टखनों में दर्द कई कारणों से हो सकती है। पैर में दर्द या चोट लगने की वजह से टखनों के ज्वाइंट डिस्लोकेट हो जाते हैं। जिसकी वजह से टखनों में काफी तेज दर्द होने लगता है। टखनों में दर्द होने पर इसे उठाने, चलने या फिर भार देने पर काफी तीव्र दर्द होने लगता है। इन दर्द से राहत पाने के लिए हम कई तरह के उपायों का सहारा लेते हैं। इन उपायों में से दर्द से राहत पाने के लिए योग एक बेहतर उपाय हो सकता है। योग से न सिर्फ टखने में दर्द, बल्कि कई अन्य परेशानी को दूर किया जा सकता है। आइए जानते हैं कि टखने में दर्द के लिए योग कौन सा योग करें। 
1. उष्ट्रासन
शरीर में बेहतर खिंचाव के लिए उष्ट्रासन योग आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। इस आसन को नियमित रूप से करने से टखने में दर्द से काफी हद तक राहत पाया जा सकता है। यह आसन जांघों, पैरों, सीने और पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों मजबूत करता है। साथ ही इससे टांगों को टोंड करता है। टखनों की कई परेशानियों से राहत पाने के लिए आप उष्ट्रासन योग का सहारा ले सकते हैं।
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उष्ट्रासन करने का तरीका
- उष्ट्रासन के लिए सबसे पहले योग मैट पर बैठ जाएं।
- अब अपने हाथों को हिप्स पर रख लें। ध्यान रखें कि इस दौरान घुटने और कंधे एक ही सीध में हो।
- अपने पैरों के तलवे को छत की ओर रखें।
- अब सांस खींचते हुए अपने रीढ़ की निचली हड्डी को आगे की ओर करें।
- फिर अपने कमर को पीछे की ओर मोड़ें। इस दौरान आपके हथेलियों की पकड़ पैरों पर मजबूत होनी चाहिए।
- इस स्थिति में करीब 60 सेकंड के लिए रुकें।
- धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपनी स्थिति में वापस आ जाएं।
2. उत्कटासन
उत्कटासन एक बहुत ही आसान योग है। इस आसन को करने से कंधे और पसलियों की हड्डियां मजबूत होती हैं। साथ ही इससे टखने में होने वाले दर्द से छुटकारा पाया जा सकता है।
उत्कटासन करने का तरीका
- इस यो को करने के लिए योगा मैट पीछा लें।
- अब अपने दोनों पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं।
- फिर अपने दोनों हाथों को आगे की ओर करके फैलाएं।
- ध्यान रखें कि इस दौरान आपके हाथ एक सीध में रहे।
- अप अपने घुटनों को धीरे-धीरे मोड़ें और अपने पेल्विक को नीचे की ओर ले जाएं।
- इस दौरान इतना झुकें, जितना आप कुर्सी पर बैठने के लिए झुकते हैं। कुर्सी के पोजीशन में बैठने के दौरान आपके रीढ़ की हड्डी एक सीध में होनी चाहिए।
- कुछ देर तक इसी स्थिति में रहें और अपने दिमाग को शांत रखेँ। फिर धीरे-धीरे सुखासन की स्थिति में वापस लौट लाएं।
3. बालासन
बालासन बहुत ही साधारण योग है। नियमित रूप से 1 से 2 मिनट इस आसन को करने से आपके टखनों का दर्द दूर हो सकता है। इस योग से आपके जांघ, टखने और हिप्स पर खिंचाव उत्पन्न होता है। साथ ही इससे शरीर की मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं। 
बालासन करने का तरीका
- बालासन करने के लिए सबसे पहले योग मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं।
- अब अपने दोनों पैरों के टखनों को आपस में मिलाएं।
- धीरे-धीरे अपने घुटनों को बाहर की ओर फैलाएं। फिर गहरी सांस लेते हुए आगे की ओर छुकें।
- फिर अपने पेट को दोनों जांघों के बीच ले जाएं और अपनी सांस छोड़ दें।
- अब अपने कूल्हे को सिकोड़ते हुए नाभि की ओर खींचने की कोशिश करेँ।
- फिर अपने सिर को गर्दन के थोड़ा पीछे से उठाने की कोशिश करें।
- इसके बाद अपने दोनों हाथों के घुटनों को एस सीध में रखें।
- अपने कंधों को फर्श पर छुआने की कोशिश करें।
- इस स्थिति में करीब 30 से 60 सेकंड रहने की कोशिश करें।
- इसके बाद सांस खींचते हुए अपनी मुद्रा में वापस आने की कोशिश करें।
4. गोमुखासन
टखने में दर्द को दूर करने के लिए गोमुखासन काफी सरल योग है। इससे न सिर्फ टखनों का दर्द कम होगा, बल्कि शरीर का वजन भी कंट्रोल में रह सकता है। इस आसन को करने से कंधों और जांघों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। टखनों की परेशानियों को दूर करने के लिए यह बहुत ही बेहतर आसन हो सकता है। 
गोमुखासन करने का तरीका
- गोमुखासन करने के लिए योगा मैट पर सुखासन की मुद्रा में बैठें।
- फिर अपने दोनों पैरों को क्रॉस करें।
- अब अपने बाएं पैर को खिंचते हुए शरीर के पास लाने की कोशिश करें।
- इस दौरान अपने दोनों पैरों के जांघों को ऊपर की ओर रखें।
- अब अपने दाएं हाथ को कंधे के ऊपर की ओर ले जाएं और बाएं हाथ को नीचे से पीछे की ओर ले जाएं।
- दाएं हाथ को कोहनी से मोड़ते हुए जितना हो सके पीठ के पास ले जाएं।
- फि बाएं हाथ को कोहनी से मोड़ते हुए पीछे की ओर ले जाएं।
- इस दौरान कोशिश पीठ के पीछे से दोनों हाथों को पकड़ने की कोशिश करें।
- करीब 60 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें।
- इसके बाद धीरे-धीर अपनी मुद्रा में वापस आने की कोशिश करें।
5. गरुड़ासन
टखने में दर्द को दूर करने में गरुड़ासन आपके लिए लाभकारी हो सकता है। इस आसन महज कुछ सेकंड करने से आपको काफी लाभ मिल सकता है। इससे आपके जांघ, कंधे, हिस्, एड़ियों, पिंडलियों और अपर बैक में खिंचाव उत्पन्न होता है। 
गरुड़ासन करने का तरीका
- इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योग मैट पर खड़े हो जाएं।
- फिर अपने दाएं घुटनों को धीरे-धीरे नीचे की ओर झुकाएं।
- फिर बाएं पैर को दाएं पैर से लपेटने की कोशिश करें। इस दौरान आपके पैरों की एड़ियां एक-दूसरे के ऊपर आ जाए।
- ध्यान रखें कि आपका बायां पैर दाहिनी पिंडली के निचले हिस्से को छूए।
- इसके बाद अपने दोनों हाथों को कंधे तक की ऊचाई तक उठाएं। फिर अपने दाएं हाथ को बाएं हाथ की ओर लपेट दें। ध्यान रखें कि इस दौरान आपके दोनों हाथों की कोहनिया 90 डिग्री का कोण बनाएं।
- फिर संतुलन बनाते हुए अपने हिप्स को नीचे की ओर लाने की कोशिश करें। ध्यान रखें कि पैरों के घुटने शरीर के बीच में रहे, इसे दाएं या बाएं न झुकाएं। इस स्थिति में करीब 15 से 30 सेकेंड रहें।
- इस दौरान पॉजिटिव विचारों को अपने मन में लाएं, नेगेटिव विचारों को दूर रखें।
टखनों में दर्द होने पर आप इन योगासन का सहारा ले सकते हैं। ध्यान रखें कि अगर आप पहली बात एक्सरसाइज कर रहे हैं, तो किसी एक्सपर्ट की निगरानी में योग करें। ताकि किसी तरह की परेशानी होने पर आपकी समस्या का निपटारा तुरंत किया जा सके।