हेल्दी रहने और शरीर को बेहतर तरीके से काम करवाने के लिए लिवर का स्वस्थ रहना बेहद जरूरी है। लिवर हमारे शरीर में खून को फिल्टर करने, पाचन को बेहतर बनाने और शराब या किसी भी तरह के टॉक्सिक पदार्थों को शरीर से निकालने में अहम भूमिका निभाता है। इतना ही नहीं लिवर शरीर में मौजूद पोषक तत्वों को एनर्जी में बदलकर शरीर को बीमारियों से बचाने और किसी भी तरह के इंफेक्शन से लड़ने में मदद करता है। लेकिन शरीर में होने वाली कुछ समस्याएं लिवर को खराब कर सकती हैं, जिसमें कोलेस्ट्रॉल लेवल का बढ़ना (High Cholesterol) भी एक कारण है। मैटरनल और चाइल्ड न्यूट्रिशनिस्ट रमिता कौर ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर करके हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल को बढ़ने से रोकने और लिवर को हेल्दी रखने के तरीकों के बारे में बताया है।
हेल्दी लिवर के लिए हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल कैसे कंट्रोल करें? - How To Control High Cholesterol Level For Healthy Liver in Hindi?
1. लहसुन का पानी पीना
अपने दिन की शुरुआत 1 लहसुन (Garlic For Cholesterol) की कली को पीसकर गर्म पानी में मिलाकर पिएं। लहसुन में ऐसे यौगिक होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में मदद कर सकते हैं और शरीर से टॉक्सिक पदार्थों को बाहर निकाल सकते हैं।
2. नींबू पानी और अखरोट का सेवन
सुबह एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू का रस मिलाकर पिएं और इसके साथ भीगे हुए 2 अखरोट का सेवन करें। नींबू पानी विटामिन सी और एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो धमनियों में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। जबकि अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होता है, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और लिवर को हेल्स्वादी रखने में मदद करता है।
3. ब्रेकफास्ट में ग्रीन जूस पिएं
ब्रेकफास्ट में सेब, गाजर और चुकंदर जैसे ग्रीन जूस को शामिल करें। सेब, गाजर और चुकंदर का मिश्रण विटामिन, मिनरल्स और एंटी-ऑक्सिडेंट से भरपूर होता है जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर रखने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
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4. हरी पत्तेदार और क्रूसिफेरस सब्जियों का सेवन
अपनी डाइट में हरी पत्तेदार और क्रूसिफेरस सब्जियों को शामिल करें। ये सब्जियां फाइबर, विटामिन और एंटी-ऑक्सिडेंट से भरपूर होती हैं, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकती हैं और लिवर डिटॉक्सीफिकेशन को बढ़ावा देते हैं।
5. लिवर डिटॉक्स चाय पिएं
रोजाना रात को सोने से पहले लिवर डिटॉक्स चाय का सेवन कर सकते हैं। आपको बस 1 चम्मच हल्दी, 1 इंच घिसा हुआ अदरक, 1/4 छोटा चम्मच दालचीनी पाउडर, एक चुटकी नींबू का रस और काली मिर्च को अच्छी तरह उबाल लें और फिर सोने से आधे घंटे पहले घूंट-घूंटकर पिएं। इस ड्रिंक का सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है और लिवर स्वस्थ रहता है।
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इन टिप्स को फॉलो करके आप कोलेस्ट्रॉल लेवल कम कर सकते हैं और लिवर को हेल्दी रख सकते हैं। इसके साथ कैफीन, शराब और अनहेल्दी फूड्स के सेवन से परहेज करें।
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