शरीर में कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ने से आपको कई गंभीर समस्याएं होती हैं। दिल से जुड़ी गंभीर बीमारियों का एक सबसे बड़ा कारण हाई कोलेस्ट्रॉल है। जंक फूड्स और अधिक तेल मसाले वाले अनहेल्दी फूड्स का सेवन करने से आपको हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या हो सकती है। कोलेस्ट्रॉल लेवल को संतुलित बनाये रखने के लिए नियमित रूप से हेल्दी डाइट, एक्सरसाइज और पर्याप्त नींद लेना जरूरी है। इन सबका पालन करने से ही आप शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को संतुलित रख सकते हैं। इसके अलावा अगर आप नियमित रूप से योग के अभ्यास से कोलेस्ट्रॉल के लेवल को संतुलित रख सकते हैं। शरीर में कोलेस्ट्रॉल को संतुलित रखने के लिए योग का अभ्यास बहुत उपयोगी है। आइये जानते हैं कुछ ऐसे योगासनों के बारे में जिनके अभ्यास से आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल का लेवल संतुलित रहता है।
कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करने के लिए योग (Yoga Poses To Reduce Cholesterol in Hindi)
शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ने पर आपको कई गंभीर बीमारियों का खतरा रहता है। हमारे शरीर में दो तरह के कोलेस्ट्रॉल होते हैं, एक तरह गुड कोलेस्ट्रॉल और दूसरा बैड कोलेस्ट्रॉल है। शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ने पर हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या बनती है। इसके बढ़ने पर धमनियों से जुड़ी समस्या और दिल से जुड़ी गंभीर बीमारियों का खतरा रहता है। हाई कोलेस्ट्रॉल की वजह से आपको ब्लड प्रेशर, हार्ट अटैक और हार्ट फेलियर की समस्या का खतरा रहता है। नियमित रूप से कुछ योगासनों का अभ्यास कर आप आसानी से इस समस्या से बहक सकते हैं। कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने के लिए आप नियमित रूप से इन योगासनों का अभ्यास जरूर करें।
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1. चक्रासन (Chakrasana Or Wheel Pose)
चक्रासन एक मध्यम श्रेणी का योगासन है जिसका नियमित अभ्यास शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए फायदेमंद माना जाता है। चक्रासन का अभ्यास करने के लिए इन स्टेप्स को फॉलो करें।
- सबसे पहले जमीन पर योगा मैट बिछाकर लेट जाएं।
- अपने घुटनों को मोड़ें और सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श पर मजबूती से रखे हों।
- अपनी हथेलियों को अपने कानों के बगल में रखें, उँगलियाँ आगे की ओर।
- श्वास लें, अपनी हथेलियों और पैरों पर दबाव डालें और अपने पूरे शरीर को ऊपर उठाएं।
- अपने सिर को धीरे से पीछे गिरने दें और अपनी गर्दन को आराम से रखें।
- अपने शरीर के वजन को अपने चार अंगों के बीच समान रूप से वितरित रखें।
2. सर्वांगासन (Sarvangasana or Shoulder Stand)
सर्वांगासन का नियमित अभ्यास करने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करने में फायदा मिलता है, जानें इसका अभ्यास करने का तरीका।
- सर्वांगासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले योगा मैट या चटाई पर पीठ के बल लेटें।
- इसके बाद दोनों हाथों को शरीर के बगल में रखें।
- अब अपने पैरों को जमीन से ऊपर की तरफ उठायें और सीधा करें।
- इसके बाद अपने पेल्विक को जमीन से ऊपर की तरफ उठाएं।
- कंधे, सिर, पेल्विक और पैरों को एक सीधी रेखा में रखें।
- शोल्डर यानी कंधे के सहारे उल्टा जमीन पर खड़े होने की मुद्रा में रहें।
3. शलभासन (Shalabhasana Or The Locust Pose)
शलभासन कोलेस्ट्रॉल को कम करने और संतुलित रखने के लिए बहुत फायदेमंद योगासन है। शलभासन का अभ्यास करने का तरीका।
- सबसे पहले योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
- इसके बाद अपने सिर और ऊपरी शरीर व हाथ और पैरों को ऊपर की तरफ उठाएं।
- इस दौरान अपने हाथों को फर्श पर सीधा रखें और पीठ को सीधी करें।
- आगे की तरफ गर्दन को उठाएं और कुछ देर तक इसी मुद्रा में बने रहें और फिर सामान्य अवस्था में आयें।
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4. वज्रासन (Vajrasana)
वज्रासन का अभ्यास सेहत के लिए बहुत उपयोगी होता है। शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कंट्रोल में रखने के लिए इस तरीके से वज्रासन का अभ्यास करें।
- सबसे पहले दण्डासन की मुद्रा में बैठें।
- अब अपने हाथों को अपने कूल्हों के पास रखें।
- अब अपने दांए पैर को मोड़ें और दाएं कूल्हे के नीचे रखें और फिर अपना बांया पैर मोड़कर बांए कुल्हे के नीचे रखें।
- सुनिश्चित करें कि आपकी जांघे सटी हुई हों और आपके अंगूठे आपस में जुड़े हुए हों।
- अब अपने हाथों को घुटनों पर रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी ठोड़ी आपके समानान्तर हो।
- अपना मेरूदंड सीधा रखें और शरीर को ढीला छोड़ें। अब सामान्य रूप से सांस लें और छोड़ें। और कुछ देर तक आराम से रहें।
इन योगासनों का नियमित रूप से अभ्यास करने से आपको हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या में फायदा मिलता है। संतुलित और हेल्दी डाइट और अच्छी लाइफस्टाइल अपनाने से आप हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।
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