28 वर्षीय सोनाली शर्मा, गुरुग्राम के एक कार्पोरेट ऑफिस में काम करती हैं। उनकी शिफ्ट सुबह 9 बजे से शुरू हो जाती है और शाम को 6 बजे खत्म होती है, लेकिन सोनाली को काम खत्म करते-करते 8 बज जाते हैं और वो 10 बजे तक घर पहुंचती हैं। ऑफिस की टेंशन और आने-जाने में ही उनका पूरा दिन चला जाता है। बीते कई दिनों से सोनाली को डिप्रेशन महसूस हो रहा था, उन्होंने एक्सपर्ट से सलाह ली, चेकअप में पता चला कि सोनाली ने खुद को काम में इतना उलझा लिया था कि कब जरा सा तनाव, डिप्रेशन बन गया, उन्हें पता ही नहीं चला।
अक्सर ऑफिस जाने वाले लोगों के बीच यह एक कॉमन समस्या होती है। ऑफिस में क्वॉलिटी वर्क का प्रेशर, मीटिंग्स, लगातार स्क्रीन टाइम और डेडलाइन पर काम करने का प्रेशर, ये सब कुछ मिलाकर व्यक्ति की मानसिक स्थिति को खराब कर देता है और व्यक्ति तनाव महसूस करने लगता है। अगर आपको भी ऑफिस स्ट्रेस महसूस होता है और इसे कम करना चाहते हैं, तो हम आपको कुछ आसान तरीके बताने जा रहे हैं जिनकी मदद से आप ऑफिस स्ट्रेस को काफी हद तक कम कर सकते हैं। ऑफिस स्ट्रेस घटाने के ट्रिक्स को जानने के लिए हमने लखनऊ के बोधिट्री इंडिया सेंटर की काउन्सलिंग साइकोलॉजिस्ट डॉ नेहा आनंद से बात की।
1. माइक्रो स्ट्रेच ब्रेक्स- Micro Stretch Breaks
नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित जापान की एक मेडिकल रिसर्च के मुताबिक, हर 60 मिनट पर 1 मिनट का स्ट्रेचिंग ब्रेक लेना चाहिए। गर्दन और कंधों को हल्का स्ट्रेच करेंगे, तो स्ट्रेस के लक्षण कम होंगे, शरीर में ब्लड फ्लो बढ़ेगा, ब्रेन फटीग कम होगा और मसल टेंशन से भी राहत मिलेगी।
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2. पॉजिटिव विजुअलाइजेशन- Positive Visualization
डॉ नेहा आनंद के मुताबिक, ऑफिस में या जब भी स्ट्रेस महसूस हो, तो 2 मिनट के लिए अपनी आंखों को बंद करके किसी शांत जगह की कल्पना करें जैसे कोई बगीचा या समुद्र का किनारा। इससे दिमाग शांत होता है और आप यह सिंपल ट्रिक कहीं भी यूज कर सकते हैं।
3. अरोमा स्टिक का इस्तेमाल करें- Use Aroma Sticks To Release Stress
लैवेंडर या पिपरमिंट की हल्की खुशबू सूंघने से तुरंत मूड बेहतर होता है और स्ट्रेस लेवल घटता है। यह पॉकेट फ्रेंडली अरोमा स्टिक के रूप में बाजार में मिलती है। इसे अपनी ऑफिस डेस्क पर रख सकते हैं। बीएमसी (BioMed Central) में प्रकाशित एक जर्नल के मुताबिक, पिपरमिंट और लैवेंडर दोनों की खुशबू स्ट्रेस, चिंता और नींद की गुणवत्ता में मदद करती है।
4. आई पामिंग तकनीक अपनाएं- Eye Palming Technique
जब हम ऑफिस में लगातार स्क्रीन पर काम करते हैं, तो आंखें और दिमाग दोनों ही थक जाते हैं। कई लोगों को, तो लगातार स्क्रीन के इस्तेमाल से भ्रम होने लगते हैं। अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन की मानें, तो 30 सेकेंड तक हथेलियों को आंखों पर रखने से स्ट्रेस हार्मोन काफी हद तक कम होते हैं और माइंड फ्रेश होता है, इसलिए आई पामिंग तकनीक को अपनाना फायदेमंद होता है।
5. डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें- Deep Breathing Exercise
जब भी ऑफिस में स्ट्रेस महसूस हो, तो शांत बैठ जाएं और लंबी व गहरी सांस लें। इसे 2 से 3 मिनट तक लगातार करें। इस तकनीक से नर्वस सिस्टम शांत हो जाएगा और दिमाग तुरंत रिलैक्स हो जाएगा। डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज से हार्ट रेट और बीपी बैलेंस होता है।
निष्कर्ष:
ऑफिस में स्ट्रेस महसूस हो, तो आई पामिंग तकनीक, डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज, अरोमा स्टिक, पॉजिटिव विजुअलाइजेशन और माइक्रो स्ट्रेच ब्रेक्स जैसी तकनीकों का सहारा लें।
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