्टर की मदद जरूर लें।
लेवेंडर तेल के माध्यम से तनाव को करें दूर
जिस प्रकार एसेंशियल तेल के प्रयोग से आपका मूड अच्छा हो जाता है उसी प्रकार लेवेंडर तेल के माध्यम से भी आप अपना मूड अच्छा कर सकते हैं। यह न केवल शरीर को आराम देता है बल्कि तनाव को दूर करने में भी है बेहद मददगार है। ऐसे में आप अपने शरीर की मालिश इस तेल के माध्यम से कर सकते हैं। इसके अलावा जब भी आप स्नान करने जाएं तो इस तेल की कुछ बूंदों को अपने स्नान के पानी में डाल लें। ऐसा करने से आप तनाव को दूर कर पाएंगे और मन को शांत रख पाएंगे।
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कैमोमाइल चाय से तनाव हो दूर
बता दे कि कैमोमाइल चाय के अंदर अपीजेनिन और ल्यूटोलिन पाया जाता है जो मानिसक समस्याओं को दूर रखने में बेहद मददगार है। जो लोग तनाव, चिंता या डिप्रेशन के शिकार हो जाते हैं वे कैमोमाइल चाय का सेवन कर सकते हैं। बता दें कि आप प्रत्येक दिन क्या में माइल चाय का प्रयोग सेवन कर सकते हैं। ऐसा करने से आप तनाव को दूर रख पाएंगे। इसके अलावा आप एक बेहतर जीवन जी पाएंगे।
वच का उपयोग तनाव को करें दूर
स्वीट फ्लैग जिसे वच भी कहा जाता है, यह एक ऐसी जड़ी बूटी है। जो मानसिक समस्याओं को दूर रखने में बेहद फायदेमंद है। लेकिन ध्यान दें कि जिन लोगों को पित की समस्या रहती है उन लोगों के लिए यह जड़ी बूटी हानिकारक साबित हो सकती है। इन लोगों को इस समस्या से दूर रहना चाहिए। क्योंकि इसके सेवन से पित्त असंतुलित हो सकता है। इस जड़ी बूटी का प्रयोग ज्यादातर दवाइयों में किया जाता है। तनाव से निपटने में भी ये बेहद मददगार है। अगर आप अपनी याददाश्त को बढ़ाना चाहते हैं और अपनी एकाग्रता में सुधार लाना चाहते हैं तो आप इसका इस्तेमाल 1 दिन में दो बार कर सकते हैं। ऐसे में आप वच का तेल का प्रयोग दिन में दो बार करें। इस तेल से मालिश करने से यह मन को शांत रखता है।
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नोट- हर किसी के शरीर की तासीर अलग होती है। ऐसे में किसी भी जड़ी-बूटी का सेवन करने से पहले एक बार एक्सपर्ट से संपर्क जरूर करें। साथ ही आप किसी भी चीज की अति शरीर को गंभीर समस्याओं का सामना करा सकती है। ऐसे में हर जड़ी-बूटी का सेवन एक सीमित मात्रा में करें। इसके लिए भी आप एक निश्चित मात्रा एक्सपर्ट से बात करके निर्धारित कर लें।
ये लेख डॉ निमेश जी देसाई, साइकोलॉजिस्ट और निर्देशक, इहबास द्वारा दिए गए इनपुट्स पर बनाया गया है।
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