क्या आपको भी सुबह-सुबह उठने में दिक्कत होती है? काम के वक्त भी आपको सोने का मन करता है? अगर ऐसा है तो आप आलस का शिकार हैं। पर्याप्त नींद न लेने से अक्सर शरीर को आलस जकड़ लेता है। आपका काम में मन नहीं लगता, पूरे दिन नींद आती है और सुबह उठने में परेशानी होती है। ये बहुत सामान्य सी परेशानी है जो आगे चलकर बढ़ी भी हो सकती है इसलिये इसे नजरअंदाज बिल्कुल भी न करें। अगर आप समय पर सोते हैं तो आपका पूरा दिन एनर्जी से भरा हुआ होगा पर सवाल ये है कि रात को समय पर सोने और सुबह बिना आलस किये उठने के लिये क्या करें। इससे बचने के लिये आप कुछ घरेलू उपायों की मदद ले सकते हैं जिससे आपको अच्छी नींद भी आयेगी और सुबह आलस मिटाने में मदद भी मिलेगी। इस पर बात करने के लिये हमारे साथ जुड़ रही हैं लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव जो हमें आगे लेख में आलस भगाने के उपाय बतायेंगी।
1. सुबह उठकर पीयें सब्जियों का जूस (Benefits of Vegetable juice)
सब्जियों में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। सुबह उठकर अगर आप सब्जियों का जूस पीयेंगे तो पूरा दिन काम करने की क्षमता रहेगी और आलस भी नहीं आयेगा। सब्जियों में सारे पोषक तत्व मौजूद होते हैं। अगर आप सारी सब्जियों को डालकर जूस तैयार करते हैं तो ये और भी फायदेमंद होता है।
2. हल्दी का दूध (Benefits of haldi milk)
रात में हल्दी का दूध पीने से नींद जल्दी आती है और आलस दूर भागता है। अगर आप पूरे दिन आलस के बिना काम करना चाहते हैं तो अच्छी नींद पर ध्यान दें और रात को सोने से पहले हल्दी का दूध जरूर पीयें।
3. नींद पूरी नहीं हुई तो पीयें तुलसी की चाय (Benefits of tulsi tea)
सुबह-सुबह आलस भगाना है तो आप तुलसी की चाय पीयें। इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। अगर किसी कारण से आपकी नींद पूरी नहीं हुई है तो आप बिना दूध की चाय पीयें। पैन में पानी गरम करके उसमें तुलसी की पत्ती डालकर उबालें और छानकर पीयें। इससे आसल दूर भागेगा।
4. कसरत है जरूरी (Exercise to get rid of laziness)
अगर आपको रोज़ सुबह उठने में परेशानी होती है तो आप कसरत करने की आदत डालें। रोजाना 30 मिनट व्यायाम करें इससे शरीर में एनर्जी रहती है। कसरत से आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म सुधरता है और शरीर का संतुलन बनता है। अच्छी नींद के लिये हल्के कसरत से शुरू करें। इससे आपका शरीर थकेगा और आपको नींद आयेगी।
5. 8 घंटे की नींद (Take 8 hour sleep)
आपको कम से कम 8 घंटे की नींद लेना जरूरी है। इससे पूरे दिन शरीर में एनर्जी रहती है। अगर आप पूरी नींद नहीं लेंगे तो आपको सुबह उठने में भी आलस आयेगा। इससे आपको बीमारियां भी हो सकती हैं। इसलिये पूरी नींद लेकर उठें तो फ्रेश फील करेंगे। नींद पूरी करने से आपको सुबह उठने में परेशानी नहीं होगी बल्कि आप वक्त से पहले ही उठ जायेंगे।
6. नाश्ते में अंकुरित आहार भगाये नींद (Benefits of sprouts in breakfast)
आप सुबह नाश्ते में अंकुरित आहार लें। आलस मिटाने के लिये अंकुरित आहार अच्छे माने जाते हैं। इससे शरीर और दिमाग की कमजोरी दूर होती है और आपके दिमाग में हैपी हॉर्मोन का संचार होता है। अच्छे नाश्ते से आप पूरे दिन एनर्जी और खुशी महसूस कर सकेंगे।
7. आलस भगाना है तो रूटीन बदलें (Change routine to avoid laziness)
आलस का कारण आपका रूटीन भी हो सकता है। अगर आप लंबे समय से एक ही रूटीन को फॉलो कर रहे हैं तो भी आलस के शिकार हो सकते हैं। अपने रूटीन में बदलाव लायें। समय निश्चित करके काम करना अच्छी बात है पर इसे कभी-कभी बदलने में कोई बुराई नहीं है।
8. गंदगी है तो नहीं आयेगी नींद (Clean your environment)
क्या आपको पता है आपके आपके आसपास फैली गंदगी से भी आपकी नींद प्रभावित हो सकती है? जी हां। आसपास का वातावरण अगर साफ नहीं है तो आपका दिमाग अशांत रहेगा और आपको नींद नहीं आयेगी जिससे सुबह उठकर आलस रहेगा। साफ वातावरण से दिमाग शांत रहता है। इसलिये अगर आप रूम को साफ रखेंगे तो आपकी सेहत भी अच्छी रहेगी।
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9. जंक फूड अवॉइड करें (Avoid junk food)
आलस का कारण जंक फूड भी हो सकता है। अगर आप शाम के बाद जंक फूड खाते हैं तो इससे आपको सुबह उठने में दिक्कत हो सकती है। जंक फूड आसानी से पचता नहीं है। उसमें मौजूद फैट हमारी सेहत के साथ-साथ नींद को खराब कर सकता है। जितना हो सके बाहर के खाने को अवॉइड करें और रात को हल्का खाना ही खायें।
10. सुबह नहाने की आदत डालें (Take bath early in morning)
कुछ लोग सोच रहे होंगे कि उठने के बाद नहाते हैं तो आलस पहले कैसे भागेगा? दरअसल आपकी दिनचर्या का असर आपकी आदतों और सेहत पर पड़ता है। आप सुबह उठकर फ्रेश फील करना चाहते हैं तो सुबह जल्दी नहाने की आदत डालें। इससे आपका दिन जल्दी शुरू होगा और रात को समय पर आपको नींद आयेगी। इसलिये नहाने का सीधा कनेक्शन आपकी नींद से है।
11. अच्छी नींद के लिये किताबें हैं बेस्ट (Read books)
सुबह आलस का कारण नींद की कमी होती है जिसे दूर करने के लिये आप किताबों का सहारा ले सकते हैं। किताब पढ़ने से नींद अच्छी आती है, तनाव घटता है और जब आपकी नींद पूरी होगी तो सुबह आलस आना अपने आप ही बंद हो जायेगा।
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12. दिन को प्लान करें तो थकान से बचेंगे (Plan your day)
रात को सोते समय मन शांत करें और सारी परेशानी को भुलाकर सोने की कोशिश करें। नेगेटिव विचार से आपका अगला दिन प्रभावित होता है। इससे आपको नींद नहीं आयेगी और पूरे दिन शरीर में आलस नजर आयेगा। इसलिये अच्छे विचारों को ही अपने अंदर आने दें। आप अपने दिन को एक कागज़ पर नोट करें और उसके मुताबिक दिन को प्लान करें। इससे आपको थकान कम होगी
13. दही का सेवन (Benefits of curd)
दही में कार्बोहाइड्रेट मौजूद होता है जिससे थकान मिटती है। सुबह के समय दही खाना अच्छा माना जाता है। दही में आप फलों को मिलाकर भी खा सकते हैं। ये एक अच्छा नाश्ता होने के साथ आपको दिनभर थकान का अहसास होने नहीं देगा।
14 ड्रायफ्रूट्स है आलस का उपाय (Dryfruits for quick energy)
अगर आपको हर समय आलस और थकान लगती तो आपको एनर्जी की जरूरत है। सुबह-सुबह आलस को दिन से मिटाने के लिये ड्रायफ्रूट्स खायें। एक मुट्ठी काजू-बादाम या मूंगफली को गुड़ के साथ चबाकर खा लें। इससे इंस्टेंट एनर्जी मिलेगी।
15. सौंफ का सेवन (Benefits of sauf)
सौंफ में कई पोषक तत्व जैसे सोडियम, कैल्शियम, आयरन की अच्छी मात्रा होती है। आप सौंफ की चाय पी सकते हैं या सौंफ को चबाकर खाने से शरीर में एनर्जी आती है। इससे आप पूरे दिन तरोताज़ा महसूस करेंगे।
इन सभी उपायों की मदद से आप अपने आलस को जिंदगी से निकालकर सुबह अच्छे दिन की शुरूआत कर सकते हैं।
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