क्रिसमस के जश्न के बाद नए साल की पार्टी की तैयारियों के कारण अगर आप बहुत ज्यादा व्यस्त चल रहे हैं तो जरा थम जाएं। इन सब चीजों के बीच आप एक बहुत जरूरी चीज मिस कर रहे हैं और वह है एक्सरसाइज। अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं, जो अपनी फिटनेस को लेकर सचेत रहते हैं और काम की व्यस्त्ता के कारण एक्सरसाइज नहीं कर पा रहे हैं तो जरा ध्यान दें। अगर आप एक्सरसाइज नहीं करने वाले व्यक्ति हैं तब आपको और ज्यादा ध्यान देने की जरूरत है। दरअसल हाल ही में हुए एक अध्ययन में इस बात का खुलासा हुआ है कि अगर आप दिन में आधे घंटे से भी कम एक्सरसाइज करते हैं या करती हैं तब भी आपकी सेहत बनी रहेगी।
25 मिनट की एक्सरसाइज रखेगी कैंसर से दूर
जर्नल ऑफ क्लीनिकल ओंकोलॉजी में प्रकाशित इस अध्ययन में पाया गया कि रोजाना करीब 25 मिनट की शारीरिक गतिविधि आपको कैंसर जैसी घातक बीमारी से दूर रखने में कारगर है। इसके अलावा अमेरिकन कैंसर सोसायटी ने अध्ययन में पाया है कि अगर आप सप्ताह में कुल ढाई घंटे की एक्सरसाइज करते हैं तो आप कई घातर रोगों से अपने सुरक्षा दायरा बढ़ा सकते हैं।
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हार्वर्ड विश्वविद्यालय के अध्ययन में हुआ खुलासा
अध्ययन के मुताबिक, दिन में 25 मिनट और सप्ताह में ढाई घंटे की एक्सरसाइज ब्रेस्ट, कोलोन और किडनी कैंसर सहित सात बीमारियों के प्रकार के जोखिम को कम करने से जुड़ी हुई है। हार्वर्ड विश्वविद्यालय द्वारा किए गए इस अध्ययन में साढ़े सात लोगों से प्राप्त डेटा का विश्लेषण किया गया था।
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7.5 लाख लोगों पर हुआ अध्ययन
शोधकर्ताओं के मुताबिक, उन्होंने इन साढ़े सात लाख लोगों द्वारा की गई शारीरिक गतिविधियों के समय और शारीरिक गतिविधियों को करने से कैंसर के प्रकार के जोखिम में कमी या बढोत्तरी का आकलन किया। शोधकर्ताओं ने करीब 15 प्रकार के कैंसर का विश्लेषण किया, जिसमें से सात प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम पाया गया। शोधकर्ताओं ने इसके पीछे दिन में 25 मिनट की एक्सरसाइज को एक महत्वपूर्ण कारक बताया।
कैंसर का खतरा होता है कम
अध्ययन के मुताबिक, जो लोग आधे घंटे से ज्यादा एक्सरसाइज करते हैं उनमें कई घातक रोगों के विकसित होने का खतरा और भी ज्यादा कम हो जाता है।
शारीरिक गतिविधियां जरूरी
अमेरिकन कैंसर सोसायटी की डॉ. अल्पा पटेल ने कहा, ''ऐसा काफी लंबे समय से ज्ञात रहा है कि शारीरिक गतिविधियां कई कैंसरों के जोखिम को कम करने से जुड़ी हुई हैं। हालांकि शारीरिक गतिविधियां कितनी मात्रा में की जाए ताकि जोखिम कम रहे इसके बीच का संबंध पता लगाने की कोशिश की जा रही है।''
उन्होंने कहा, ''ये निष्कर्ष कैंसर की रोकथाम के लिए सिफारिश की गई गतिविधियों के लेवल को प्रत्यक्ष समर्थन देते हैं और भविष्य में कैंसर की रोकथाम के प्रयासों को पुख्ता सबूत प्रदान करते हैं।''
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कौन सा कैंसर कितना होता है कम
अध्ययन के मुताबिक, वे लोग जो कम समय की एक्सरसाइज करते हैं उनमें कोलोन कैंसर (8 फीसदी), महिलाओं में ब्रेस्ट कैंसर (6 फीसदी), अन्तर्गर्भाशयकला (endometrial) कैंसर (10 फीसदी), किडनी कैंसर (11 फीसदी), माइलोमा (14 फीसदी), लिवर कैंसर (18 फीसदी) तक कम हो जाता है।
अध्ययन के मुताबिक, वे लोग जो ज्यादा वक्त तक एक्सरसाइज करते हैं उनमें कैंसर का जोखिम अतिरिक्त 9 फीसदी तक कम हो जाता है। वहीं पुरुष अगर एक्सरसाइज का सही रूप अपनाते हैं तो उनमें प्रोस्टेट कैंसर का जोखिम 50 फीसदी से ज्यादा कम हो जाता है।
टहलने से भी कम होता है खतरा
अध्ययन में पाया गया कि हल्की गतिविधियां जैसे बागवानी और टहलने से भी सेहत पर कई प्रभाव पड़ते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि वे पुरुष, जो ज्यादा चलते हैं उनमें प्रोस्टेट कैंसर का जोखिम 51 फीसदी तक कम हो जाता है।
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