Quarantine Fitness: क्‍वारंटाइन के दौरान कैसे रखें खुद को फिट और एक्टिव, WHO ने शेयर किए फिटनेट टिप्‍स

अगर ऐसा कुछ है जो इन दिनों सबसे महत्वपूर्ण है, तो आप और आपके परिवार का स्वास्थ्य है। होम क्‍वारंटाइन का यह समय निश्चित रूप से हमारे धैर्य का एक परीक्षण है। लेकिन यह चल रहे कोरोनोवायरस महामारी से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है, जो पहले से ही हजारों लोगों की जान ले चुका है और लाखों लोगों को प्रभावित कर रहा है। जब आपको घर पर रहने के लिए कहा जाता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि 'ईट-स्लीप-रिपीट' का फॉर्मुला अपनाएं। यानि खाना-सोना और फिर उसे दोहराना। 21 दिन के समय में आपको अपने शरीर को फिट और एक्टिव रखना चाहिए, ताकि आप इस घातक वायरस की हार का जश्न मना सकें।

यह एक तनावपूर्ण समय है लेकिन उम्मीद से बेहतर रहने का सबसे अच्छा तरीका है अपने स्वास्थ्य को बनाए रखें। किसी भी बीमारी को रोकने के लिए क्‍वारंटाइन के दौरान आपको अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करनी चाहिए। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने सभी से घर पर स्वस्थ रहने और कुछ आसान शारीरिक गतिविधियों को करने के लिए सक्रिय होने का आग्रह करता किया है। 

 

 

 

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Looking after yourself, your family and friends is important through these stressful times of #COVID19. WHO encourages everyone to #BeActive & #HealthyAtHome by doing some simple & fun physical activities such as: 🤸‍Try exercise classes online 💃Dance to music 🎮Play active video games 🤾Try skipping rope 💪Do some muscle strength & balance training #coronavirus

A post shared by World Health Organization (@who) onMar 25, 2020 at 3:15am PDT

ये कुछ मज़ेदार तरीके हैं और आप इन्हें अपने परिवार के साथ या जिनके साथ आप क्‍वारंटाइन में हैं, उनके साथ कर सकते हैं। इस समय का मजा लें न कि स्‍ट्रेस। यहां विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) द्वारा पांच चीजों को करने की सलाह के साथ इंस्टाग्राम पोस्ट है।

1. ऑनलाइन एक्‍सरसाइज क्‍लास लें

हम जानते हैं कि कोरोनावायरस के कारण आप जिम नहीं जा सकते हैं। लेकिन यहां घर पर अपने एक्‍सरसाइज रूटीन को जारी रखने का एक अच्‍छा विचार है। आप ऑनलाइन एक्‍सरसाइज क्‍लास लें। आप ऑनलाइन बताए जा रहे निर्देशों के अनुसार खुद से ऑनलाइन प्रैक्टिस कर सकते हैं। इसके अलावा, यदि आपका ट्रेनर ऑनलाइन सेशन देने में सक्षम है, जिसमें वह आपका मार्गदर्शन कर सकता है, तो यह सबसे अच्छा होगा। आपके साथ जो भी संसाधन उपलब्ध हैं, आप अपने ट्रेनिंग सेशन को याद किए बिना व्यायाम कर सकते हैं।

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2. म्‍युजिक के साथ डांस 

यदि आपको म्‍युजिक का शौक है और आपके पैर अपने आप धुनों के साथ थिरकना शुरू कर देते हैं, तो यह एक अद्भुत अभ्यास है। कुछ अच्छा संगीत चलाएं और शुरू हो जाएं! इसके लिए आपको बस एक अच्छी खाली जगह और संगीत की जरूरत है। इसके बाद आप अकेले या साथ रहने वाले लोगों के साथ कमरे में इस सेशन को शुरू करने के लिए सबसे अच्छा समय है। आप अपने क्‍वारंटाइन साथी (ओं) को एक मजेदार सेशन में शामिल होने के लिए कह सकते हैं।

3. एक्टिव वीडियो गेम खेलें

यदि आप एक गेमिंग लवर हैं, तो एक्टिव वीडियो गेम क्यों न आजमाए जाएं। इस आइसोलेशन और सामाजिक दूरी ने आपके स्वास्थ्य और कल्याण पर एक टोल ले लिया होगा, लेकिन यह आपका कर्तव्य है कि आप अपने शरीर की देखभाल करें। एक वीडियो गेम पार्टनर ढ़ूढें और शुरू करें।

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4. रस्सी कूद 

यह शायद सबसे अच्छा व्यायाम है यदि आप इसे कर सकते हैं। यह न केवल आपके शरीर को बल्कि कोर को भी फिट रखेगा। हैरानी की बात है, रस्सी कूदना लगभग आपको नियमित एक्‍सरसाइज या रोज जिम जैसे ही परिणाम प्रदान करता है। जितना हो सके उतनी स्किपिंक करें और रिलीज के दिन धीरे-धीरे अपनी सहनशक्ति, ताकत और धीरज को देखने के लिए संख्या बढ़ाएं।

5. मसल्‍स स्‍ट्रेंथ और बैलेंस ट्रेनिंग 

मसल्‍स स्‍ट्रेंथ और बैलेंस ट्रेनिंग को करने के लिए घर के उपकरणों को खोजें और अपने ट्रेनर खोजें या उनसे पूछें इस प्रकार के प्रशिक्षण के लिए आपको जिम उपकरण की आवश्यकता नहीं है। आपके घर में कुछ उपकरण हैं, जो आपकी मसल्‍स स्‍ट्रेंथ और बैलेंस ट्रेनिंग को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकते हैं।

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