COVID -19 या कोरोना वायरस लॉकडाउन के बीच बॉलीवुड हस्तियों से लेकर फिटनेस लवर सभी घर की चार दीवारों में ही खुद को फिट रखने की कोशिश कर रहे हैं। कहते हैं यदि कुछ करने की इच्छा हो, तो सब संभव होता है, इसी तरह यदि आप फिट रहना चाहते हैं, तो आप घर में फिट रहने के कई तरीके निकाल सकते हैं। आइए यहां हम आपको बताते कि लॉकडाउन के दिनों में बॉलीवुड के दिल की धड़कन श्रद्धा कपूर कैसे खुद को घर पर फिट रख रही हैं और होम वर्कआउट कर रही हैं।
हम सभी बॉलीवुड सेलेब्स की फिटनेस के दिवाने हैं, लेकिन उनकी इस फिट बॉडी के पीछे वह काफी मेहनत करते हैं। जिसमें फिट रहना और आकर्षक दिखने के लिए वह खानपान से लेकर वर्कआउट रूटीन का पालन करते हैं। लॉकडाउन के इस समय में, जब कि जिम बंद हैं, तो ऐसे में श्रद्धा कपूर का ये छत पर किया वर्कआउट वीडियो आपको फिट रहने और वर्कआउट में मदद करेगा।
इस वीडियो में श्रद्धा रनिंग, स्क्वाट्स और हाई-नीज़ करते हुए दिख रही हैं। यह सभी एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट हैं और आपको एक्सट्रा कैलोरी बर्न करने के साथ साथ पैरों को टोन करने में भी मदद करते हैं।
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खैर, अगर आप भी श्रद्धा के वर्कआउट सेशन की तरह कुछ होम वर्कआउट करना चाहते हैं, तो यहां आपके लिए कुछ टिप्स दिए जा रहे हैं कि कैसे आप इन तीनों एक्सरसाइज को घर पर कर सकते हैं।
छत पर दौड़ने की जगह न हो तो करें स्प्रिंट
हर समझ सकते हैं कि हर किसी के पास रनिंग के लिए एक बड़ी छत या खुली जगह नहीं होगी, लेकिन आपके पास जो भी जगह है उसका उपयोग कर सकते हैं। ऐसे में आप घर पर मौजूद किसी भी थोड़ी खुली जगह पर धीरे-धीरे जॉगिंग करने के बजाय, फुल-स्पीड स्प्रिंट कर सकते हैं। इसमें आपको छोटी जगह पर ही तेजी से दौड़ना या चलना होगा।
घर पर करें स्क्वाट्स
अगर आप घर पर बिना जिम ट्रेनर के स्वास्ट्स कर रहे हैं, तो आप कोशिश करें सही से करें। आपके पैर सीधे हों और अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों से आगे न जाने दें व अपनी पीठ को सीधा रखें। इसके अलावा आप अपने हाथों को अपने चेहरे के सामने या सीधे रखें और जितनी देर हो सके सही से स्क्वाट्स करें। आप 15-20 मिनट कर सकते हैं।
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हाई नीज़ वर्कआउट
हाई नीज़ वर्कआउट के साथ आप जितना ऊंचा अपने घुटनों को उठा सकते हैं, उतना अच्छा है। यह एक सबसे अच्छा कार्डियो एक्सरसाइज में से एक है, जो आपकी कैलोरी को बर्न करने और आपकी जांघों को टोन करने में मदद करता है। यह केवल पैर की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है, बल्कि यह आपके कोर पर भी काम करता है।
इस तरह आप लॉकडाउन में घर पर रहते हुए खुद को फिट रख सकते हैं।
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