Precautions While Detox: जिस तरह आजकल का लाइफस्टाइल हो गया है, उसे देखते हुए शरीर में टॉक्सिन्स का होना बहुत ही आम बात हो गई है। इसलिए लोग आजकल अपने शरीर से प्रदूषण, जंक और प्रोसेस्ड फूड और लाइफस्टाइल के कारण बने टॉक्सिन्स को शरीर से निकालने के लिए कई तरह के तरीके अपनाते हैं। आजकल मार्किट में कई ऐसी दवाइयां या फिर प्रोग्राम भी चलाए जा रहे हैं, जिससे शरीर को डिटॉक्स किया जा सके। लेकिन कहीं बार-बार डिटॉक्स करने से शरीर को नुकसान तो नहीं पहुंच रहा। शरीर को डिटॉक्स करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए, इस बारे में हमने दिल्ली के मैक्स अस्पताल की क्लिनिकल और बैरिएट्रिक डायटिशन डॉ. समरीन फारूख (Dr. Samreen Farooq, a Clinical and Bariatric Dietitian at Max Super Speciality Hospital, Patparganj) से बात की।
डिटॉक्स के समय बरतें ये सावधानियां - Precautions while doing detox in hindi
डॉ. समरीन कहती हैं, “जिस तरह से हम अपनी डिजिटल डिवाइस को रीसेट करते हैं, ठीक उसी तरह से शरीर को रीसेट करने के लिए डिटॉक्स किया जाता है। लेकिन लोग बिना जानकारी के ही डिटॉक्स करने लगते हैं, इस वजह से कई बार उन्हें नुकसान भी झेलने पड़ते हैं। इन बातों का ध्यान रखते हुए अगर डिटॉक्स प्रक्रिया अपनाते हैं, तो ये आपके लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकती है।”
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खुद को मानसिक रूप से तैयार करें
डॉ. समरीन कहती हैं कि डिटॉक्स कोई ऐसी प्रक्रिया नहीं है, जिसे आपने रात को सोचा और सुबह शुरू कर दी। इसके लिए पहले खुद को मानसिक रूप से तैयार करना जरूरी है क्योंकि शरीर को डिटॉक्स करते समय आपको कई चुनौतियां महसूस होगी और अगर आप मानसिक रूप से तैयार नहीं होंगे, तो आप इसे बीच में ही छोड़े देंगे। डिटॉक्स से पहले तला-भुना, मसालेदार और जंक फूड धीरे-धीरे बंद करें। इसके अलावा, अगर आप शराब या चाय, कॉफी बहुत ज्यादा पीते हैं, तो उसे कम करने की कोशिश करें। एकदम से किसी भी चीज को बंद न करें, बल्कि धीरे-धीरे इसकी मात्रा घटाते जाएं।
हाइड्रेशन पर दें ध्यान
डॉ. समरीन ने कहा, “अक्सर लोग डिटॉक्स करते समय खाने के साथ-साथ पानी में भी कमी कर देते हैं, जबकि डिटॉक्स करते समय हाइड्रेशन ही सबसे जरूरी है। पानी के जरिए ही शरीर से विषैले पदार्थ बाहर निकलेंगे, इसलिए डिटॉक्स करते समय दिन में कम से कम 3 लीटर तक पानी पिएं। अगर सिर्फ पानी नहीं पिया जाता तो नारियल पानी, नींबू पानी और हर्बल टी भी ले सकते हैं। अगर सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पिया जाए, तो ये शरीर को बहुत फायदा करता है।”
खाने-पीने का ध्यान रखें
डॉ. समरीन ने कहा कि डिटॉक्स के समय खानपान का ध्यान रखना भी उतना ही जरूरी है, जितना कि पानी पर महत्वपूर्ण है। कई लोगों को देखा है कि वे बॉडी डिटॉक्स के समय कुछ भी नहीं खाते, ये बहुत ही गलत है। इस दौरान ऐसे फूड्स लेने चाहिए, जो शरीर को साफ करने में मदद कर सकें। जैसे कि ताजे मौसमी फल-सब्जियां, अंकुरित अनाज, ओट्स, जूस और सूप डाइट में शामिल करने चाहिए। डाइट बैलेंस रखें और उसमें फाइबर और प्रोटीन की मात्रा ज्यादा रखें।
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नींद और स्ट्रेस का रखें ध्यान
डॉ. समरीन कहती हैं, “जब भी आप डिटॉक्स करते हैं तो शरीर के कई अंग जैसे लिवर, किडनी और पेट काफी हद तक बेहतर होते हैं। इसलिए डिटॉक्स में नींद पूरी होना भी जरूरी है और नींद तभी पूरी होगी जब आप खुद को स्ट्रेस फ्री रखते हैं। मैं ये तो नहीं कहती कि स्ट्रेस बिल्कुल खत्म कर दें क्योंकि आज की जिंदगी में ये संभव ही नहीं है लेकिन इसे मैनेज किया जा सकता है। जैसेकि सोने से पहले स्क्रीन टाइम बंद कर दें। मेडिटेशन करें, सोने से पहले अपनी मनपसंद किताब पढ़ें या डायरी लिखें और 7 से 8 घंटे नींद पूरी करें।”
एक्सरसाइज करें
डॉ. समरीन ने कहा कि रोजाना नियमित रूप से कसरत करें। भारी-भरकम एक्सरसाइज करने की बजाय हल्की कसरत करें। आप चाहें तो योगा भी कर सकते हैं। वॉक भी अच्छा विकल्प है। रोज सुबह-शाम टहलने से तनाव भी कम होता है और पसीने निकलने से शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं। कई बार लोग डिटॉक्स करते समय बहुत ज्यादा एक्सरसाइज शुरू कर देते हैं, जो शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है। इसलिए न तो एकदम से ज्यादा कसरत का रिजीम अपनाएं और न ही इसे एकदम से बंद करें।
डिटॉक्स करते समय ये गलतियां न करें
डॉ. समरीन ने जोर देते हुए कहा है कि लोग इन कामों को करने से खासतौर पर बचें।
- बिना किसी एक्सपर्ट की सलाह से डाइट शुरू न करें।
- सिर्फ पानी या जूस पर रहना शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।
- देर रात को खाना न खाएं।
- अगर चक्कर या शरीर में किसी भी तरह के लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो इसे हल्के में न लें।
- किसी भी मेडिकल कंडीशन के रोगियों को बिना डॉक्टर की सलाह के किसी भी तरह के डिटॉक्स प्रोग्राम को नहीं करना चाहिए।
निष्कर्ष
डॉ. समरीन कहती हैं कि डिटॉक्स एक दिन में नहीं होता, बल्कि इसे कई दिनों तक किया जाता है, तभी शरीर से विषैले पदार्थ निकाले जा सकते हैं। अगर इसे सही तरीके से किया जाए, तो शरीर के साथ मन और दिमाग भी एनर्जी से भर जाते हैं। इसलिए डिटॉक्स के समय कुछ बातों का खास ध्यान रखें और अगर कोई दवाई ले रहा है, या किसी रोग से पीड़ित है, तो उसे पहले डॉक्टर से सलाह लेकर ही डिटॉक्स प्रक्रिया शुरू करनी चाहिए।
उम्मीद है कि आपको लेख पसंद आया होगा। इस लेख का मकसद सिर्फ आपको जानकारी देना है।किसी भी तरह की सेहत से जुड़ी परेशानी हो तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें।