शरीर को फिट और हेल्दी रखने के लिए योगा करना एक अच्छा विकल्प है। बहुत से लोग घर पर योग करते हैं और कई लोग योग की क्लॉस में हिस्सा लेते हैं। अगर आप योगा क्लास ज्वॉइन करने जा रहे है तो उससे पहले कुछ बातों का ध्यान रखें तो आपको योगा का पूरा फायदा मिल सकता है। योगा क्लास में जाने से पहले आपको कुछ बातों का ध्यान रखें जैसे आपको योगा क्लॉस से पहले क्या खाना है, कपड़ों का चुनाव करते समय किन बातों का ध्यान रखना है, या किन चीजों को योगा क्लॉस में लेकर आना है। इन सभी बिन्दुओं पर हम आगे विस्तार से बात करेंगे।
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1. योगा से पहले वॉर्म अप कर लें (Warm up before yoga class)
योगा से पहले आपको वॉर्म अप कर लेना चाहिए। इसके लिए आपको योगा से पहले कुछ देर डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करनी चाहिए या हल्के योगासन कर सकते हैं या वॉक भी अच्छा विकल्प है। वॉर्म अप से आपका शरीर योगा के लिए तैयार हो जाएगा। किसी भी योगा या एक्सरसाइज को करने से पहले आपको वॉर्म अप करना चाहिए इससे शरीर को एक्सरशन नहीं होता।
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2. योगा क्लास से पहले क्या खाएं? (What to eat before yoga class)
योगा क्लास से पहले हैवी मील खाने से बचें। अगर आप ओवरईटिंग करेंगे तो आपका पेट योगा करते समय दर्द हो सकता है। आपको योगा क्लास के एक या दो घंटे पहले ही खाना चाहिए ताकि पेट हल्का रहे। योगा क्लॉस के बाद भी अचानक से ज्यादा खाना खाने से बचें, कम से कम 40 मिनट का गैप करें उसके बाद ही कुछ खाएं।
3. योगा क्लास में किन चीजों को लेकर जाएं? (Things to carry in yoga class)
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योगा क्लास में जाने से पहले आप अपनी पानी की बॉटल लेकर जाएं, कई तरह के योग के बाद आपको थकान महसूस हो सकती है तो दूसरों की बॉटल इस्तेमाल करने के बजाय आप अपनी बॉटल लेकर जाएं। योगा क्लॉस के दिन पूरे दिन आपके शरीर को हाइड्रेट रखना जरूरी है। इसके अलावा आपको पसीना पोछने के लिए एक तौलिया और बैठने के लिए मैट को भी साथ लेकर जाना चाहिए। योगा क्लॉस में आप अपनी जरूरत के मुताबिक कुछ और सामान जैसे घड़ी या स्ट्रेच बैंड भी लेकर जा सकते हैं।
4. योगा क्लास में क्या पहनें? (What to wear in yoga class)
वैसे तो योगा बिना जूते पहने ही गिया जाता है पर अगर आपको ज्वॉइंट की कोई समस्या है तो आप आरामदायक जूतों का इस्तेमाल कर सकते हैं जिसमें स्पोर्ट्स शूज़ या कपड़े के जूते भी पहन सकते हैं। इसके अलावा आप स्ट्रेचेबल पैंट या शॉर्ट पहनें, जींस या लेदर कपड़े को योगा करते समय अवॉइड करें। कोशिश करें कि आप योगा क्लॉस के लिए कॉटन फैब्रिक के कपड़ों का ही चयन करें।
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5. योगा क्लॉस में किन चीजों को अवॉइड करें? (Avoid these things in yoga class)
योगा क्लॉस में आप फोन लेकर न जाएं। फोन के कारण आप और दूसरे लोगों का ध्यान भटक सकता है। मेडिटेशन करने का सही तरीका भी ये है कि आपके आसपास किसी तरह की बेल या आवाज न हो ताकि आप ज्यादा समय के लिए ध्यान कर पाएं। आपको योगा क्लॉस में घड़ी या ज्वैलरी पहनकर जाना भी अवॉइड करना है क्योंकि इन चीजों से योग करने में अड़चन हो सकती है। आपको बेल्ट या टाइट कपड़े भी अवॉइड करने चाहिए।
वैसे तो योगा या प्राणायाम क्लॉस में हर दिन जाना फायदेमंद होता है पर अगर आप किसी बीमारी के शिकार हैं या ज्वॉइंट में पेन है तो योगा ट्रेनर को इसकी पूरी जानकारी दें ताकि वो आपको क्लॉस ज्वॉइन करने के बारे में सलाह दे सकें।
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